Shut up & train: pingu al lavoro

[pingu d'assalto]

Dovrebbe essere diverso, quindi fattibile per te....

me ne compiaccio...

e per la cronaca, e nonostante i 35°, adoro l'EDT

[brosgym]

AH!AH!AH! Ormai sei ammalato!!!!

[pingu d'assalto]

oggi ho ributtato dentro l'OEP: calore e mente che viaggia, ma tutto ok.

L'EDT è una droga in effetti, tra l'altro sono riuscito a riprendere praticamente da subito con i carichi che avevo lasciato.
Avere un quaderno di allenamento, in questo fragente, è di grande aiuto.

Bros, volevo con comodo abbozzare uno schema di integrazione a partire da settembre, periodo in cui avrò (forse) tempo e modo di star dietro con più dovizia all'integrazione.
Pensavo, fermo restando l'introito di multivitaminico e omega 3, di buttare dentro:
joint certamente;
bcaa (magari puntando a quelli con maggiore apporto di leucina, come i modern)
testo booster e/o creatina (ma in questo caso vorrei il tuo aiuto, perchè non vorrei buttare dentro troppa roba e non capire cosa aiuta e cosa no.

Va detto che dovrò rivedere un po' gli schemi di assunzione e alimentari, questo perchè le sedute di allenamento (almeno due su tre) verranno divise in due blocchi, dato che riprederò a fare assistenza in sala pesei; mi spiego meglio:
martedì e venrdì rientro dall'ufficio alle 14 - pranzo - poi dalle 16 alle 22 turno in palestra; perciò farò un mini blocco d'allenamento dalle 16 alle 16.45 (ad esempio petto) e un secondo blocco alle 21 (braccia o delts).
In questo contesto dovrò inserire alimenti e integratori, ma come? il tutto in una pseudo massa, per i discorsi che già sappiamo
Pensavo di fare così:

ore 6.30: colazione:
pane 80/100 gr.
affettato magro 100 gr.
noci 10 gr.
multivit. http://www.musclenutrition.com/magen...mins-2605.html
omega 3 1 gr. http://www.musclenutrition.com/magen...ga-3-2502.html
testo booster (si assumono a stomaco pieno?) http://www.musclenutrition.com/magen...erase-pro.html

ore 10.30 spuntino:
whey 45 gr. + noci 10 gr.

ore 14: pranzo
100 grammi pasta
100 tonno sgocciolato
joint http://www.musclenutrition.com/magen...ucosamine.html
vitamine http://www.musclenutrition.com/magen...mins-2605.html


ore 16 work out di 45'

ore 17: bcaa con leucina 15gr. + carbo 40 gr. (maltodestrine oppure 6/7 gallette)
ore 17.20: whey 45 gr.

ore 20.30: work out 30'

ore 21.15 cena: riso 100gr. + carne trita di manzo magra 100 gr. + 150 verdure come piselli in scatola o verdure saltate in padella con un filo d'olio+ testo booster

così saremmo a circa 2.300 kcal die con 185 gr pro + 270 di carbo e 50 di grassi
che ne dici?

---------- Post added 02-07-2012 at 11:11:08 ---------- Previous post was 01-07-2012 at 12:20:23 ----------

è ufficiale: io e l'OEP non andiamo d'accordo. sarà per via della mancata modulazione del cortisolo, fatto sta che mi fa scoppiare la testa e ieri pomeriggio alle 17.30 (presa una sola caps alle 10.30!) per lo sbalzo di temperatura mi si è arrossata tutta la fronte come se mi fossi scottato, e non posso che attribuire la cosa a questa reazione avversa.
Peccato davvero, non tanto per aver speso i soldi, ma perchè tutti i feedback positivi sul prodotto mi avevano ingolosito.


se qualcuno in zona novara lo vuole lo svendo a 35 euro (manca una sola caps).

[brosgym]

Allora...parto dall'ultimo, non è tanto la mancanza di cortisolo, quanto la "disabitudine" a liveli elevati di b-agonisti......ci sta....

FANTASTICO!!! La split a due come i prof!!

Quanto dista Novara da Domodossola?

Comunque sulla split dobbiamo ragionarci, quanti giorni fai in palestra?

Cercherei di portare i grassi almeno a 70-80g

Prova la concret invece del testobooster

[pingu d'assalto]

Allora...parto dall'ultimo, non è tanto la mancanza di cortisolo, quanto la "disabitudine" a liveli elevati di b-agonisti......ci sta....

FANTASTICO!!! La split a due come i prof!! sono figo....

Quanto dista Novara da Domodossola? un 'ora circa

Comunque sulla split dobbiamo ragionarci, quanti giorni fai in palestra? due di lavoro (martedì e venerdì) più una sessione privata in cui posso allenarmi come preferisco, dato che faccio l'Utente (credo cadrà di lunedì o di sabato)

Cercherei di portare i grassi almeno a 70-80g ok, scalo qualche carbo?

Prova la concret invece del testobooster interessante... sai che io ascolto solo te, mi hai persino miracolato con la pubaglia tramite gli omega 3

grande Bros

[brosgym]

Allora, probabilmente da settembre collaborerò con uno studi a Domodossola, sarà lì 2-3 volte al mese, quindi finalmente mi offri un caffè!!!

Quindi sempre 3 giorni, ma terresti anche almeno una di cardio....vero?

Non quando sarai in massa tieni i carbo invariati.

La creatina è una sicurezza...i testobooster un'incognita.....

[pingu d'assalto]

Allora, probabilmente da settembre collaborerò con uno studi a Domodossola, sarà lì 2-3 volte al mese, quindi finalmente mi offri un caffè!!!

Quindi sempre 3 giorni, ma terresti anche almeno una di cardio....vero?

Non quando sarai in massa tieni i carbo invariati.

