Shut up & train: pingu al lavoro

[pingu d'assalto]

La dieta è questa, sono con iPhone e non posso fare di meglio, cmq come macro siamo a 170 pro, 50/60 carbo e 100 grassi molto indicativamente


da lunedì a sabato mattina pre w.o.:

1)Colazione ore 7.00: Bresaola 90gr/Crudo sgrassato 100/Cotto sgrassato 100 + Pane Integrale 50gr. + 10 gr. Nocciole

2)Spuntino Ore 10.00: Proteine 45gr. + 10 gr. noci ole/madorle/noci


3)Pranzo ore 12.00 Petto di Pollo 150gr. + 3 Cucchiai evo + Rucola/LATTUGA 200 gr


4)Spuntino ore 16.00: Proteine 45 gr. + 10gr mandorle (giorni off)

- pre w.o. (quindi 3 volte a settimana): 14gr bcaa

- post w.o. : shaker whey 45gr.


5)Cena ore 19.00: Calamari/Seppie/Gamberi 300gr - Petto di Pollo 250 gr. - Hamburger di manzo 200gr. + 3 cucchiai evo + Zucchine/Melanzane 300gr. (nei giorni on, post allenamento (circa 60' dopo) scalerei l'evo e mangerei carne o pesce in quantità uguale ma impanato, così da avere un intake di carbo sui 50 gr.)





Sabato

1) Colazione ore 7.00: Bresaola 90gr/Crudo sgrassato 100/Cotto sgrassato 100 + Pane Integrale 100gr. (pre w.o.)

2) Post w.o.: Pro 45gr.

3) Pranzo: (60' post w.o.) Riso 150gr + Piselli 150+ 10 evo

4) Spuntino: Pane 100 + Prosciutto 100

6) Cena: Pasta 120/Pizza + Tonno 150/Affettati magri

7) Pre nanna: Proteine 35



Domenica fino a sera

free

[brosgym]

Mattina riusciresti a fare a meno dei carbo spostandoli intorno al wo quando ti alleni e niente quando non ti alleni?

Domenica free, ma sabato? Dovremmo togliere i carbo da pranzo e spuntino.

Taglierei anche un po di grassi (meno evo magari....)

[pingu d'assalto]

Bros, dimmi cosa fare, e io lo faccio. Se pensi che non catabolizzi troppo, io ti seguo!

[brosgym]

Non dovresti, d'altra parte se non proviamo non lo sapremo mai....se vedi che ti svuoti troppo cambiamo

[pingu d'assalto]

Ok domani aggiorno diario e quaderno, e da lunedì inizio come d'accordo

[brosgym]

Mattina riusciresti a fare a meno dei carbo spostandoli intorno al wo quando ti alleni e niente quando non ti alleni?

Domenica free, ma sabato? Dovremmo togliere i carbo da pranzo e spuntino.

Taglierei anche un po di grassi (meno evo magari....)

Mi cito......quindi? Sono tutti SI?!??!

[pingu d'assalto]

Si. Io non discuto con il b(r)os(s), eseguo

Ti avviso, mia moglie mi ha ricattato: per non intralciarmi nella dieta...vorrà che tu dia una mano anche a lei.. Con un po' di tempo, le faccio test bia e posto la sua dieta, anche se è già magra..,
Grazie amico mio

---------- Post added 27-03-2012 at 08:40:54 ---------- Previous post was 26-03-2012 at 23:15:41 ----------

dunque, con le correzioni dovremmo essere così:

da lunedì a sabato mattina pomeriggio:

1)terapia cortis.+ acetil carnitina 1.5 + calcio e vit. D + multivit.
Colazione ore 7.00: Bresaola 90gr/Crudo sgrassato 100/Cotto sgrassato 100/affettato di pollo tacchino 120 + 10 gr. Nocciole

2)Spuntino Ore 10.00: Proteine 45gr. + 10 gr. nocciole/madorle/noci


3)mezz'ora prima del pasto, 1.5 acetil carn.
Pranzo ore 12.00: Petto di Pollo 150gr. + 1 Cucchiai evo + Rucola/LATTUGA 200 gr


4)Spuntino ore 16.00: Proteine 45 gr. + 10gr mandorle + acetil carn. 1.5 (giorni off) oppure
(giorni on) pre w.o. (quindi 3 volte a settimana): 14gr bcaa (magari 8 pre e 6 during + acetil carnitina 1.5gr o OEP 1 caps)
- post w.o. : whey 45gr.


