Shut up & train: pingu al lavoro

[pingu d'assalto]

Ciao pingu mi segno al tuo diario

Hai un super utente che ti segue ho visto

ad ogni modo...!!! Un capitano, c'è solo un capitano!!!!!!!!!!

Ciao e benvenuto!

Bros è un grande.

Pronto per domenica sera, visione in FullHd con al fianco un ultrà napolteano...credo che le urla dell'uno contro l'altro si sentiranno per chilomentri, con buona pace delle nostre rispettive moglie

[RyanX]

mi fa piacere

cmq si confermo, bros è davvero un grando

---------- Post added at 18:39:42 ---------- Previous post was at 12:30:06 ----------

io invece vedrò la partita in streaming al computer..

devo aspettare di tornare per le vacanze a casa per vederla a schermo grande

p.s.
grazie per la rep ricambio appena mi viene concesso dal sito

[pingu d'assalto]

aggiorno con gli allenamenti di ieri e di stamattina: pump modesto/nullo sulle gambe fatte ieri, ma sensazione di grande calore durante il w.o. con sudorazione eccezionale e dopo due/tre ore formicolio da sfinimento; spalle fatte stamattina, pump buono e grande calore, non riuscivo più a sollevare il gomito sopra la spalla braccia con molto pump
Oggi le gambe sono a pezzi

A
Zona 1
Squat 90kg
Stacchi gambe tese 80kg
totale 12 serie - tutte le serie da 5 fino al parallelo per lo squat, molto pesante, inserite mini pause tra le serie sempre < a 15", per non svenire, pulsazioni e sudorazione a mille

rest 10'

Zona 2
Leg extension 30 kg (lo porto a 35 la prox volta)
Leg curl sdraiato 35kg (adeguato)
totale 22 serie

addome+recline 15' (ho deciso di sospendere la corsa sul tapis r. perchè ultimamente ho un po' di fastidio, non dolore, sul lato destro tra il pube e il traverso dell'addome, apena sotto la cresta iliaca, credo sia pubalgia...se non passa dovrò farmi vedere, ma non vorrei saltasse fuori qualche altra sorpresa...tipo ernie, varicocele ecc.. perciò fino amercoledì rest più qualche OKI, se non mi faccio dare un'occhiata dal mio medico

C
Zona 1
Lento avanti presa neutra 15+15
5xFrontali+5xlaterali+5xbusto flex 8+8
totale 12 serie - pesante.


rest 5'

Zona 2
Curl bil in piedi 30kg
frenche press bil da seduto 40kg

addome + bike 15'


@Ryanx:
non c'è bisogno che ricambi, aspetta almeno che Del Piero ci porti in trionfo...

[RyanX]

eccoti la rep

interessante workout!!

p.s.
speriamo domani col napoli!!!

[brosgym]

aggiorno con gli allenamenti di ieri e di stamattina: pump modesto/nullo sulle gambe fatte ieri, ma sensazione di grande calore durante il w.o. con sudorazione eccezionale e dopo due/tre ore formicolio da sfinimento; spalle fatte stamattina, pump buono e grande calore, non riuscivo più a sollevare il gomito sopra la spalla braccia con molto pump
Oggi le gambe sono a pezzi

A
Zona 1
Squat 90kg
Stacchi gambe tese 80kg
totale 12 serie - tutte le serie da 5 fino al parallelo per lo squat, molto pesante, inserite mini pause tra le serie sempre < a 15", per non svenire, pulsazioni e sudorazione a mille

rest 10'

Zona 2
Leg extension 30 kg (lo porto a 35 la prox volta)
Leg curl sdraiato 35kg (adeguato)
totale 22 serie

addome+recline 15' (ho deciso di sospendere la corsa sul tapis r. perchè ultimamente ho un po' di fastidio, non dolore, sul lato destro tra il pube e il traverso dell'addome, apena sotto la cresta iliaca, credo sia pubalgia...se non passa dovrò farmi vedere, ma non vorrei saltasse fuori qualche altra sorpresa...tipo ernie, varicocele ecc.. perciò fino amercoledì rest più qualche OKI, se non mi faccio dare un'occhiata dal mio medico

C
Zona 1
Lento avanti presa neutra 15+15
5xFrontali+5xlaterali+5xbusto flex 8+8
totale 12 serie - pesante.


rest 5'

Zona 2
Curl bil in piedi 30kg
frenche press bil da seduto 40kg

addome + bike 15'


@Ryanx:
non c'è bisogno che ricambi, aspetta almeno che Del Piero ci porti in trionfo...

Ooooookkkk!
Ovviamente aumente e non poco sul secondo giro delle gambe, e braccia quante?

