Shut up & train: pingu al lavoro

[brosgym]

...infatti ho ancora il pistolino lungo

posso fare una domanda che non c'entra un emerito *****?
Al limite non rispondere:
a parità di allenamento e dieta, per una donna oppressa dalla cellulite, tu consiglieresti un allenamento a circuito, un allenamento classico pesi alattacido + cardio o attività aero più intense (spinning ecc)?
ieri è stato oggetto di appassionante dibattito.
Io mi sono schieratu pesi e cardio ad essere sincero

A mio parere ti sei schierato benissimo, bisogna favorire il microcircolo quindi attività fisica sicuramente, aerobica a basso impatto (camminata per intenderci) e pesi, l'acido lattico va limitato, l'ambiente acido tende a favorirla, ma l'aumento della massa muscolare e la tonicità è il suo peggior nemico.

Lo spinning mi piace poco a prescindere, ancora peggio nel caso di chi ha cellulite e da come dici tu anche in stadio avanzato.....il circuito potrebbe anche andare.....

[pingu d'assalto]

accidenti, da un paio di giorni arranco... sarà che le giornate iniziano alle 6.30 e finiscono, con il mio culo che finalmente tocca il divano alle 21.30, ma arrivo a sera veramente svuotato, gambe molli... siamo comunque sulle 2000 kcal die, certo i carbo sono sui 50/60 gr, magari con 1.5+.1.5+1.5 di acetil carnitina riesco ad avere un po' di spinta in più. Sull'allenamento fatico a mantenere i carichi sulla panca, mia croce...

in compenso l'aspetto migliora e, seppure direi svuotato verso la fine della settimana pre ricarica, comincio a vedere delle sensibili variazioni, anche se ho in terrore che mi venga la pelle molle sull'addome, perciò sto curando il core con allenamento a sovraccarico... comunque si resiste! peso circa 87.5, anche se pesata estemporanea...

---------- Post added at 09:52:36 ---------- Previous post was at 09:41:15 ----------

A-
Croci 30 12-10-8 12rm tutte a cedimento 75" 24+24
Panca 7-5-3-7-5-3 90" 80-100-105- 90-105-110 (ma spesso devo scaricare)
Dips 2xmax 60-75" 14 reps
Cross-over in piedi 2x12 peack contraction 45"
Rowing conv 12-10-8 12 rm 75" 60
Lat machine conv 7-5-3-7-5-3 90" 60-70-80 70-80-85
Lat stretta 2x10-8 75" 90
Pull down braccia semitese corde 2x12 trattenuta e enfasi sulla negativa..

B-
Leg press 12-10-8 60" 190-230-250
Squat parallelo 7-5-3-7-5-3 90" 100-110-120 110-120-140
Leg press piedi uniti 2x10 75" 150
Leg curl 2x8 90" 50
Leg ext 2x12 peack contraction 60" 40
calf smith 1x50 15 rm rest p 10-15" 110
Core..

C-
Alz lat 12-10-8 60" 16+16
lento avanti in piedi 7-5-3-7-5-3 90" 50-60-64 60-64-70
alz lat isolate 2x12 peack contraction 60" 18
Panca stretta 7-5-3-7-5-3 90" 80-90-100 90-100-105
french press 3x10 TC gomiti stretti 75" 40
Curl bil 7-5-3-7-5-3 90" 40-50-60 50-60-60
curl man 45 gomito bloccato 3x10 60" 18+18
push down+curl cavo basso 2x8+10 45"

durissima mantenere i carichi...

[brosgym]

Scendendo con le Kcal è facile che scendano anche i carichi, basta che non ci sia forte differenza......con l'OEP dovrebbe migliorare anche questo aspetto

[IceHand]

A mio parere ti sei schierato benissimo, bisogna favorire il microcircolo quindi attività fisica sicuramente, aerobica a basso impatto (camminata per intenderci) e pesi, l'acido lattico va limitato, l'ambiente acido tende a favorirla, ma l'aumento della massa muscolare e la tonicità è il suo peggior nemico.

Lo spinning mi piace poco a prescindere, ancora peggio nel caso di chi ha cellulite e da come dici tu anche in stadio avanzato.....il circuito potrebbe anche andare.....

[pingu d'assalto]

Oggi, post allenamento ricarica:
Soffritto con poco olio, zucchina, curry salsa di soia e...180 gr di fusilli di gragnano... Sono commosso, giuro

[brosgym]

Oggi, post allenamento ricarica:
Soffritto con poco olio, zucchina, curry salsa di soia e...180 gr di fusilli di gragnano... Sono commosso, giuro

Io invidioso......

[pingu d'assalto]

Io invidioso......

