Shut up & train: pingu al lavoro

[pingu d'assalto]

Mi dispiace Carlè dai che tutto si risolve!

ma sì, non me la prendo nemmeno più...
allora sto rinnovo del CCNL?????

[diavolettoroma81]

ma sì, non me la prendo nemmeno più...
allora sto rinnovo del CCNL?????

Allora, al nostro contratto scaduto il 31/12/2007 è stato modificato e ci hanno concesso la vacanza contrattuale nel mese di marzo 2009 (a me che sono categoria C1 "ben 13.90euro lordi al mese") poi finalmente ad agosto sono giunti ad un accordo rinnovandocelo con ben 65euro lordi in più al mese detratti i 13.90euro per i mesi pregressi in cui ci hanno pagato la vacanza contrattuale .
La situazione è questa il contratto rinnovato ad agosto 2009 praticamente sta scadendo il 31/12/2009, quindi essendo stato rinnovato con 1 anno e mezzo di ritardo, non prevedo ulteriori rinnovi almeno fino all'inizio del 2011 .

Consiglio da amico......................... se puoi vai in qualche ministero, asl o regione

[IceHand]

Caspita Carlo...speriamo tutto bene

Marchisio

[pingu d'assalto]

Accidenti è passato piu' di un mese dall'ultimo post...
Ho fatto una seconda influenza (erano anni che non ne prendevo una) e gli allenamenti a dicembre sono stati irregolari...
Da gennaio si riprende...
Dorian, valuta tu il cambio scheda... massa/qualità su tre giorni

[pingu d'assalto]

GENNAIO/MARZO

a-
panca 2x8 1x10 6RM rest p di 15-20" cn spotter
spinte 45 palmi paralleli 3x8-6
dips 2xmax
cross-over 20-15-8 cn aumento graduale del carico senza recupero...
lento 2m 3x8-10
alz laterali 2x8 1x15-12
french press 3x8-10
push down 5x12-10 30"

b-
squat 3x8 1x12
affondi smith 3x10
leg ext 5x12-10 30"
leg curl 3x8-6 negativa 4"
rumeni 2x12
calf
core...

c-
trazioni 2x8 1x10 6RM rest p 15-20" cn spotter
lat presa triangolo cn trattenuta al petto 2-3" 3x8 negativa 4"
rematore bil 3x8
pulley presa stretta 5x12-10 30"
curl bil ez 3x8-10
scott 2x8-10
curl 45 2m 2x12 negativa 4"
Citazione:
Originalmente inviato da DORIAN
APRILE/GIUGNO

A-
Croci 30 12-10-8 12rm tutte a cedimento 75"
Panca 7-5-3-7-5-3 90"
Dips 2xmax 60-75"
Cross-over in piedi 2x12 peack contraction 45"
Raw 12-10-8 12 rm 75"
Trazioni 7-5-3-7-5-3 90"
Lat stretta 2x10-8 75"
Pull down braccia semitese corde 2x12 trattenuta e enfasi sulla negativa..

B-
Leg press 12-10-8 60"
Squat 7-5-3-7-5-3 90"
affondi smith 2x10 75"
Leg curl 2x8 90"
Leg ext 2x12 peack contraction 60"
calf smith 1x50 15 rm rest p 10-15"
Core..

C-
Alz lat 12-10-8 60"
lento avanti man/smith 7-5-3-7-5-3 90"
alz lat isolate 2x12 peack contraction 60"
Panca stretta 7-5-3-7-5-3 90"
french press 3x10 TC gomiti stretti 75"
Curl bil 7-5-3-7-5-3 90"
curl man 45 gomito bloccato 3x10 60"
push down+curl cavo basso 2x8+10 45"


eccola.

Citazione:
Originalmente inviato da DORIAN
LUGLIO / AGOSTO

A-
Panca 4x4
Rematore 4x4
Spinte 45+trazioni prone 3x6+6
Croci decl+lat pulley 3x8+8
Cross-over+pull down corde 2x12+12
Cardio 20-30 min...

B-
Squat 3x8 1x20
Front squat smith tensione continua attg 3x10-8
Affondi+leg curl+leg ext 3x6+8+10
calf+calf sitting 5x8+15
core zavorrato e non...
bike defaticante..15-20 min.

