Shut up & train: pingu al lavoro

[pingu d'assalto]

ottimo..senti come hai fatto il rest p descrivimelo.
buonissimi i carichi...
per le alzate laterali ti consiglio un esecuzione maniacale pero'.

Mammamia che panca Carlo...

la panca
complimenti

Intanto grazie a tutti, perchè è una bella inizione di fiducia, visto che credevo di aver fatto dei carichi non degni di nota per bodyweb...
Descrizione del rest di panca di ieri: 6 colpi ben fatti ad esaurimento, rest 20'', due reps, rest di 20'', 1 rep, rest 15'', 1 rep.

descrizione rest sulle trazioni (non c'era spotter):
sei trazioni con 10 kg di sovrappeso, rest 15'' sulle pedaline, 2 reps, 15", due reps.

trazioni 2x8 1x10 6RM 10kg rest p 15-20" cn spotter
lat presa triangolo cn trattenuta al petto 2-3" 3x8 negativa 4" 60kg
rematore bil 3x8 80 - 100 - 100
pulley presa stretta 5x12-10 30" 60 kg
curl bil ez 3x8-10 50 kg
scott 2x8-10 40 kg
curl 45 2m 2x12 negativa 4" 12kg +12kg
tapis roulant 20' 130 bpm

Curerò di più le lazate laterali, ma ho usato una tecnica piuttosto corretta

[DORIAN]

Intanto grazie a tutti, perchè è una bella inizione di fiducia, visto che credevo di aver fatto dei carichi non degni di nota per bodyweb...
Descrizione del rest di panca di ieri: 6 colpi ben fatti ad esaurimento, rest 20'', due reps, rest di 20'', 1 rep, rest 15'', 1 rep.

descrizione rest sulle trazioni (non c'era spotter):
sei trazioni con 10 kg di sovrappeso, rest 15'' sulle pedaline, 2 reps, 15", due reps.

trazioni 2x8 1x10 6RM 10kg rest p 15-20" cn spotter
lat presa triangolo cn trattenuta al petto 2-3" 3x8 negativa 4" 60kg
rematore bil 3x8 80 - 100 - 100
pulley presa stretta 5x12-10 30" 60 kg
curl bil ez 3x8-10 50 kg
scott 2x8-10 40 kg
curl 45 2m 2x12 negativa 4" 12kg +12kg
tapis roulant 20' 130 bpm

Curerò di più le lazate laterali, ma ho usato una tecnica piuttosto corretta

i carichi di bw nn fanno TESTO o forse lo fanno...

[IceHand]

Carlo se i tuoi carichi non sono degni di nota...cosa devo dire dei miei.
Avanti cosi'!

[pingu d'assalto]

i carichi di bw nn fanno TESTO o forse lo fanno...

maledetto

[diavolettoroma81]

i carichi di bw nn fanno TESTO o forse lo fanno...

Sciabolataaaaaaaaaaa morbidaaaaaaaaaaaaaa non và (cit. Piccini)

Carlè con quei pesoni sulla panca come minimo ti devi iscrivere alla spacconata

[DORIAN]

maledetto

[pingu d'assalto]

Sciabolataaaaaaaaaaa morbidaaaaaaaaaaaaaa non và (cit. Piccini)

Carlè con quei pesoni sulla panca come minimo ti devi iscrivere alla spacconata

Stamattina mi sono svegliato credendo di essermela sognato quella vergognosa, deprimente, tristissima prestazione Juventina di ieri; uno si ripete, cazz, dopo aver giocato di merda contro l'Udinese l'allenatore avrà modificato l'assetto tattico, introdotto giocatori più freschi, controllato la tenuta fisica... invece prendiamo tre goals identici tra loro, si infortunano due giocatori, la dufesa alta si fa infilare anche dai raccatapalle e Buffon sembra pensare solo se sua moglie abbia indossato o meno le mutande per andare a fare la spesa....

P.S. sono pieno di DOMS, grande Dorian

[IceHand]

Ieri sera esco sul 2-1...e stamattina la bella notiziola...

[DORIAN]

Stamattina mi sono svegliato credendo di essermela sognato quella vergognosa, deprimente, tristissima prestazione Juventina di ieri; uno si ripete, cazz, dopo aver giocato di merda contro l'Udinese l'allenatore avrà modificato l'assetto tattico, introdotto giocatori più freschi, controllato la tenuta fisica... invece prendiamo tre goals identici tra loro, si infortunano due giocatori, la dufesa alta si fa infilare anche dai raccatapalle e Buffon sembra pensare solo se sua moglie abbia indossato o meno le mutande per andare a fare la spesa....

P.S. sono pieno di DOMS, grande Dorian

[diavolettoroma81]

Stamattina mi sono svegliato credendo di essermela sognato quella vergognosa, deprimente, tristissima prestazione Juventina di ieri; uno si ripete, cazz, dopo aver giocato di merda contro l'Udinese l'allenatore avrà modificato l'assetto tattico, introdotto giocatori più freschi, controllato la tenuta fisica... invece prendiamo tre goals identici tra loro, si infortunano due giocatori, la dufesa alta si fa infilare anche dai raccatapalle e Buffon sembra pensare solo se sua moglie abbia indossato o meno le mutande per andare a fare la spesa....

P.S. sono pieno di DOMS, grande Dorian

Ieri sera esco sul 2-1...e stamattina la bella notiziola...

E' incredibile come siamo riusciti a prendere 2 gol in contropiede giocando in casa e sul risultato di 2 a 1 a nostro favore O_o

Come rosa non siamo validissimi (escluso l'11 titolare OVVIO) però ziocà sul 2 a 1 che mi rappresenta fare la linea del fuorigioco con la difesa così alta a centrocampo???
Ranieri vattteeennaafffanculloooo!

[pingu d'assalto]

Ieri ho tirato sù la quota dei carbo magnandome tre paninetti da 60 gr l'uno, due chiacchere al forno (tipici dolci carnevaleschi)...

Oggi ricomincio a mangiare secondo i dettami classici...(mi devo ricordare di fare la spesa però)....

[IceHand]

Ieri ho tirato sù la quota dei carbo magnandome tre paninetti da 60 gr l'uno, due chiacchere al forno (tipici dolci carnevaleschi)...

Oggi ricomincio a mangiare secondo i dettami classici...(mi devo ricordare di fare la spesa però)....

Benone carlo...a me la domenica è sempre molto tranquilla...ma durante la settimana si torna in riga!

[pingu d'assalto]

b-
squat 3x8 1x12 140kg - 150kg - 150kg 100kg

affondi smith 3x10 10+10 kg(ho un po' di problemi con questo perchè ho al piede sinistro il morbo di norton, e fa una male cane negli ex dove carico sull'avampiede, ma sono riuscito a farlo in pumping)

leg ext 5x12-10 30" 35kg

leg curl 3x8-6 negativa 4" 60kg

rumeni 2x12 70 - 90kg

calf pressa 45° 150 kg

core...cruches + cruches inversi + flex later alla panca ipereste.

Tapis 25' 125bpm

[DORIAN]

facciamo la pressa piedi vicini allora...3x12

[pingu d'assalto]

facciamo la pressa piedi vicini allora...3x12

Ci ho pensato, in effetti prima facevo la pressa 45° monogamba ed discesa profonda dopo aver fatto lo squat