Shut up & train: pingu al lavoro

[brosgym]

Ma porc....ed io che pensavo di venire a vedere qualche partita.....

[pingu d'assalto]

Ma porc....ed io che pensavo di venire a vedere qualche partita.....

confido che si "normalizzi" man mano... e che la frenesia passi lentamente. C'è stata la pausa della nazionale, poi siamo alle prime... man mano si troverà qualche posto... anche se vedere ieri a Verona 10.000 tifosi della Juve, più di quelli del Chievo

[pingu d'assalto]

Carichi sostanzialmente confermati, con qualche leggero ritocco in aumento.
Peso stabile più o meno, nonostante abbia aumentato un po' i carbo nella dieta (ho reintrodotto circa 120 gr. di pasta/riso nei giorni di allenamento, a pranzo, circa 3 ore pirma dei w.o.).

Denoto che come sempre le braccia sono indietro; Bros, qualche correttivo alla scheda, oppure facciamo qualcosa di specifico nella prossima?

capitolo integrazione: vorrei, come l'anno passato, ora che arrivano i primi freddi, introdurre dello zinco pre nanna, dato che mi sembra abbia aiutato a non farmi ammalare; l'anno passato ho utilizzato quello Twinlab gluconato; bene quello oppure quello chelato?
Per ora come detto non sto prendendo integratori, a parte vitamine e proteine che nemmeno considero più; dici di iniziare a buttare dentro creatina e/o altro (glutammina, bcaa, ecc.).
Dammi tu un'opinione.

[brosgym]

Come scheda terrei questa per 4-6 settimane totali, magari po splittiamo in modo diverso con enfasi sulle braccia.

Si vanno bene entrambi, come altro metterei entrambi sia gluta che bcaa.

[pingu d'assalto]

Come scheda terrei questa per 4-6 settimane totali, magari po splittiamo in modo diverso con enfasi sulle braccia.

Si vanno bene entrambi, come altro metterei entrambi sia gluta che bcaa.

Grazie Bros; allora diciamo di arrivare con questo programma fino alla fine di novembre (iniziato la settimana del 10/10 ma prima settimana di allenamento utile 17-22/10); con anticipo di una settimana (14/11) inizierò a stressarti per la nuova routine.

Sull'integrazione: ok per lo zinco, prenderò il chelato che a parità di dosaggio (50mg) mi costa meno; per il resto dell'integrazione, tenuto conto del mio minor turnover proteico per la dose di cortisolo più bassa, su quali dosaggi stare?

Devo dire che di abitudine nel post w.o. assumo un frullato proteico di whey e basta; opterei per:
assumere il frullato proteico PRIMA del w.o (circa 1h 30' prima)
+ mix pre allenamento 5gr. crea + ?gr. Gluta + ? bcaa (15' prima)
+ post allenamento 5 crea+ ?gr gluta + ?gr bcaa ( dopo circa 1h ceno).
senza tua indicazione diversa, eviterei dai fare carico di crea o tamponare

Giorni rest 5 gr crea + ? gluta in uno dei beveroni (metà mattina o metà pomeriggio).

[brosgym]

Grazie Bros; allora diciamo di arrivare con questo programma fino alla fine di novembre (iniziato la settimana del 10/10 ma prima settimana di allenamento utile 17-22/10); con anticipo di una settimana (14/11) inizierò a stressarti per la nuova routine.

Sull'integrazione: ok per lo zinco, prenderò il chelato che a parità di dosaggio (50mg) mi costa meno; per il resto dell'integrazione, tenuto conto del mio minor turnover proteico per la dose di cortisolo più bassa, su quali dosaggi stare?

Devo dire che di abitudine nel post w.o. assumo un frullato proteico di whey e basta; opterei per:
assumere il frullato proteico PRIMA del w.o (circa 1h 30' prima) si magari con un frutto
+ mix pre allenamento 5gr. crea + 5g?gr. Gluta + 8-10g? bcaa (15' prima)
+ post allenamento 5 crea+ 5g?gr gluta + 6g?gr bcaa ( dopo circa 1h ceno).ma almeno 30g di carbo ad alto IG
senza tua indicazione diversa, eviterei dai fare carico di crea o tamponare

Giorni rest 5 gr crea + 5g ? gluta in uno dei beveroni la metterei prenanna (metà mattina o metà pomeriggio).

