Shut up & train: pingu al lavoro

[pingu d'assalto]

dorso:

- stacchi bil. 4x5 150
- pulley basso presa stretta 3x10 3-4" di negativa 80
- lat machine avanti 3x30 50
- rear delt alla pectoral machine (al contrario) 3x10 45
- Panca presa stretta 3x5 90
- kick back 3x10 contrazione in alto 2" 12+12
- Push 2x20 45

[IceHand]

Ciao Carlo passo per un saluto. Mi sembra che ti stai allenando bene... Ottimo, avanti cosi'!!!
Stammi bene boss!!!

---------- Post added at 13:47:53 ---------- Previous post was at 13:47:20 ----------

Ciao Carlo passo per un saluto. Mi sembra che ti stai allenando bene... Ottimo, avanti cosi'!!!
Stammi bene boss!!!

[pingu d'assalto]

Ciao Carlo passo per un saluto. Mi sembra che ti stai allenando bene... Ottimo, avanti cosi'!!!
Stammi bene boss!!!

Ciao Michy, come stai? Ancora ti aspetto nella palestra "seria" di Oleggio

Breve aggiornamento: sabato mattina, giornata in cui avrei dovuto tenere la sala pesi di Oleggio, causa assenza di titolare, mi sono ritrovato con una contrattura lancinante al collo: lato sinistro, dalla base della nuca fino al trapezio, possibilità di ruotare il collo a sx di 45° gradi, rigidità estrema... insomma na' chiavica.
Causa? avevo passato la sera a casa con moglie e coppia di amici e, complice qualche bottiglia di vino, ho dormito a pancia sotto mezzo sbronzo...e la mia povera cervicale, già provata da una vertebra ruotata dal lato opposto, ha generato questa contrattura...

Insomma, ore 9 butto giù un voltaren, poi verso le 11 dato che non passava, preno un muscoril sempre in capsule, e nonostante tutto alle 14.30 alleno le gambe come da programma...... squat pauroso, stanchezza zero, recuperi ridotti... perchè??? certo con un miorilassante avevo un po' paura che le gambe cedessero di schianto, ed invece... poi dopo la chiusura sauna e auto massaggio al collo, manate di pomata bengay rossa presa in america, ed ancora muscoril ed oki.
Ieri ancora due muscoril e pomata, stamattina solo pomata prima dell'ufficio.

Problema: oggi toccherebbe a petto e spalle, ma devo escludere le spalle certamente,proverò a fare il petto, anche se la panca mi crea perplessità...

[brosgym]

Potrebbe essere anche l'extra calorico!!!!

Il petto lo proverei ugualmente

PS: 3-0 e gioco OK.......io un pensierino inizio a farlo......

[pingu d'assalto]

Potrebbe essere anche l'extra calorico!!!!

Probabilmente è così, anche perchè la cena è stata di tigelle con salumi e formaggi, quindi un bel carico di carbo oltre che di pro.

Il petto lo proverei ugualmente

Bros, il petto lo provo certamente, poi valuto come sto, se le spalle le sento troppo indolenzite, metto le braccia, si bic che tric, e sposto i deltoidi con il dorso di giovedì

PS: 3-0 e gioco OK.......io un pensierino inizio a farlo......

Questa Juve comincia a girare proprio bene, persino Gigi mi ha fatto balzare dalla sedia con il suo super intervento come ai vecchi tempi...e che gioia rivedere Quaglia.
Il discorso poi di Conte, quello della fine dei provini e delle scelte tecniche d'ora in poi, mi fa pensare che ormai sappia chi fa parte del progetto e deve restare (Quaglia, Estig - Elia? Krasic??)... vediamo sabato

[brosgym]

Questa Juve comincia a girare proprio bene, persino Gigi mi ha fatto balzare dalla sedia con il suo super intervento come ai vecchi tempi...e che gioia rivedere Quaglia.
Il discorso poi di Conte, quello della fine dei provini e delle scelte tecniche d'ora in poi, mi fa pensare che ormai sappia chi fa parte del progetto e deve restare (Quaglia, Estig - Elia? Krasic??)... vediamo sabato

Da collega è la cosa che mi fa più piacere!

[pingu d'assalto]

Da collega è la cosa che mi fa più piacere!

sei un estremo difensore??

Ieri sono riuscito a fare petto e braccia, più una ventina di corsa...

Sposto gambe a domani, così lascio ancora qualche giorno al collo per riprendersi, e sabato recupero dorso e deltoidi.
dolore quasi sparito, resta un bel po' di rigidità su trapezi e collo, dovuto alla postura di "difesa"...

Da qualche giorno mi vedo piuttosto gonfio, credo sia acqua, non vedo perchè dovrei essere ingrassato dato che le kcal sono + o - le stesse; che sia essere passato dalla full b al frazionato? dubito... più probabile credo la crea+ gluta che ha iniziato a saturarmi(siamo a 3 settimane dall'inizio dell'integrazione)

Vediamo nei giorni a venire

[brosgym]

Si anche se ho giocato di più a calcio a 5! C1.....

ottimo sta andando via....la crea la tamponi?

[pingu d'assalto]

Si anche se ho giocato di più a calcio a 5! C1.....

ottimo sta andando via....la crea la tamponi?

metto 3/4gr di bicarbonato di sodio nello shaker pre w.o insieme a 5 crea+ 5 gluta + 6 BCAA, nel post w.o. (dove ci sono 40 gr. di carbo)e nei giorni off, quando assumo la crea con le Whey, invece no


Accidenti, C1 è un ottimo livello; sei sempre una sorpresa Bros

[brosgym]

bene così!

C1 calcio a 5 però....

[IceHand]

Ciao Carlo, mi fa' piacere che sei ancora li' che mi aspetti...ma credo che se ne riparlla con l'anno nuovo...con il lavoro ora un po' dura riuscire a esserre continuativo e regolare...speriamo presto!!

E forza Juve...finalmente le partite le facciamo noi e non gli avversari!!!

[pingu d'assalto]

Ciao Carlo, mi fa' piacere che sei ancora li' che mi aspetti...

[IceHand]

[pingu d'assalto]

lunedì fatte gambe:

- squat bil. 4x5 (fatte in parallelo 120-130-140 + mezzo squat 160 + di nuovo parallelo 140, tutto x 5)
- stacco gambe tese 3x10 80
- leg extensione 3x10 3" negativa 45
- leg curl 3x10 3" negativa 50
- farmer's carry manubri 1x30 18+18
- calf seduto 3x15 40
- addome
- tapis roulant 5% incl. 6.8km/h 20' (fatto 5' come da progr + 10' corsetta 8.5 + scatti di 1' 12kmh)



ancora giù di voce a quest'ora per le urla sul 2-1 , poi 3-2 poi 3-3, per non dire delle ultime occasioni di Quaglia ed Alex... è scappato persino il cane di mio suocero

[brosgym]

Bene! Però il cardio dopo le gambe lo eviterei o al max a bassa intensità, senza scatti

Ormai ci crediamo!!!!!!!!!!!!!!!