5)Cena ore 19.00: Calamari/Seppie/Gamberi 300gr - Petto di Pollo 250 gr. - Hamburger di manzo 200gr. + 2 cucchiai evo + Zucchine/Melanzane 300gr. (solo nei giorni on, post allenamento (circa 60' dopo) azzero l'evo e mangerei carne o pesce in quantità uguale ma impanato, così da avere un intake di carbo sui 50 gr.)





Sabato

uguale alla settimana, ma dalla cena di sabato fino a domenica a cena, ricarica:

6) Cena: Pasta 120/Pizza + Tonno 150/Affettati magri

7) Pre nanna: Proteine 35



Domenica fino a sera free


con questa dieta saremmo piuttosto bassi di calorie, a me viene all'incirca:

kcal 1600 - proteine 200 - carbo 32 - grassi 75

integrazione: whey - bcaa - multivit. - acetilcarnitina e finito quella OEP (1+1 sempre che lo tolleri, se no se lo becca mia moglie con grande gioia)

---------- Post added at 20:45:21 ---------- Previous post was at 08:40:54 ----------

oggi primo allenamento EDT; avrò bisogno di almeno un paio di allenamenti per schema, per settare i carichi, dato che la prima zona era leggerina, mentre la seconda quasi adeguata:

B
Zona 1
Panca declinata bil. 70 chili (posso arrivare a 75/80)

Lat machine conv. 45 (leggero - fatti gli ultimi 3' a 55 kg)

rest 10'

Zona 2
Croci pullover 12+12 (adeguato)

Rematore manubri a due mani 18+18 (leggero, aumento a 22+22)


addome classico

aero 20' a 125/130 bpm


curata molto la tecnica.
Venerdì gambe.
YEAAHHHH

[brosgym]

Waaaiiiittt!!!

Postwo metti 30g di carbo gallette ad esempio.

EDT ma quante reps hai eseguito? Devi contarle!!

PS: certo aiutiamo anche la signora

PPS: BIA? tricompartimentale? Se è così dammi i dati di Rz ed Xc

[pingu d'assalto]

Bros, hai ragione, ma mi sono reso conto di doverle contare alla fine... Che stronzo che sono comunque ho spinto parecchio, prossima sessione conto!!! Una domanda però: se anzichè contare le serie, aumentassi via via il tempo? cioè, mantenendo costante il peso ed impeccabile la tecnica, se partissi col fare 15', la sessione successiva punterei a 16' o 17' e così via fino ad arrivare a 20', per poi aumentare i carichi e ripartire da 15'? perchè nel caos della fatica magari perdo il conto, mentre il crono/timer non mente...


Per il bia, uso questo:

http://www.maltronint.com/popup_pages/BF-906.htm

Domani ti leggo e vediamo le eventuali correzioni alla dieta, tieni conto che i giorni on. Post allenamento ho già un po' di carbo da panatura
iPhone di meeeeerdaaaaa

---------- Post added 28-03-2012 at 13:02:33 ---------- Previous post was 27-03-2012 at 23:14:01 ----------

Waaaiiiittt!!!

Postwo metti 30g di carbo gallette ad esempio.

EDT ma quante reps hai eseguito? Devi contarle!!