C-
Push press 4x4
Alz lat+tirate al petto+alz lat 90 3x8+8+8
Trazioni supine+dips 3x6+6
Curl ez+french press 2x8+8
Curl man 60+push down 2x10+10..
cardio 20-30 min

Ultima routine
A-
croci 30 lock in max apertura e slow 3x10 16+16 18+18 x2
panca piana 3x8-6 100 - 110 - 114
dips 3x10-8 +10kg + 15
cross-over+chest press 2x12+10 pump
alz lat 3x10 16+16
alz lat 2x6+6+6 18+18 14+14 12+12
curl bil 21 3x7+7+7 30x2 35
curl 2 m panca 70 3x12-10 sostituito con man alternati in piedi con sterno in appoggio a panca 22+22 24+24 24+24
cardio 20'

B-
Leg ext contrazione di picco e slow 3x10 35
squat 3x8-6 120 (attg)
Leg press 45° unilat 120
leg curl+stacchi rumeni 3x8+12 50 + 32+32 manubri
calf+calf sitting 5x8+15/20 120+40
addome
C-
lento 3x8-6 32+32 manubri
rematore bil 3x12-10 100 110
trazioni prone 3x8-6 fermo in basso in allungamento 2"
rematore man 3x10-8 32x1 45x2
pull down corde+lat supina 2x12+8 n.d.
push down 3x6+6+6 n.d.
frecnh press 3x10-8 50
dips panche zavorra 2xmax +20

[pingu d'assalto]

dieta sempre la stessa, solo un po' di carbo in più nei giorni di w.o.

Integratori disponibili: Crea mono e NAG

[pingu d'assalto]

chiuso per inventario*









*ormai il diario è poco frequentato ed ancor meno aggiornato...

[pingu d'assalto]

Ho ripreso così

SEMPRE ADDOME + CARDIO 20’
a-
1 - panca riscaldamento + 1x6 (100) – 1x4 (110) – 1x2 (130) – 1x6 (100) – 1xmax (90 + 70) (scarico grad)
2 - spinte 45 palmi paralleli 3x8-6 (32+32)
3 - dips 2xmax in s.s. con Chest Press Incl. 3x8 (70)
4 - cross-over 20-15-8 in s. set con Pectoral Machine 3x8 (40)
5 – alz laterali 2x8 (16+16) 1x15-12 (12)singole in s.s. con alzate lat al cavo singolo 3x10
6 – bicipiti man alterna 3x6/8 (22+22)
7 - bicipiti panca scott 3x8 (40 - 50)
8 - Bicipiti in pumping fune (40)+ biceps machin 2x10 + 10 (30)


b-
1 - squat 3x8 1x12
2 – Press 45 singola 3x8 + a due gambe max
3 - leg ext 5x12-10 30"
4 - leg curl 3x8-6 negativa 4"
5 - rumeni 2x12
6 - calf
7 - core...
c-
1 – Press manubri spalle riscald + 3x8 (32+32) in s.s. con shoulder press 3x8
2 - trazioni 3x8
3 - lat presa triangolo cn trattenuta al petto 2-3" 3x8 negativa 4"
4 – dorsey bar 3x6
5 - pulley presa stretta 5x12-10 30"
6 – Deltoidi post alla pectoral in s.s. con scrollate manubri 3x8 + 8
7 – tricipiti french su testa in s.s. 3x8 con pulley al cavo 3xmax
8 – pulley con barra 3x8 in s.s. con triceps machine 3x8

[diavolettoroma81]

che animalooooo

[pingu d'assalto]

che animalooooo

Ho sempre apprezzato i tuoi commenti tecnici







specie in sezione XXX e trash (parliamo di gnocca)

[pingu d'assalto]

b-
1 - squat 3x8 1x12 140-160-160 -120
2 – Press 45 singola 3x8 80 + a due gambe max
3 - leg ext 5x12-10 30" 35
4 - leg curl 3x8-6 negativa 4" 50
5 - leg curl in piedi 30
6 - calf 50
7 - core...

[IceHand]

Mamma mia Carlo ottimi carichi

Io sto' ripartendo dda zero o quasi

[pingu d'assalto]

Mamma mia Carlo ottimi carichi

Io sto' ripartendo dda zero o quasi

ciao Michi
allora riapre a Bellinzago? ho letto un annuncio di ricerca istruttori su bellinzago

[IceHand]

ciao Michi
allora riapre a Bellinzago? ho letto un annuncio di ricerca istruttori su bellinzago

Dovrebbe riaprie si'...non so' quando e chi apre...

[pingu d'assalto]

Dovrebbe riaprie si'...non so' quando e chi apre...

A me hanno parlato di qualcuna proveniente dalla American fitness di Novara (come la vecchia gestione ) ma anche io non ho conferme particolari...
Pare ci siano ritardi per le vecchie utenze non ancora chiuse...e non aggiungo altro.
Comunque vedremo, farebbe comodo alla mia morosa avere un posto dove andare a fare i corsi, dato che ad Oleggio da me non ce ne sono e all'aquam devi prenotare