Oh potente bros, io ti invoco

Dopo due settimane (entro nella terza) di questa routine di allenamento in abbinamento alla low carb, devo dire di non trovarmi a mio agio: fare questa "onda" 7-5-3 7-5-3 mi svuota a livello mentale, troppe serie identiche...

Mi piacerebbe impostare uno schema allenante analogo a quelli che tanto bruciavano questo inverno, tipo:

petto

- panca piana bil. 4x5 100-110-120-130
- chest press verticale 3x10 3-4" di negativa 80
- croci ai cavi su inclinata 3x30 rest 30-40" 4+4
- lento avanti bil. seduto 3x5 60
- alzate laterali manubri 2x8 3-4" di negativa 12+12
- delt machine / cavi singoli 2x25 POMPAGGIO rest 30-40"
- curl in piedi manubri 3x5 28+28
- curl panca a 60° o 30° 3x10 negativa 3" 18+18
- Curl cavo basso (corda) 2x20

gambe

- squat bil. 4x5 120-130-140-160+ 130
- stacco gambe tese 3x6 45+45
- leg extension 3x10 3" negativa 45
- leg curl 3x10 3" negativa 50/45
- farmer's carry manubri 2x18/20 18+18
- calf seduto 3x15 40-50
- addome
- tapis roulant 15’ + bike 5’

dorso:

- stacchi bil. 4x5 140/150
- pulley basso presa stretta 3x10 3-4" di negativa 80
- lat machine avanti 3x30 45
- rear delt alla pectoral machine (al contrario) 3x10 40
- Panca presa stretta 3x5 80-90-90

- french press seduto 3x6 50/60
- kick back 3x10 contrazione in alto 2" 12
- Push 2x20

per dare un'idea...certo togliendo gli esercizi troppo pesanti per un regime a 50gr di carbo/die

[brosgym]

Si potrebbe farsi.....ma non leverei gli esercizi "pesanti", anzi! Magari come ti ho detto su diminuisci i carichi, ma tenerli significa mantenere forza e volume muscolare! Poi se vogliamo dare un pò di tregua alle articolazione per un pò ci può stare, mai fatto l'EDT?

[pingu d'assalto]

Si potrebbe farsi.....ma non leverei gli esercizi "pesanti", anzi! Magari come ti ho detto su diminuisci i carichi, ma tenerli significa mantenere forza e volume muscolare! Poi se vogliamo dare un pò di tregua alle articolazione per un pò ci può stare, mai fatto l'EDT?

perdona la mia dislessia, quando dicevo esercizi intendevo carichi...ma vedo che hai inteso già da solo (che io sia dislessico intendo...)

edt mai provato, ne so giusto una vaga idea.

[brosgym]

EDT, ne sto una versione modificata, belle sensazioni......sempre con l'impostazione "classica" ovvero in 15 minuti maggior numero di reps di due esercizi, muscoli antagonisti, sempre in superset......non ti dico la goduria facendo squat+stacchi GT

[pingu d'assalto]

EDT, ne sto una versione modificata, belle sensazioni......sempre con l'impostazione "classica" ovvero in 15 minuti maggior numero di reps di due esercizi, muscoli antagonisti, sempre in superset......non ti dico la goduria facendo squat+stacchi GT

pensi sia utilizzabile in questo frangente (dieta cutting) o va contestualizzata in altri momenti?
ho letto qua e là qualcosa, ma non credo di aver capito bene quale sia il numero di gruppi agonisti+antagonisti per sessione (1-2-3?) e su quante volte a settimane si spalmi in programma

certo è che ci vuole una sala pesi abbastanza sgombra, o se ti si piazza la 50 enne alla lat machine sei fottuto..

che dici, come impostiamo?

[brosgym]

Si si adatta bene, potremmo fare 3 o 4 giorni a settimana, ad esempio petto/dorso, zampe e spalle, bic/tric, si ti serve un quarto d'ora.....possiamo anche farlo con manubri e bilancieri, almeno per la maggior parte

[pingu d'assalto]

bros, indicami tu la strada da seguire

su 3 giorni sarebbe perfetto...

cardio a seguire? quante parti per sessione?



tipo...
giorno 1:

1 Piegamenti alle parallele
2 Pulley basso

3 Chest press
4 Vertical Row

5 Pectoral machine
6 Lat machine

[brosgym]

bros, indicami tu la strada da seguire

su 3 giorni sarebbe perfetto...

cardio a seguire?

Se sei ancora vivo!!!

Vedi un pò vuoi partire da già da questa settimana o dalla prossima?

[pingu d'assalto]

senza stressarti, posso anche partire dalla prossima.