Shut up & train: pingu al lavoro

[brosgym]

Strano visto che fai il petto per primo.....comunque vedi un pò se ti va uno schema così:

Petto
panca piana 3x8 60"
chest press inclinata o spinte manubri 30° in ss con pectoral 8+8 120"
croci su piana 7x10 30"

Prenderei Guarin.....

[pingu d'assalto]

Strano visto che fai il petto per primo.....comunque vedi un pò se ti va uno schema così:

Petto
panca piana 3x8 60"
chest press inclinata o spinte manubri 30° in ss con pectoral 8+8 120"
croci su piana 7x10 30"

Prenderei Guarin.....

quel 7x10 finale lo vedo doloroso molto bene.

lo replichiamo sui tre giorni e per tutti i grandi gruppi muscolari? dorso - gambe - spalle?
Braccia facciamo qualche drop set o rimaniamo classici?

Vediamo il buon Marotta cosa ci porta a casa...

[brosgym]

Il 7x10 lo esegui per tre gruppi ai quali vuoi dare più importanza, gli altri li disegniamo!

[pingu d'assalto]

Il 7x10 lo esegui per tre gruppi ai quali vuoi dare più importanza, gli altri li disegniamo!

direi di fare tra i gruppi da valorizzare gambe (mai grandi abbastanza) e dorso (ben messo ma mia passione).

PETTO:

panca piana 3x8 60"
chest press inclinata o spinte manubri 30° in ss con pectoral 8+8 120" (intendi serie singola?)
croci su piana 7x10 30"

GAMBE:
squat 3x8 60"
leg press 45° in s.s. con hack squat/squat frontale 8+8
leg extension 7x10 30"

DORSO:
trazioni sbarra 3x8 60"
dorsey bar/rematore bil in s.s. con rowing machine 8+8
lat machine dietro nuca 7x10 30"

ora bisogna infilare le braccia (magari dividendo tri e bic), spalle, addome polpacci

integrazione? ho appena finito (anzi sto terminando) i barattoli di carbo (40gr. post w.o. - finito), gluta (5 pre+ 5 post e 5 pre nanna dei off), crea (5+5 e solo 5 giorni rest), BCAA (6+8 pre e post).
al mattino 1 caps di perfomax vitamine ON e post w.o a cena.

Dici di buttare dentro qualcosa, che ne so Acetil Carnitina (così da inziare a dare un po' di spinta al metabolismo)?
l'anno scorso avevo trovato un buon prodotto con caps da 1.5 l'una...

Grazie Bros

[brosgym]

direi di fare tra i gruppi da valorizzare gambe (mai grandi abbastanza) e dorso (ben messo ma mia passione).

PETTO:

panca piana 3x8 60"
chest press inclinata o spinte manubri 30° in ss con pectoral 8+8 120" (intendi serie singola?) da ripetere tre volte con pausa di 120"
croci su piana 7x10 30"

GAMBE:
squat 3x8 60"
Stacco a gambe tese 3x8 60"
leg press 45° in s.s. con Leg curl 8+8
affondi multipower 7x10 30"
e i femorali?!?!?!
e magari anche un 7x10 di calf in piedi

DORSO:
trazioni sbarra 3x8 60"
dorsey bar/rematore bil in s.s. con rowing machine 8+8
lat machine dietro nuca 7x10
non mi piace affatto dietro, fallo avanti presa molto larga

ora bisogna infilare le braccia (magari dividendo tri e bic), spalle, addome polpacci

integrazione? ho appena finito (anzi sto terminando) i barattoli di carbo (40gr. post w.o. - finito), gluta (5 pre+ 5 post e 5 pre nanna dei off), crea (5+5 e solo 5 giorni rest), BCAA (6+8 pre e post).
al mattino 1 caps di perfomax vitamine ON e post w.o a cena.

Dici di buttare dentro qualcosa, che ne so Acetil Carnitina (così da inziare a dare un po' di spinta al metabolismo)?
l'anno scorso avevo trovato un buon prodotto con caps da 1.5 l'una...

Grazie Bros

Con il petto:
Spalle:
spine a 90 manubri senza schienale 4x8 60"
alz lat ss con alz front 8+8 120"

Tric
Kick back 4x8 60"
push corda ss con french al cavo alto 8+8 120"

Con il dorso:
Bic:
Curl manubri panca 30° 4x8 60"
Curl cavo basso ss con curl scott 8+8 120"

Te pias?!?

[pingu d'assalto]

Se mi piace?!?
Ora la stampo e spacco tutto!!!
Grazie amico mio

Per integrazione, poi ti aggiorno su come sto mangiando... Ora sono con iPhone

[brosgym]

[pingu d'assalto]

come alimentazione, attualmente, sono a circa 2.400/2.500 kcal die, con pro 155/160 gr. carbo 220 grassi 110-120

giornata tipo:

ore 6.30

80gr pane + 100 grammi prosciutto/speck/ 140 tacchino a fette + 20 gr sottilette light + multivit + calcio vit. D

ore 10.00

whey 30gr


ore 12.00

120 gr riso in bianco + 120 pollo + 30/40 gr olio evo


ore 16
mela + 40 gr whey

ore 21

spinacine aia 220 / merluzzo impanato 300 + piselli 300 gr + olio 30


ho finito tutto il pre e post w.o.
prendo di nuovo i carbo e i bcaa? acetil carnitina? non so...

[brosgym]

Riportami anche il tuo peso....

[pingu d'assalto]

Circa 91

Già fatto dorso bic e oggi petto spalle tric

Dolorante

[brosgym]

Alzerei le pro a 180g e magari anche i carbo nei giorni di wo diminuendo i grassi (70-80), mentre negli off grassi invariati e carbo sui 150

[pingu d'assalto]

Ok. Come integrazione?

Pensavo, dato che mi sembra una scheda intensità che possa produrre un po' di qualità, e che cin sto ***** di cortisone sono pur sempre un Ciccione di merda, di provare a buttar dentro bcaa 6gr+ alcar 1gr pre wo e 6gr bcaa+1 gr alcar + 40 carbo post( può servire alcar post??)
Che dici? Cazz vorrei arrivare a marzo quando mi metterò a dieta senza le maniglie Dell amore...

[brosgym]

Ciccione.....daiiiii......si come scrivi, se vuoi una dose mattina postwo inutile....

[pingu d'assalto]

Ciccione.....daiiiii......si come scrivi, se vuoi una dose mattina postwo inutile....

Ora vediamo cmq...anzi,se devo essere sincero, farei questo mese a "scarico" solo dieta e multivit, dato che ho fatto gluta+crea+bcaa+carbo per due mesi, poi con l'avvicinarmi alla dieta (marzo) vedremo il da farsi...

che ne dici tu?

[brosgym]

Crea da scaricare il resto come vuoi, non necessitano di un vero scarico, pero i bcaa magari stoppali anche.

PS: campioni d'inverno!!!!!!!!!!!!!