Shut up & train: pingu al lavoro

[brosgym]

Per adesso vai così.....

Un piacere seguire l'assalto del Pingu!!!!

[pingu d'assalto]

Pensavo dalla prox settimana di variare l'allenamento, riproponendo questa routine che l'ottimo dorian mi aveva consigliato in passato, e che mi sembra ben condizionante a livello qualitativo:

A-
Croci 30 12-10-8 12rm tutte a cedimento 75"
Panca 7-5-3-7-5-3 90"
Dips 2xmax 60-75"
Cross-over in piedi 2x12 peack contraction 45"
Raw 12-10-8 12 rm 75"
Trazioni 7-5-3-7-5-3 90"
Lat stretta 2x10-8 75"
Pull down braccia semitese corde 2x12 trattenuta e enfasi sulla negativa..

B-
Leg press 12-10-8 60"
Squat 7-5-3-7-5-3 90"
affondi smith 2x10 75"
Leg curl 2x8 90"
Leg ext 2x12 peack contraction 60"
calf smith 1x50 15 rm rest p 10-15"
Core..

C-
Alz lat 12-10-8 60"
lento avanti smith 7-5-3-7-5-3 90"
alz lat isolate 2x12 peack contraction 60"
Panca stretta 7-5-3-7-5-3 90"
french press 3x10 TC gomiti stretti 75"
Curl bil 7-5-3-7-5-3 90"
curl man 45 gomito bloccato 3x10 60"
push down+curl cavo basso 2x8+10 45"


bros, una domanda: con il "nostro" regime alimentare e questo tipo di allenamento, quanto ritieni sia utile l'attività cardio (attualmente faccio circa 20' in power walking, velocità fissa a 6 km/h e vario ogni minuto la pendenza partendo da 4% poi 5-6-7 5-6-7-8 6-7-8-9 7-8-9-10 %)?

che ne pensi delle pedane vibranti? in palestra abbiamo la Globus Phisiowave
, e la sto facendo utilizzare alla mia fidanzata a fine allenamento; mi interessa molto il tuo parere.

Grazie.

[brosgym]

Allenamento tosto e bello......E visto che c'è la manina di Dorian.....

Il cardio quando non fai gambe ce lo metterei, visto che comunque vuoi sgrassare.

Pedana.....il suo ideatore, il grande e purtroppo scomparso Bosco, proponeva dei protocolli particolari, inserendo la pedana tra le serie se riuscisse a farlo, specie nei wo delle gambe può essere utile...passare mezz'ora sulla pedana no!!

[pingu d'assalto]

Allenamento tosto e bello......E visto che c'è la manina di Dorian.....

Il cardio quando non fai gambe ce lo metterei, visto che comunque vuoi sgrassare.

Pedana.....il suo ideatore, il grande e purtroppo scomparso Bosco, proponeva dei protocolli particolari, inserendo la pedana tra le serie se riuscisse a farlo, specie nei wo delle gambe può essere utile...passare mezz'ora sulla pedana no!!

Ciao bros, grazie dei consigli, e
complimenti: il mio pc ha spesso problemi con le immagini, e oggi per la prima volta ho visto la foto che hai firma...

[brosgym]

Tnx!!! :d:d

[IceHand]

Allenamento tosto e bello......E visto che c'è la manina di Dorian.....

Il cardio quando non fai gambe ce lo metterei, visto che comunque vuoi sgrassare.

Pedana.....il suo ideatore, il grande e purtroppo scomparso Bosco, proponeva dei protocolli particolari, inserendo la pedana tra le serie se riuscisse a farlo, specie nei wo delle gambe può essere utile...passare mezz'ora sulla pedana no!!

Pienamenta d'accordo

Ciao Carle'...

