Shut up & train: pingu al lavoro

[DORIAN]

Semplice, chiaro e preciso come sempre Grazie.

[pingu d'assalto]

A-
Croci 30° 12-10-8 12rm tutte a cedimento 75" manubri da 16 e 18
Panca 7-5-3-7-5-3 90" 70 - 90 - 100 - 80 - 100 - 105
Dips 2xmax 60-75" /
Cross-over in piedi 2x12 peack contraction 45" /
Raw 12-10-8 12 rm 75" (alla macchina) 55
Trazioni 7-5-3-7-5-3 90" / - 5 - 10 - / - 5 - 7
Lat stretta 2x10-8 75" 75kg
Pull down braccia semitese corde 2x12 trattenuta e enfasi sulla negativa.. /
indico i pesi dove posso mentre dove metto / è perchè non ho usato carico o ci sono piastre di difficile quantificazione.

Grazie Dorian, sono stanco ma felice...e bello pompato!

[DORIAN]

Grazie Dorian, sono stanco ma felice...e bello pompato!

ottimo.

[pingu d'assalto]

Sento i doms che via via aumentano...

[IceHand]

Sento i doms che via via aumentano...

Ottimo lavoro Carle'...

[pingu d'assalto]

Ottimo lavoro Carle'...

Ciao Michi...
Avrò bisogno di un paio di settimane per settare bene i carichi, ma il pre exaust e le pause contenute fanno aumentare il pump e il senso di fatica...
Tu tutto bene?

[IceHand]

Ciao Michi...
Avrò bisogno di un paio di settimane per settare bene i carichi, ma il pre exaust e le pause contenute fanno aumentare il pump e il senso di fatica...
Tu tutto bene?

CI vuole il suo tempo...

Si' tutto bene, appena tornato da una settimana di influenza generale, solito cambio di stagione...e oggi ho ripreso ad allenare le gambe in modo decente dopo 3 settimane, per via di un'infiammazione al ginocchio, risoltasi bene...

[pingu d'assalto]

Ho iniziato la seconda settimana con la scehda "nuova", riuscendo a ritoccare al rialzo i carichi ed aumentando il cardio a 30'...

Ottime sensazioni, seppure stanotte abbia fatto molta fatic a prendere sonno, mi sentivo iperattivo, segno che il matabolismo anche dopo 5/6 ore era ancora bello alto...

Bravo Dorian

[DORIAN]

Ho iniziato la seconda settimana con la scehda "nuova", riuscendo a ritoccare al rialzo i carichi ed aumentando il cardio a 30'...

Ottime sensazioni, seppure stanotte abbia fatto molta fatic a prendere sonno, mi sentivo iperattivo, segno che il matabolismo anche dopo 5/6 ore era ancora bello alto...

Bravo Dorian

[IceHand]

Ottimo carle'...

[diavolettoroma81]

Ho iniziato la seconda settimana con la scehda "nuova", riuscendo a ritoccare al rialzo i carichi ed aumentando il cardio a 30'...

Ottime sensazioni, seppure stanotte abbia fatto molta fatic a prendere sonno, mi sentivo iperattivo, segno che il matabolismo anche dopo 5/6 ore era ancora bello alto...

Bravo Dorian

E' che lavoriamo troppo..................................

Renatinoooooo

[pingu d'assalto]

E' che lavoriamo troppo..................................

Renatinoooooo

Nano del caxxo

[diavolettoroma81]

Nano del caxxo

Porcx troix se lo incontro per strada lo metto sotto
E' che lui con le sue misure ragiona per i ministeri e le regioni (in cui veramente c'è gente che si fa le seghe tutto il giorno e prende il doppio ) mentre penalizza tantissimo gli enti locali che più piccoli sono e più fanno i salti mortali per andare avanti (il mio ad esempio )

[IceHand]

Porcx troix se lo incontro per strada lo metto sotto
E' che lui con le sue misure ragiona per i ministeri e le regioni (in cui veramente c'è gente che si fa le seghe tutto il giorno e prende il doppio ) mentre penalizza tantissimo gli enti locali che più piccoli sono e più fanno i salti mortali per andare avanti (il mio ad esempio )

Piu' sotto di cosi'....

[pingu d'assalto]

Ieri sera...

B-
Leg press 12-10-8 60" 120kg - 150 - 190 kg.
Squat 7-5-3-7-5-3 90" 120 - 140 - 160 - 140 - 160 - 170kg
affondi smith 2x10 75" (sostituita con leg press 45°a piedi stretti) 190kg
Leg curl 2x8 90" 50kg
Leg ext 2x12 peack contraction 60" 30kg
calf smith 1x50 15 rm rest p 10-15" (sostituita con polpacci al leg press) 100kg.
Core..Cruch + flessioni laterali
20' tapis roulant
10' cyclette