Shut up & train: pingu al lavoro

[pingu d'assalto]

da domani, rest 1'
A)
stacchi 4x5
trazioni supine 4x8 appesantite
panca inclinata 4x8
press manubri seduto 4x6
french pressa seduto al cavo basso 3x8



B)
squat 4x6
rowing machine conv. prono ed ampio 4x8
dips appesantite 4x8
scrollate 3x10
bicipiti panca scott 3x10
addome


C)
leg press 45 4x8
pulley basso con fune 3x10
panca 4x6
curl bil. 3x8
panca presa stretta 3x8

tutti e tre i w.o.: cardio 20'

[brosgym]

OK!

Come ti vedi?

[pingu d'assalto]

Da quando faccio la total body, con le dovute proporzioni e tenendo presente le aspettative che un surrenal leso come me deve avere, mi vedo bene: più compatto, più tonico specie sull'addome alto e sulle spalle, bene anche le gambe, nonostante abbiano ricevuto solo squat.
Per quello sto optando nel proseguire con la full body.
Vediamo se alzando i carichi continuo a progredire. Credo anche che i rest così brevi abbiano avuto un bel influsso. Perciò a discapito dei carichi preferirei restare sul minuto di pausa tra i sets. Che dici?

edit. faccio un mese così poi iniziamo a valutare glutammina, BCAA, creatina e/o nitrix vari, se del caso?

[brosgym]

Le pause così brevi vanno fatto con uno schema preciso, con quello postato da te starei sui 60-90", poi magari possiamo organizzare qualcosa di "bello"!!!

[pingu d'assalto]

Le pause così brevi vanno fatto con uno schema preciso, con quello postato da te starei sui 60-90", poi magari possiamo organizzare qualcosa di "bello"!!!

siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

dì tu come e quando

[pingu d'assalto]

primo giorno...che fatica. tutto a rest 1'

A)
stacchi 4x5 140kg
trazioni supine 4x8 appesantite 10kg
panca inclinata 4x8 80kg
press manubri seduto 4x6 28+28kg
french pressa seduto 3x8 50kg
tapis 20' (incl 5% 6.8km/h)



edit.
Ritirate oggi le analisi del sangue periodiche, tutto come di consueto, solita lieve piastrino penia, ACTH triplo rispetto al massimo (ma è sempre la solita rincoglionita che non si rende conto che le surrenali non lavorano più) e TSH appena fuori scala (però FT3 e FT4 sono sempre nel range).

Nulla di nuovo e che non sia legato alla patologia, ergo la low (relativa in questo periodo) carb si sposa bene con la mia malattia. Got e Gpt nella norma (buon fegato)

[pingu d'assalto]

B)
squat 4x6 140kg
rowing machine conv. prono ed ampio 4x8 65kg
dips appesantite 4x8 +10kg
scrollate bil. 3x10 90kg
bicipiti panca scott 3x10 40kg
addome

[brosgym]

Però i carichi...lo squat!!

[pingu d'assalto]

Però i carichi...lo squat!!

questa settimana sti provando a settare i carichi giusto...vediamo

[Kytai Kenpachi]

Ciao. buon diario ti seguo .

[pingu d'assalto]

C)
leg press 45 4x8 260
pulley basso con fune 3x10 90
panca 4x6 100
curl bil. 3x8 45
panca presa stretta 3x8 80

peso sabato mattina:87.4 (mi sto compattando...)

[brosgym]

Bene, anche perchè i carico vanno!!

Curiosità, ma vai allo stadio?

[pingu d'assalto]

Bene, anche perchè i carico vanno!!

Curiosità, ma vai allo stadio?

Per la Juve non si trova un biglietto!!! Zero per il Genoa, proverò con il Novara a Torino...

[brosgym]

Per la Juve non si trova un biglietto!!! Zero per il Genoa, proverò con il Novara a Torino...

[pingu d'assalto]

Juve - Genoa, inizio vendita biglietti giovedì mattina: ore 12:45 terminati!