[pingu d'assalto]

Allora bros, un breve resoconto per tenere aggiornato il diario; la dieta prosegue e sembra, e dico sembra, che finalmente abbia iniziato ad intaccare le zone adipose più ostili e radicate: addome e fianchi. Il peso ha subìto un rallentamento nella discesa, ma la cosa non mi preoccupa, dato che cerco di scendere lentamente. ieri ero 86.5 prima della ricarica.

dico che mi sembra di aver iniziato ad intaccare le scorte di grasso su addome e fianchi perchè risultano meno compatte, anzi iniziano a mostrarsi più sgonfie (fa un po' l'effetto pelle molle ) e voluminose (ho comprato una cintura nuova per stringere i pantaloni)... certo l'effetto pelle mordiba non è il top, ma spero che proseguendo acquisti maggior elasticità ed aderenza...
stasera esordio dell'Italia ai mondiali, il che porta purtroppo amici a casa con relativa voglia di gozzovigliare... lascerò agli altri la birra, io mi tengo la mia pepsi light...

Continuerò con la dieta fino alla fine di luglio (3 mesi) poi sempre che tu non vada in ferie, mi "suggerirai" se proseguire con questa very low carb (50die) o cambiare l'approccio

[brosgym]

Allora bros, un breve resoconto per tenere aggiornato il diario; la dieta prosegue e sembra, e dico sembra, che finalmente abbia iniziato ad intaccare le zone adipose più ostili e radicate: addome e fianchi. Il peso ha subìto un rallentamento nella discesa, ma la cosa non mi preoccupa, dato che cerco di scendere lentamente. ieri ero 86.5 prima della ricarica.

dico che mi sembra di aver iniziato ad intaccare le scorte di grasso su addome e fianchi perchè risultano meno compatte, anzi iniziano a mostrarsi più sgonfie (fa un po' l'effetto pelle molle ) e voluminose (ho comprato una cintura nuova per stringere i pantaloni)... certo l'effetto pelle mordiba non è il top, ma spero che proseguendo acquisti maggior elasticità ed aderenza...
stasera esordio dell'Italia ai mondiali, il che porta purtroppo amici a casa con relativa voglia di gozzovigliare... lascerò agli altri la birra, io mi tengo la mia pepsi light...

Continuerò con la dieta fino alla fine di luglio (3 mesi) poi sempre che tu non vada in ferie, mi "suggerirai" se proseguire con questa very low carb (50die) o cambiare l'approccio

Un grande!!!!

Niente ferie...ci sono sempre!!

[diavolettoroma81]

Stanno per abolire le progressioni verticali..........................

Non ho parole!

[pingu d'assalto]

Stanno per abolire le progressioni verticali..........................

Non ho parole!

Ciao Fratello Statale...

allora teniamo conto che:
- sono già in C e non essendo laureato, con l'arrivo di Brunetta, non avrei mai potuto diventare D (dato che avrei dovuto avere gli stessi requisiti degli esterni);
- avendo vinto un concorso interno per la progressione da B3 a C, per due anni ho avuto il blocco della progressione orizzontale per anzianità, e finalmente avrei potuto averla a dicembre...ma arriva la manovrina de sta cippa e blocca tutto;
- il mancato rinnovo per tre anni del contratto oltre alla sospensione della vacanza contrattuale...

Totale soldi devoluti involontariamente allo Stato in tre anni: circa euro 2.000

Oltre al fatto che nel giro di poco Regioni e Comuni alzeranno ticket, TARSU, ICI ed ogni possibile gabella, dato che non hanno più fondi... a dire il vero temo seriamente per la tredicesima...e meno male che la produttività già l'avevano pagata, dall'anno prossimo possiamo anche salutarla

Entro la fine della legislatura, vedrai che privatizzeranno tutto

[diavolettoroma81]

Ciao Fratello Statale...

allora teniamo conto che:
- sono già in C e non essendo laureato, con l'arrivo di Brunetta, non avrei mai potuto diventare D (dato che avrei dovuto avere gli stessi requisiti degli esterni);
- avendo vinto un concorso interno per la progressione da B3 a C, per due anni ho avuto il blocco della progressione orizzontale per anzianità, e finalmente avrei potuto averla a dicembre...ma arriva la manovrina de sta cippa e blocca tutto;
- il mancato rinnovo per tre anni del contratto oltre alla sospensione della vacanza contrattuale...