Intanto il Catania......

[pingu d'assalto]

Ooooookkkk!
Ovviamente aumente e non poco sul secondo giro delle gambe, e braccia quante?

Intanto il Catania......

braccia 15 serie ben curate.

Non ho capito se la tua frase "Ovviamente aumente e non poco sul secondo giro delle gambe" sia una dichiarativa (è evidente che vista la tipologia di esercizio, aumentino le serie) oppure una esortativa (palla di lardo, vedi di aumentare le serie e non di poco, altrimenti ti svito il cranio e ti piscio dentro), puoi chiarire... SIGNOR SI' SERGENTE ISTRUTTORE !!!!!


Allegri piangina di merdaaaaaaaaaaaaa
Stasera gioco in casa contro amico napulè invitato a mangiare la pizza con moglie... tifosa juventina. per riequilibrare mia moglie tiferà napoli...io mi sono fatto prestare la maglia della Juve da mio suocedro, lui arriva con la tuta partenopea... ho già pulito e oliato la 9x21

[brosgym]

[QUOTE=pingu d'assalto;7391685]braccia 15 serie ben curate.Non ho capito se la tua frase "Ovviamente aumente e non poco sul secondo giro delle gambe" sia una dichiarativa (è evidente che vista la tipologia di esercizio, aumentino le serie) oppure una esortativa (palla di lardo, vedi di aumentare le serie e non di poco, altrimenti ti svito il cranio e ti piscio dentro), puoi chiarire... SIGNOR SI' SERGENTE ISTRUTTORE !!!!! Allegri piangina di merdaaaaaaaaaaaaaStasera gioco in casa contro amico napulè invitato a mangiare la pizza con moglie... tifosa juventina. per riequilibrare mia moglie tiferà napoli...io mi sono fatto prestare la maglia della Juve da mio suocedro, lui arriva con la tuta partenopea... ho già pulito e oliato la 9x21 [/QUOTE

nessuna delle due se hai fatto 22 serie da 5 sono 110 reps o sono 55+55, se è la prima aumenta il peso!!!!! Se nella malaugurata ipotesi fosse la seconda si!! palla di muscoli aumenta le repssssss

Speriamo! Io sarò in auto di ritorno a casa.......al momento sono quasi dalle tue parti.....('nsomma....) Bergamo....diciamo un pò più vicino del solito....

[pingu d'assalto]

la zona 2 leg ext + leg curl la faccio dopo la pausa di 10' dallo squat+stacchi; dunque devo mirare ad aumentare le serie... sarà fatto bros quindi se ho ben capito, la seconda zona va fatta per pumpare... ? io invece facevo le reps mooooltoooo lentamente, come nella zona 1 squat stacchi


sì diciamo molto più vicino del solito; anche quest'anno ho avuto i biglietti omaggio per il wellness rimini, chissà che riesca ad esserci...

[brosgym]

NO!
Chiariamo quante reps hai fatto? nella zona 2, 110 per esercizio o 55 per ognuno?

PS: 3-0!!! Potevano conservarne uno per Roma!!!!!

PPS: Io sarò lì il sabato

[pingu d'assalto]

NO!
Chiariamo quante reps hai fatto? nella zona 2, 110 per esercizio o 55 per ognuno?

PS: 3-0!!! Potevano conservarne uno per Roma!!!!!

PPS: Io sarò lì il sabato

22 serie per esercizio, perciò 22x5= 110 reps con leg ext e 110 per leg curl


***** che soddisfazione ieri seraaaaaaaaaa

[brosgym]

Quindi aumenta i pesi e non poco!!!!!!!

[pingu d'assalto]

Provvederò subito

[pingu d'assalto]

breve aggiornamento, oggi ho contato ed aumentato i carichi:
Zona 1
Panca declinata bil. 90 chili

Lat machine conv. 55
14 serie tutte da 5, solo in alcune serie di panca fatte 4 reps+rest 5" e chiusura della 5°

rest 10'

Zona 2
Croci pullover 12+12

Rematore manubri a due mani 22+22 (leggero, aumenterò a 24+24)
totale 16 serie

addome classico

aero 15'


curata molto la tecnica.

[brosgym]

Bene, ma non dev'essere un must le 5 ne fai quante riesci anche 1+1 va bene verso la fine......buono comunque!

[pingu d'assalto]

Bene, ma non dev'essere un must le 5 ne fai quante riesci anche 1+1 va bene verso la fine......buono comunque!

ah ok, allora ho molto margine per aumentare il carico; diciamo che in ogni caso, con il rest di 5" per chiudere la 5° rep, è risultato molto duro come w.o.