Shut up & train: pingu al lavoro

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    Strano visto che fai il petto per primo.....comunque vedi un pò se ti va uno schema così:

    Petto
    panca piana 3x8 60"
    chest press inclinata o spinte manubri 30° in ss con pectoral 8+8 120"
    croci su piana 7x10 30"

    Prenderei Guarin.....
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    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
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      Strano visto che fai il petto per primo.....comunque vedi un pò se ti va uno schema così:

      Petto
      panca piana 3x8 60"
      chest press inclinata o spinte manubri 30° in ss con pectoral 8+8 120"
      croci su piana 7x10 30"

      Prenderei Guarin.....
      quel 7x10 finale lo vedo doloroso molto bene.

      lo replichiamo sui tre giorni e per tutti i grandi gruppi muscolari? dorso - gambe - spalle?
      Braccia facciamo qualche drop set o rimaniamo classici?

      Vediamo il buon Marotta cosa ci porta a casa...
      Originariamente Scritto da PrinceRiky
      una volta un noto utente di bodyweb ha cagato una tab di bcaa intera. non chiedermi come se ne sia accorto.
      Originariamente Scritto da PrinceRiky
      in zona trieste è molto conosciuto
      Originariamente Scritto da PrinceRiky
      io lo faccio fare in farmacia (cioè lo compro già fatto - lo fanno senza il mio permesso), uno shampoo che lava per affinità

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        Il 7x10 lo esegui per tre gruppi ai quali vuoi dare più importanza, gli altri li disegniamo!
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          Il 7x10 lo esegui per tre gruppi ai quali vuoi dare più importanza, gli altri li disegniamo!
          direi di fare tra i gruppi da valorizzare gambe (mai grandi abbastanza) e dorso (ben messo ma mia passione).

          PETTO:

          panca piana 3x8 60"
          chest press inclinata o spinte manubri 30° in ss con pectoral 8+8 120" (intendi serie singola?)
          croci su piana 7x10 30"

          GAMBE:
          squat 3x8 60"
          leg press 45° in s.s. con hack squat/squat frontale 8+8
          leg extension 7x10 30"

          DORSO:
          trazioni sbarra 3x8 60"
          dorsey bar/rematore bil in s.s. con rowing machine 8+8
          lat machine dietro nuca 7x10 30"

          ora bisogna infilare le braccia (magari dividendo tri e bic), spalle, addome polpacci

          integrazione? ho appena finito (anzi sto terminando) i barattoli di carbo (40gr. post w.o. - finito), gluta (5 pre+ 5 post e 5 pre nanna dei off), crea (5+5 e solo 5 giorni rest), BCAA (6+8 pre e post).
          al mattino 1 caps di perfomax vitamine ON e post w.o a cena.

          Dici di buttare dentro qualcosa, che ne so Acetil Carnitina (così da inziare a dare un po' di spinta al metabolismo)?
          l'anno scorso avevo trovato un buon prodotto con caps da 1.5 l'una...

          Grazie Bros
          Originariamente Scritto da PrinceRiky
          una volta un noto utente di bodyweb ha cagato una tab di bcaa intera. non chiedermi come se ne sia accorto.
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          in zona trieste è molto conosciuto
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            direi di fare tra i gruppi da valorizzare gambe (mai grandi abbastanza) e dorso (ben messo ma mia passione).

            PETTO:

            panca piana 3x8 60"
            chest press inclinata o spinte manubri 30° in ss con pectoral 8+8 120" (intendi serie singola?) da ripetere tre volte con pausa di 120"
            croci su piana 7x10 30"

            GAMBE:
            squat 3x8 60"
            Stacco a gambe tese 3x8 60"
            leg press 45° in s.s. con Leg curl 8+8
            affondi multipower 7x10 30"
            e i femorali?!?!?!
            e magari anche un 7x10 di calf in piedi

            DORSO:
            trazioni sbarra 3x8 60"
            dorsey bar/rematore bil in s.s. con rowing machine 8+8
            lat machine dietro nuca 7x10
            non mi piace affatto dietro, fallo avanti presa molto larga

            ora bisogna infilare le braccia (magari dividendo tri e bic), spalle, addome polpacci

            integrazione? ho appena finito (anzi sto terminando) i barattoli di carbo (40gr. post w.o. - finito), gluta (5 pre+ 5 post e 5 pre nanna dei off), crea (5+5 e solo 5 giorni rest), BCAA (6+8 pre e post).
            al mattino 1 caps di perfomax vitamine ON e post w.o a cena.

            Dici di buttare dentro qualcosa, che ne so Acetil Carnitina (così da inziare a dare un po' di spinta al metabolismo)?
            l'anno scorso avevo trovato un buon prodotto con caps da 1.5 l'una...