Totale soldi devoluti involontariamente allo Stato in tre anni: circa euro 2.000

Oltre al fatto che nel giro di poco Regioni e Comuni alzeranno ticket, TARSU, ICI ed ogni possibile gabella, dato che non hanno più fondi... a dire il vero temo seriamente per la tredicesima...e meno male che la produttività già l'avevano pagata, dall'anno prossimo possiamo anche salutarla

Entro la fine della legislatura, vedrai che privatizzeranno tutto

Purtroppo è così
Facendo i conti della serva con un rinnovo come quello scorso (scandaloso!!!) con 68euro lordi al mese nel biennio e visto che è già scaduto al 31/12/2009 e non verrà discusso (non dico rinnovato attenzione ripeto casomai solo discusso) prima del gennaio 2014 abbiamo perso............................

68*13mensilità*4anni=3536euro(lordi)
3536euro-33/34%(diciamo un forfait delle tasse)=2333,76euro in meno

[diavolettoroma81]

Purtroppo è così
Facendo i conti della serva con un rinnovo come quello scorso (scandaloso!!!) con 68euro lordi al mese nel biennio e visto che è già scaduto al 31/12/2009 e non verrà discusso (non dico rinnovato attenzione ripeto casomai solo discusso) prima del gennaio 2014 abbiamo perso............................

68*13mensilità*4anni=3536euro(lordi)
3536euro-33/34%(diciamo un forfait delle tasse)=2333,76euro in meno

Il tutto naturalmente si riperquoterà anche sulla nostra futura misera pensione in quanto essendo in un sistema di tipo contributivo (cioè più prendiamo più versiamo e più prenderemo) verseremo di meno e prenderemo di meno quando saremo anziani...................... per adesso però ci limitiamo a prenderlo nel culo

[pingu d'assalto]

Il tutto naturalmente si riperquoterà anche sulla nostra futura misera pensione in quanto essendo in un sistema di tipo contributivo (cioè più prendiamo più versiamo e più prenderemo) verseremo di meno e prenderemo di meno quando saremo anziani...................... per adesso però ci limitiamo a prenderlo nel culo

...e non abbiamo nemmeno i soldi per la vasella...

In più siamo gli unici a non avere diritto a devolevere il nostro tfr a forme complementari, ma lo lasciamo allo Stato, così che questo possa decidere di darcelo in tre/cinque / dieci comode rate annuali...senza ovviamente darci un centesimo di interesse, nemmeno fossero soldi nostri

[diavolettoroma81]

http://bananasrepublik.files.wordpress.com/2008/09/sup.jpg

[pingu d'assalto]

@brosgym

...allora bros, dobbiamo parlare...
Urge un tuo intervento: è il periodo in cui io e Yle dobbiamo consegnare le partecipazioni di nozze... perciò sei ospite da parenti ed amici, i primi soprattutto ignorano cosa sia allenarsi - seguire un regime alimentare, ecc. ecc.
Ergo e senza colpa ti offrono gelati, pasticcini e bevande fresche... se per quanto riguarda gelati ed affini sono sempre risucito a glissare senza difficoltà, e sulle benvande ho optato per quelle senza zucchero (che pare siano entrate anche in case di insospettabili ciccioni ) mi trovo a dover affrontare un problema circa l'alimentazione...
Ieri ad esempio, martedì, dopo aver fatto la ricarica di carbo dal venerdì pomeriggio alla domenica mattina (perciò leggermente più lunga delle solite 24 ore) ed aver scaricato tutto il lunedì e martedì fino a sera...ho dovuto mangiare a cena la pizza! capisci, la pizza
Come posso rimediare? morirò? oddio mio

Non solo, venerdì si parte per la Toscana dai parenti di Yle dove ci fermeremo fino a domenica dopo pranzo... venerdì corromperò e massacrerò per ottenere una cena a base di (solo) pesce, ma sabato e domenica ci sarà uno sciabordio di panigacci - testaroli - focacce (sono tutti tipici "carboidrati" locali)... dammi suggerimenti, conforto, consigli, cazziami per Dio bros, ora che l'addome comincia a delinearsi, mi capitano queste incombenze...










sono esaurito, i know