Shut up & train: pingu al lavoro

[RyanX]

I milanisti hanno rotto e... cmq il campionato è ancora aperto.. 5 giornate e la storia del calcio mostra che tutto puo succedere speriamo di avere questa splendida forma fino alla fine!!!

Il Milan ha avuto una media di rigori assurdi.. e ancora parlano di muntari e non parlano del goal di matri regolare che ci è stato tolto...

Siamo sempre stati contro tutti dopo calciopoli.. eppure dopo periodi di merda stiamo cercando di tornare a vincere e ad essere forti!

[IceHand]

Avanti Juve!

Ciao Carle'!!!

[RyanX]

Non l'avrei mai detto.. Oggi che è san Marco.. e ha segnato proprio lui..

va beh.. cmq spero che lo riscattiamo ugualmente..

[pingu d'assalto]

diciamo che ci 10 milioni tra ingaggio e riscatto dovrebbero essere spesi per ben altro giocatore...

[RyanX]

Minimo! Non possiamo andare in champions con borriello.. con tutto il rispetto che ieri ci ha graziati col suo goal...

servono campioni internazionali!!! L'anno prossimo se tutto va bene giocheremo con squadre che hanno una sfilza di campioni. Spero solo che ora che la juve ha ripreso in mano il gioco, attiri verso di se i fuoriclasse di cui abbiamo bisogno per essere uno squadrone anche europeo

[pingu d'assalto]

Minimo! Non possiamo andare in champions con borriello.. con tutto il rispetto che ieri ci ha graziati col suo goal...

servono campioni internazionali!!! L'anno prossimo se tutto va bene giocheremo con squadre che hanno una sfilza di campioni. Spero solo che ora che la juve ha ripreso in mano il gioco, attiri verso di se i fuoriclasse di cui abbiamo bisogno per essere uno squadrone anche europeo

vedremo il buon Marotta come si comporterà.. diciamo che dopo un primo anno con più ombre che luci (riscatto di Motta, Toni, Martinez, ecc) e qualche luce, ha quest'anno messo a segno ottimi colpi, Pirlo - Vidal - Giaccherini ecc.
Ora che si deve preparare l'entrata in CL però, e si devono spendere i bei soldi per i big, la faccenda si fa dura e fa la differenza fra gli incapaci come Secco con i suoi bei 50 milioni per Diego + Melo, e quelli bravi che centrano colpi di livello europeo... Ibra al Milan bisogna dire che lo è stato...

e vorrò vedere anche come risolviamo i casi Iaquinta+Martinez+Melo+Motta e compagnia suonante di ritorno dopo avere ancora una volta dimostrato il loro - pessimo - valore

[RyanX]

loro se ne possono stare dove stanno.. tipo melo ha dichiarato che non vuole ritornare.. e infatti chi lo vuole.. idem per gli altri.. bisogna trovare modo di mandarli via a vita e a noi servono veri campioni e come dici giustamente tu ci sarà da tirare fuori i soldi e avere buon fiuto..

cmq giaccherini non mi piace..

ha un gioco che se noti è troppo impulsivo e poco professionale.. corre a testa bassa e busto in avanti.. e sbaglia troppo.. un giocatore che deve allenarsi tanto prima di giocare in champions secondo me..

[pingu d'assalto]

Meglio se sono gli omega+ extra

prossimo programma, penso di farti ritornare su qualcosa di più "standard" per poi magari riprendere l'EDT

PS: 4-0!!!!!! WOWWWWWW!!!!!

ok torniamo in argomento...bros, quando vuoi pensiamo alla nuova routine, comincio a sentirmi un pochino provato mentalmente dall'edt... anche se devo dire di graned impatto sul fisico, escono vene in più via via... oggi farò il 15° allenamento, quindi siamo a 5 settimane...
pubalgia un po' meglio, anche se di fattp sto facendo solo leg ext e leg curl per le gambe, con molto stretching


anche per quanto riguarda la dieta, mi chiedo se sia il caso di variare qualcosa, per ridare boost al metabolismo (ora credo di essere sui 1700/1800 kcal die) in low carb così divisa, oppure provo a buttare dentro l'OEP in questo regime alimentare e vediamo come va?

attuale dieta (+ o -):

da lunedì a sabato mattina pomeriggio:

1)terapia cortis.+ calcio e vit. D + multivit.
Colazione ore 7.00: Bresaola 90gr/Crudo sgrassato 100/Cotto sgrassato 100/affettato di pollo tacchino 120 + 10 gr. Nocciole

2)Spuntino Ore 10.00: Proteine 45gr. +


3)Pranzo ore 12.00: Petto di Pollo 200gr. o altra fonte proteica magra+ 1 Cucchiai evo + Rucola/LATTUGA 200 gr


4)Spuntino ore 16.00: Proteine 45 gr.
pre w.o. (quindi 3 volte a settimana): 14gr bcaa (magari 8 pre e 6 during)
- post w.o. : whey 45gr. + 3/4 gallette di riso


5)Cena ore 19.00: Calamari/Seppie/Gamberi 300gr - Petto di Pollo 250 gr. - Hamburger di manzo 200gr. + 2 cucchiai evo + Zucchine/Melanzane 300gr.