Il carico puoi evitarlo tranquillamente, il tampone ci dovrebbe stare, oppure sto avendo ottimi risultati con la con-cret

[pingu d'assalto]

ten four

Grazie mille

edit: ok fatti due conti, per fare 10 settimane (dal 7/11 al 12/01/2012) mi occorrono:
500gr crea
500gr gluta
400 BCAA
1000 carbo

Bene, avrei individuato:
Ultimate BCAA 400gr
Labrada Glutalean (l Glutammina)
Creapure ON
Universal Carbo Plus

Nel pre w.o posso tamponare con semplice bicarbonato solvay? Odio il brioschi...

[pingu d'assalto]

Come scheda terrei questa per 4-6 settimane totali, magari po splittiamo in modo diverso con enfasi sulle braccia.

Si vanno bene entrambi, come altro metterei entrambi sia gluta che bcaa.

hey bros...compatibilmente con i tuoi impegni e la tua voglia...quando vuoi... butti giù qualcosa?!?!?!? così inizio a studiare, settare....

GRAZIE

[brosgym]

OK!

PS: ma dobbiamo crederci?!?!?!

[pingu d'assalto]

OK!

PS: ma dobbiamo crederci?!?!?!

tenendo saldamente una mano sui cog...ni, sembra che giri tutto, mancano i grandi campioni, però c'è quel furore che mancava negli ultimi anni...
su tuttosport pare ci sia anche la dieta che Conte fa seguire ai giocatori, non ho i dettagli, ma sembra MOLTO più iperproteica di quella comunemente utilizzata (affettati a colazione, carni bianche o pesce a pranzo con pasta O pane O frutta...) e per questo lo stimo ancora di più.
Se a gennaio il buon Marotta sbologna il trio davanti di inutili Ama-Iaq-Toni e ci prende un terzino sinistro del pari di Lichsteiner ed un altro centrocampista di qualità per dare il cambio a Pirlo (Montolivo?) si può fare diavolo cane...
Per l'attacco speriamo si riesca a recuperare il Quaglia ottima alternativa a Vucinic

[brosgym]

tenendo saldamente una mano sui cog...ni, sembra che giri tutto, mancano i grandi campioni, però c'è quel furore che mancava negli ultimi anni...
su tuttosport pare ci sia anche la dieta che Conte fa seguire ai giocatori, non ho i dettagli, ma sembra MOLTO più iperproteica di quella comunemente utilizzata (affettati a colazione, carni bianche o pesce a pranzo con pasta O pane O frutta...) e per questo lo stimo ancora di più.
Se a gennaio il buon Marotta sbologna il trio davanti di inutili Ama-Iaq-Toni e ci prende un terzino sinistro del pari di Lichsteiner ed un altro centrocampista di qualità per dare il cambio a Pirlo (Montolivo?) si può fare diavolo cane...
Per l'attacco speriamo si riesca a recuperare il Quaglia ottima alternativa a Vucinic

Prossimo allenamento...tu ti alleni in palestra vero? Voglio dire non home.

[pingu d'assalto]

Prossimo allenamento...tu ti alleni in palestra vero? Voglio dire non home.

assolutamente sì, anche discretamente fornita, sebbene old style

---------- Post added at 16:18:58 ---------- Previous post was at 16:03:47 ----------

oggi sono arrivati:

Ultimate BCAA 400gr
Labrada Glutalean (l Glutammina)
Creapure ON
Universal Carbo Plus

perciò da prossima settimana inizierò con:
giorni w.o. 5 crea + 5 gluta + 8 bcaa+ 2 gr bicarbonato 15' prima e
5+5+6 + 40 gr. carbo post

giorni off 5 crea pome con le whey e 5 gluta pre nanna

[brosgym]

OK!

Allora avevo pensato di far qualcosa del tipo:

4x5 esercizio base

3x10 3-4" di negativa

3x30

Split direi a 4

petto

gambe

dorso

braccia

Resta da scegliere dove piazzare le spalle, dipende dalle tue priorità!

[pingu d'assalto]

OK!

Allora avevo pensato di far qualcosa del tipo:

4x5 esercizio base

3x10 3-4" di negativa

3x30

Split direi a 4

petto

gambe

dorso

braccia

Resta da scegliere dove piazzare le spalle, dipende dalle tue priorità!

molto bene bros, io le spalle se possibile le splitterei tra petto (delt ant e lat) e dorso (trapezi che devo alzare assolutamente). per il resto va benone. Ora vado in palestra, domani approfondiamo, magari butto giù una bozza sul tuo schema e ne discutiamo.
Come sempre grazie!

[brosgym]

OK! Butta giù!