            Grazie Bros
            Con il petto:
            Spalle:
            spine a 90 manubri senza schienale 4x8 60"
            alz lat ss con alz front 8+8 120"

            Tric
            Kick back 4x8 60"
            push corda ss con french al cavo alto 8+8 120"

            Con il dorso:
            Bic:
            Curl manubri panca 30° 4x8 60"
            Curl cavo basso ss con curl scott 8+8 120"

            Te pias?!?
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              Se mi piace?!?
              Ora la stampo e spacco tutto!!!
              Grazie amico mio

              Per integrazione, poi ti aggiorno su come sto mangiando... Ora sono con iPhone
              Last edited by pingu d'assalto; 20-01-2012, 15:10:00.
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                  come alimentazione, attualmente, sono a circa 2.400/2.500 kcal die, con pro 155/160 gr. carbo 220 grassi 110-120

                  giornata tipo:

                  ore 6.30

                  80gr pane + 100 grammi prosciutto/speck/ 140 tacchino a fette + 20 gr sottilette light + multivit + calcio vit. D

                  ore 10.00

                  whey 30gr


                  ore 12.00

                  120 gr riso in bianco + 120 pollo + 30/40 gr olio evo


                  ore 16
                  mela + 40 gr whey

                  ore 21

                  spinacine aia 220 / merluzzo impanato 300 + piselli 300 gr + olio 30


                  ho finito tutto il pre e post w.o.
                  prendo di nuovo i carbo e i bcaa? acetil carnitina? non so...
                  Last edited by pingu d'assalto; 21-01-2012, 16:12:35.
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                    Riportami anche il tuo peso....
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                      Circa 91

                      Già fatto dorso bic e oggi petto spalle tric

                      Dolorante
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                        Alzerei le pro a 180g e magari anche i carbo nei giorni di wo diminuendo i grassi (70-80), mentre negli off grassi invariati e carbo sui 150
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                          Ok. Come integrazione?

                          Pensavo, dato che mi sembra una scheda intensità che possa produrre un po' di qualità, e che cin sto ***** di cortisone sono pur sempre un Ciccione di merda, di provare a buttar dentro bcaa 6gr+ alcar 1gr pre wo e 6gr bcaa+1 gr alcar + 40 carbo post( può servire alcar post??)
                          Che dici? Cazz vorrei arrivare a marzo quando mi metterò a dieta senza le maniglie Dell amore...
                          Last edited by pingu d'assalto; 22-01-2012, 15:04:19.
                          Originariamente Scritto da PrinceRiky
                          una volta un noto utente di bodyweb ha cagato una tab di bcaa intera. non chiedermi come se ne sia accorto.
                          Originariamente Scritto da PrinceRiky
                          in zona trieste è molto conosciuto
                          Originariamente Scritto da PrinceRiky
                          io lo faccio fare in farmacia (cioè lo compro già fatto - lo fanno senza il mio permesso), uno shampoo che lava per affinità

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                          • brosgym
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                            Ciccione.....daiiiii......si come scrivi, se vuoi una dose mattina postwo inutile....
                            Ingegnere biochimico
                            Tecnologo alimentare
                            Nutrizionista sportivo
                            Zone Consultant
                            Personal trainer
                            Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                            Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                            Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                            Consulente FIT, FIGC e WKF
                            Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                            CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                            RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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                            • pingu d'assalto
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                              Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
                              Ciccione.....daiiiii......si come scrivi, se vuoi una dose mattina postwo inutile....
                              Ora vediamo cmq...anzi,se devo essere sincero, farei questo mese a "scarico" solo dieta e multivit, dato che ho fatto gluta+crea+bcaa+carbo per due mesi, poi con l'avvicinarmi alla dieta (marzo) vedremo il da farsi...

                              che ne dici tu?
                              Last edited by pingu d'assalto; 23-01-2012, 09:24:48.
                              Originariamente Scritto da PrinceRiky
                              una volta un noto utente di bodyweb ha cagato una tab di bcaa intera. non chiedermi come se ne sia accorto.
                              Originariamente Scritto da PrinceRiky
                              in zona trieste è molto conosciuto
                              Originariamente Scritto da PrinceRiky
                              io lo faccio fare in farmacia (cioè lo compro già fatto - lo fanno senza il mio permesso), uno shampoo che lava per affinità

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                                Crea da scaricare il resto come vuoi, non necessitano di un vero scarico, pero i bcaa magari stoppali anche.

                                PS: campioni d'inverno!!!!!!!!!!!!!
                                Ingegnere biochimico
                                Tecnologo alimentare
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