Sabato

uguale alla settimana, ma dalla cena di sabato fino a domenica a cena, ricarica:

6) Cena: Pasta 120/Pizza + Tonno 150/Affettati magri


Domenica fino a sera free

[pingu d'assalto]

Ritengo sia il caso di abbandonare per almeno 6 settimane l'EDT, anche se devo dire che è stato un tipo di allenamento condizionante in maniera strepitosa, sono molto compatto e la def prosegue spedita (ovvio per i miei standard).
Non volendo abbandonare in toto le alte reps, ma dovendo dare comunque un po' di riposo al mio sistema neuro, penso di riproporre questa routine di gennaio, che mi era piaciuta molto, e poi rifare l'edt a luglio per tirarmi al top per il mare...

- panca piana 3x8 60"
- spinte manubri 30° presa neutra in ss con pectoral 3 X 8+8 120"
- croci su piana 7x10 30"
Spalle:
- spinte a 90 manubri senza schienale 4x8 60"
- alz lat ss con alz front 3x 8+8 120"
Tric:
- Kick back 4x8 60"
- push corda ss con french al cavo alto 3x 8+8 120"





DORSO:
- trazioni sbarra 3x8 60"
- dorsey bar/rematore bil in s.s. con rowing machine 3 x 8+8
- lat machine av. Presa larghissima 7x10
Bic:
- Curl manubri panca 30° 4x8 60"
- Curl cavo basso ss con curl scott 3x 8+8 120"

purtoppo per le gambe sono ancora bloccato dalla pubalgia, ed inizio a chiedermi se passerà mai...
proseguo con allenarle solo con:

leg extension 5 / 6 serie x 8
leg curl 5 x 8
calf seduto 5x15
macchina per i glutei 3x10
stretching flessori anca e addome + 15' camminata

[RyanX]

Campioni d'italiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[brosgym]

Campioni d'italiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Ehm! A parte questo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Si lascia l'EDT, ma metterei una serie iniziale ad alte reps 2-3x25-30, facendo una serie di supeset in meno....

Gioia a parte!! Ma come ti senti e vedi?

[pingu d'assalto]

Ehm! A parte questo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Si lascia l'EDT, ma metterei una serie iniziale ad alte reps 2-3x25-30, facendo una serie di supeset in meno....

Gioia a parte!! Ma come ti senti e vedi?

Mi sento bene (specie dopo ieri sera GOOOOODOOOOOOOOO) e vedo altrettanto, il tutto sempre basato sui miei standard e possibilità, mai stato così in forma. Il peso ora è sui 86.5 e non ho ancora inziato l'OEP, cosa che credo di fare nel weekend.

Resta sta maledetta pubalgia che a tratti si fa noiosa, ultima comparsa venrdì, ovviamente poche ore prima di andare ad un concerto ad Assago dove sono stato in piedi per tre ore, con un gran fastidio ad un coglione (scusa il tono, ma rafforza il senso di fastidio...)

Dunque, dovrei aggiungere un 2-3x25-30 di un altro esercizio (ad esempio peck deck vert) oppure le metto sempre della panca piana?
cioè:
- peck deck vert 2-3 25-30 massimo allungamento eccentrico
- panca piana 3x8 60"
- spinte manubri 30° presa neutra in ss con pectoral 2 X 8+8 120"
- croci su piana 7x10 30"
Spalle:
- Shoulder press 2x30
- spinte a 90 manubri senza schienale 2x8 60"
- alz lat ss con alz front 2x 8+8 120"
Tric:
- Kick back 4x8 60"
- push corda ss con french al cavo alto 3x 8+8 120"

corretto?

[brosgym]

Che persona intuitiva!! Correct!

[pingu d'assalto]

Che persona intuitiva!! Correct!

Mattiniero stamane

Volevo solo aggiungere di aver reintrodotto appena un po' di carbo al mattino (due fette wasa) in parte perchè vorrei rimettermi a zero carbo a luglio con l'edt in parte perchè cominciava a nausearmi solo l'affettato al mattino alle 6.30
e vediamo con l'OEP cosa combino...da domenica

[brosgym]

Mattiniero stamane

Volevo solo aggiungere di aver reintrodotto appena un po' di carbo al mattino (due fette wasa) in parte perchè vorrei rimettermi a zero carbo a luglio con l'edt in parte perchè cominciava a nausearmi solo l'affettato al mattino alle 6.30
e vediamo con l'OEP cosa combino...da domenica

Non ne parliamo!!!! Sono tre notti che il secondo genito fa gli afterhour!!!!