Shut up & train: pingu al lavoro

[pingu d'assalto]

ricevuto bros!

[IceHand]

Quanto ho odiato Pandev...
Abbiamo rischiato parecchio ieri sera...

[pingu d'assalto]

Nell'attesa in serata di asfaltare i lupacchiotti (segue abbondante ed energica ravanata di coglioni ), aggiorno il diario, dicendo di essere soddisfatto dei miglioramenti, carichi e progressi...

questa settimana, tuttavia, causa impegni di lavoro/familiari, dovrò prendere una settimana di rest, magari mercoledì avrò tempo di fare una breve seduta ma ho seri dubbi, e poi non mi fermo da mesi...oltre al fatto che i dolori articolari sono quasi arrivati al limite (l'altra mattima facendo gli stacchi ho sentito chiaramente le vertebre cervicali uscire per fare due passi, ma sono rientrate subito )....

dopo di chè sotto di nuovo, avrò un pochino di ferie dopo Natale, ma avendo la moglie chiusa in negozio per i pre saldi, passerò molto tempo in palestra (il poligono è chiuso per ferie e anche se ho l'idea di riprendere a pescare non ho ancora restaurato l'attrezzatura e ripassato le basi )...insomma nel weekend sono praticamente single (nel senso buono, mica vado a donne )

[brosgym]

Intanto che ravano anch'io.....anche perchè se va anche questa......

prendila come uno scarico che male non fa!

[pingu d'assalto]

Intanto che ravano anch'io.....anche perchè se va anche questa......

prendila come uno scarico che male non fa!

dopo l'ennesima prova della Juve - sebbene la partita sarebbe dovuta terminare 10 o 11 a 2 - e terminata la settimana di scarico (ovvio mi sento gonfio come un pallone ed attanagliato dai sensi di colpa causa carboidrati nelle dieta) ed avendo sperimentato nei primi giorni di scarico dolori articolari (anzichè diminuire sembravano aumentare, le endorfine da allenamento allora esistono...) poi da sabato spariti, e ieri mattina al 101-102 esimo lancio dell'esca in acqua (ho ripreso anche a pescare, da quando mia moglie nel weekend è sempre in negozio) una contrattura in mezzo alla schiena che mi ha per una trentina di secondi tolto il respiro...verso sera grazie al cielo si è dissolta...aggiorno il diario...

adesso settimane di allenamento heavy fin dopo le feste, così da terminare l'integrazione di crea e gluta ecc.

peso sabato mattina: 88.7 (in parte liquidi). ripeto la pesata fine week.

[brosgym]

Riprendiamo!!!!

Be strong!!!

E........aspettiamo l'Udinese, che se passa anche questa.....

[pingu d'assalto]

dobbiamo iniziare a ripensare al programma ed alla eventuale integrazione... sono arrivato alla fine delle scorte di bcaa+carbo+gluta+crea.

bene spalle e dorso e gambe, un po' di ritenzione di liquidi ma nel complesso soddisfatto. peso 90.5-91

rimaniamo in frazionata? full body?

[brosgym]

Io terrei una frazionata....se poi preferisci la full

[pingu d'assalto]

frazionata va benone, sempre tre giorni...
idee al momento zero però...

[brosgym]

Mi riporti quello che abbiamo fatto?

[pingu d'assalto]

1. LUNEDI'
- panca piana bil. 4x5
- chest press verticale 3x10 3-4" di negativa
- croci ai cavi 3x30 rest 30-40"
- lento avanti bil. seduto 3x5
- alzate laterali manubri 2x8 3-4" di negativa
- delt machine 2x25 POMPAGGIO rest 30-40"
- curl in piedi manubri 3x5
- curl panca a 60° o 30° 3x10 negativa 3"
- Curl cavo basso (corda) 2x20

2. gambe

- squat bil. 4x5
- stacco gambe tese 3x10
- leg extension 3x10 3" negativa
- leg curl 3x10 3" negativa
- farmer's carry manubri 1x30
- calf seduto 3x15
- addome
- tapis roulant 5% incl. 6.8km/h 20'

3. dorso:

- stacchi bil. 4x5
- pulley basso presa stretta 3x10 3-4" di negativa
- lat machine avanti 3x30
- rear delt alla pectoral machine (al contrario) 3x10
- Panca presa stretta 3x5
- kick back 3x10 contrazione in alto 2"
- Push 2x20

[brosgym]

Come ti sei trovato con le serie ad alte reps? Mai provato il 7x10?

[pingu d'assalto]

come mi sono trovato? BRUCIAVANO!

7x10 mai provato...

[brosgym]

Si ma intendo ti è piaciuto, ti vedi bene, meglio o peggio?

[pingu d'assalto]

mi sono trovato bene bros, come dicevo ho messo peso, e anche se ho della ritenzione che cmq dipende dal cortone e probabilmente anche dal maggior apporto di carbo, mi trovo bello pieno, addome più tonico e compatto e gambe e dorso in forma. Forse se proprio devo dire, mi sembra che le spalle siano progredite a dispetto del petto.
Comunque schema allenante che mi è piaciuto, anche se mentalmente mi risulta più facile un 3x5 che un 2x30


de dovessi scegliere, Caceres o Guarin?