La creatina è una sicurezza...i testobooster un'incognita.....

...certo Bros, magari possiamo fare una follia e mangiare una cosa insieme (a settembre iniziamo massa, no? ); ieri sera l'ho anche detto con la mia signora, e lei "ma bros è il preparatore che ti aiuta sul forum? allora vengo anch'io così aiuta anche meeeee". certo che giri parecchio per lavoro...comunque, fammi sapere, sarà un piacere fare la tua conoscenza.

per il cardio, io lo lascio sempre a fine sessione di pesi per un 15', durante il cutting lo porto a 25' - 30'. pensavo di fare lo stesso anche in massa.

ok allora, aumentando i grassi a carbo invariati, arriviamo a 2500 kcal. bene. per il frazionamento della split, ne parleremo insieme allora.

[pingu d'assalto]

Bros una domanda, riprendendo il discorso della mia giornata tipo da sala pesi (anche se visto come è andata ieri, rivaluterò le cose, nel senso che allenarsi mentre si è in "servizio" mi colpevolizza un po', perciò valuterò se iniziare a splittare la routine su 4gg, due nei giorni di lavoro - così da metterci routine più brevi - e due su giorni liberi dal servizio, così da poter inforcare le cuffie e "non ce n'è per nessuno").
- Comunque, userei i bcaa post allenamento, dato che in almeno due casi il w.o. sarebbe a circa due ore dal pasto: in questo caso non sarebbero più utili i bcaa con maggiori dosi di leucina, piuttosto che i classici 2:1:1?
- dove piazzare la CONCRET nella arco della giornata, diversificando tra On e Off? Ho letto in supplement feedback che tu fai 2+2 misurini e nei rest 1+1 giusto? utilizzabile anche con me? lontano dai pasti perchè sia più veloce?
- ho guardato il sito della 4PLUS nutrition, ci sono parecchi prodotti interessanti, e tra l'altro copre tutte le esigenze che prospettavo nel mio piano d'integrazione, credo che anrdò su questa linea

[brosgym]

OK valutiamo bene a settembre

Quelli con più leucina li userei solo postwo, opzione B 4+ sta facendo anche la leucina da sola, potresti prendere i classici, da usare anche pre ed "arricchirli" con la leucina nel postwo.

Si valido anche con te, pesiamo più o meno uguali (tu di più ), tempistiche, per il postwo ti dirò bene, per gli altri si assimilazione ottimale.

Non posso che confermare la bontà della scelta

[pingu d'assalto]

pesiamo più o meno uguali (tu di più ), tempistiche, per il postwo ti dirò bene, per gli altri si assimilazione ottimale.

Quelli con più leucina li userei solo postwo, opzione B 4+ sta facendo anche la leucina da sola, potresti prendere i classici, da usare anche pre ed "arricchirli" con la leucina nel postwo.

in effetti credo che, nel periodo di massa, userò i bcaa solo post w.o., questo perchè in due w.o. su 4 sarò a due ore dal pasto (carbo più pro e un po' di grassi), mentre in uno due casi sarò proveniente da circa 5 ore di digiuno, ma avrò assunto circa 80 gr di carbo + 30 di pro ed almeno 20/30 di grassi, e sarò ancora con nutrienti in circolo... che dici?

[pingu d'assalto]

Sette giorni alle meritate ( ) ferie, altra settimana appena passata davvero tribulata, dato che è mancato anche il nonno di mia moglie (marito e moglie deceduti a distanza di 17 giorni l'una dall'altro, se non è questo amore). Perciò allenamenti ad intermittenza e dieta a rotoli. Ma ovviamente va bene così.

Al rientro dalle ferie, bros, inizieremo a programmare la stagione autunnale, non vedo l'ora di cominciare a smuovere grossi carichi, anche se non vorrei mollare l'intesità, a cui ormai non riesco a rinunciare, anche a discapito del volume di lavoro.

Oggi allenamento a porte chiuse in EDT:

panca declinata 94 kg + lat machine presa supina 75 kg totale 12 serie

croci pullover 15+15 kg + rematore manubri busto flex 26+26 kg totale 14 serie

addome su swiss ball + 30' aero

---------- Post added 16-07-2012 at 10:44:59 ---------- Previous post was 15-07-2012 at 18:31:09 ----------

bros, conosci questo prodotto?

http://www.musclenutrition.com/magento/home-page/intimidate.html

[IceHand]

Ciao Carlo; chissa' che belva che sei diventato...??

[brosgym]

bros, conosci questo prodotto?
http://www.musclenutrition.com/magen...ntimidate.html[/QUOTE]

in teoria ottimo ma non mi convince......

[pingu d'assalto]

bros, conosci questo prodotto?
http://www.musclenutrition.com/magen...ntimidate.html

in teoria ottimo ma non mi convince......[/QUOTE]
Dunque lo accantono... Settimana prossima inizio a stressarti per programmare il nuovo ciclo forza... Magari faccio tutto agosto con la scheda Massaroni prima di cercare la forza ...

Ciao Carlo; chissa' che belva che sei diventato...??

oh sì Michy devi vedere che bestia...sì sì dopo una settimana di ferie in all inclusive in Romagna devi vedere, un incrocio tra un bue ed un ippopotamo

[brosgym]

in teoria ottimo ma non mi convince......

Dunque lo accantono... Settimana prossima inizio a stressarti per programmare il nuovo ciclo forza... Magari faccio tutto agosto con la scheda Massaroni prima di cercare la forza ...



oh sì Michy devi vedere che bestia...sì sì dopo una settimana di ferie in all inclusive in Romagna devi vedere, un incrocio tra un bue ed un ippopotamo[/QUOTE]

Massa muscolare del bue e stazza dell'ippopotamo?!?!?!