PS: certo aiutiamo anche la signora

PPS: BIA? tricompartimentale? Se è così dammi i dati di Rz ed Xc

ok, ho risposto ai tuoi quesiti; sul piano alimentare, tieni conto del rilievo che ho fatto e dimmi tu

---------- Post added at 15:17:32 ---------- Previous post was at 13:02:33 ----------

a distanza di meno di 24h, inizio ad avere DOMS che non provavo da tempo...commovente

[brosgym]

Bros, hai ragione, ma mi sono reso conto di doverle contare alla fine... Che stronzo che sono comunque ho spinto parecchio, prossima sessione conto!!! Una domanda però: se anzichè contare le serie, aumentassi via via il tempo? cioè, mantenendo costante il peso ed impeccabile la tecnica, se partissi col fare 15', la sessione successiva punterei a 16' o 17' e così via fino ad arrivare a 20', per poi aumentare i carichi e ripartire da 15'? perchè nel caos della fatica magari perdo il conto, mentre il crono/timer non mente...


Per il bia, uso questo:

http://www.maltronint.com/popup_pages/BF-906.htm

Domani ti leggo e vediamo le eventuali correzioni alla dieta, tieni conto che i giorni on. Post allenamento ho già un po' di carbo da panatura
iPhone di meeeeerdaaaaa

---------- Post added 28-03-2012 at 13:02:33 ---------- Previous post was 27-03-2012 at 23:14:01 ----------



ok, ho risposto ai tuoi quesiti; sul piano alimentare, tieni conto del rilievo che ho fatto e dimmi tu

---------- Post added at 15:17:32 ---------- Previous post was at 13:02:33 ----------

a distanza di meno di 24h, inizio ad avere DOMS che non provavo da tempo...commovente

Già è così che succede!

Contare il tempo....
Segna le seri o il numero ad ogni pausa....
Ehm.....non vedo i commenti.....

[pingu d'assalto]

Waaaiiiittt!!!

Postwo metti 30g di carbo gallette ad esempio.

EDT ma quante reps hai eseguito? Devi contarle!!
Non le ho contate come detto...
PS: certo aiutiamo anche la signora
Grazie
PPS: BIA? tricompartimentale? Se è così dammi i dati di Rz ed Xc

ti ho messo il link del prodotto che ho a disposizione

Per i carbo post wo nella dieta avevo previsto un intake da 50gr a cena se noti

---------- Post added 29-03-2012 at 08:13:11 ---------- Previous post was 28-03-2012 at 23:07:00 ----------

ad oggi, senza ancora aver rifatto il BIA, rilevo una certa "asciugatura" che su alcuni distretti comincia ad essere più eveidente (petto, deltoidi, si inizia ad intravedere un obliquo ) purtroppo, e come sempre, oltre al giro vita (passato da una taglia 52 che stava comoda ad un 48 altrettanto comodo), anche le gambe si sono decisamente de volumizzate (stesso discorso dei pantaloni), ma è sempre stato un mio cruccio, perdo subito a partire da gambe e culo... ora con EDT e il (presumibile) taglio della cardio su tapis roulant magari arresto un pochino la diminuzione.

[brosgym]

Ah! OK....pensavo fosse fatto "professional", è buono comunque....

I carbo li vorrei subito postwo con i bcaa, anzi quelli potrebbero stare fra pesi e cardio.

[pingu d'assalto]

Ah! OK....pensavo fosse fatto "professional", è buono comunque....

I carbo li vorrei subito postwo con i bcaa, anzi quelli potrebbero stare fra pesi e cardio.

per i BCAA allora potrei fare 8 pre w.o. e 6 prima del cardio/tra una zona e l'altra e post allenamento le gallette di riso + 45 gr whey dopo la doccia. E via i carbo dalla cena.

scometto che sei impegnatissimo ultimamente, vedo che posti solo a tarda sera, a parte oggi

[brosgym]

Già!! tra bimbi e lavori non so dove spartirmi.......anche se sto cercando di organizzarmi per il 20 a Roma....

Si bcaa intra, post cardi carbo e pro dopo

[RyanX]

Ciao pingu mi segno al tuo diario

Hai un super utente che ti segue ho visto

ad ogni modo...!!! Un capitano, c'è solo un capitano!!!!!!!!!!