Shut up & train: pingu al lavoro

[diavolettoroma81]

Bravo ragazzo! Io aspetto ancora il passaggio di livello definitivo, perchè ho vinto il concorso ma fino a dicembre non mi passano, così intanto continuo a perderci soldi....
Le 2400 calorie sono iniziale e vediamo come vado, anche perchè non posso permettermi di sporcarmi dato che di tirarsi al midollo non si riesce...

Ieri comunque gran bell'allenamento

Grazie Carlè


Parliamo di allenamento/carichi
Hai scritto che ieri hai fatto un gran bell'allenamento, dimmi come sono i tuoi carichi sui fondamentali diciamo su un esecuzione di 8 reps pulita?
Ti concedo un pò di cheating solo nell'ultima reps

[pingu d'assalto]

Grazie Carlè


Parliamo di allenamento/carichi
Hai scritto che ieri hai fatto un gran bell'allenamento, dimmi come sono i tuoi carichi sui fondamentali diciamo su un esecuzione di 8 reps pulita?
Ti concedo un pò di cheating solo nell'ultima reps

se parliamo di 8 reps:

panca piana 110
military 60
rematore 110
squat 160
biceps bil in piedi 50
french 60
stacchi non so, li metto in routine da settembre

cerco di curare l'esecuzione, specie nella negativa che ad eccezione dei biceps, è sempre ben lenta

[diavolettoroma81]

se parliamo di 8 reps:

panca piana 110
military 60
rematore 110
squat 160
biceps bil in piedi 50
french 60
stacchi non so, li metto in routine da settembre

cerco di curare l'esecuzione, specie nella negativa che ad eccezione dei biceps, è sempre ben lenta

Sei hai questi carichi sulle 8 reps curando benissimo l'esecuzione e la fase negativa ti faccio i complimenti sono signori carichi!

[pingu d'assalto]

Sei hai questi carichi sulle 8 reps curando benissimo l'esecuzione e la fase negativa ti faccio i complimenti sono signori carichi!

Grazie, il cortisone come ho detto all'inizio in parte aiuta...


A proposito di carichi, ieri c'era Andreone un ex B.B. della mia palestra che ha fatto i trapezi al cavo basso con 120 chili più me in piedi sul pacco pesi...mi sono ammazzato di risate...tra l'altro si è pesato...170 di altezza per...sopra i 125 chili, dato che la bilancia è arrivata a 127 poi ha scritto in maiuscolo STOP!

[diavolettoroma81]

Grazie, il cortisone come ho detto all'inizio in parte aiuta...


A proposito di carichi, ieri c'era Andreone un ex B.B. della mia palestra che ha fatto i trapezi al cavo basso con 120 chili più me in piedi sul pacco pesi...mi sono ammazzato di risate...tra l'altro si è pesato...170 di altezza per...sopra i 125 chili, dato che la bilancia è arrivata a 127 poi ha scritto in maiuscolo STOP!

Praticamente una Fiat Panda con le braccia al posto delle ruote

[pingu d'assalto]

Praticamente una Fiat Panda con le braccia al posto delle ruote

...e ti fa tagliare in due dalle risate perchè tra una pausa e l'altra fa le imitazioni di celentano o simili...

[pingu d'assalto]

Oggi GAMBE:

SQUAT: 8-8-6-6-6
HACK SQUAT: 8-6-6
LEG EXT: 2X15

LEG CURL: 4X6
STANDING CURL: 3X6
CALF SEDUTO: 3X15

Oggi programmo anche la plico e impendenziometria.
Intendo farla ora e ripeterla a dicembre prima delle feste.

[diavolettoroma81]

Oggi GAMBE:

SQUAT: 8-8-6-6-6
HACK SQUAT: 8-6-6
LEG EXT: 2X15

LEG CURL: 4X6
STANDING CURL: 3X6
CALF SEDUTO: 3X15

Oggi programmo anche la plico e impendenziometria.
Intendo farla ora e ripeterla a dicembre prima delle feste.

Ma ti alleni a casa o in palestra?
E a che ora?

[pingu d'assalto]

Ma ti alleni a casa o in palestra?
E a che ora?

Perchè, vuoi venire ad allenarti con me???? La strada è un po' lunga ma se parti ora ti aspetto..

In palestra, oggi intorno alle 17.30, ma stavo già focalizzando (non è che abbia molto da fare in ufficio, oggi sono completamente solo...)

[diavolettoroma81]

Perchè, vuoi venire ad allenarti con me???? La strada è un po' lunga ma se parti ora ti aspetto..

In palestra, oggi intorno alle 17.30, ma stavo già focalizzando (non è che abbia molto da fare in ufficio, oggi sono completamente solo...)

Un work out insieme? Perchè no anche se (temo) farei una figuraccia al tuo cospetto vista la mia secchezza e i miei carichi .

Pure io sono solo al lavoro ma dal 4 agosto
Mi sembro Tom Hanks a Castway tra un pò comunico con il monitor
Meno male che stasera esco alle 18 doccia e parto per tre giorni poi una settimana di ferie e ci si ritrova il 25 agosto aspettando la vacanza seria di settembre a Sharm

[pingu d'assalto]

Un work out insieme? Perchè no anche se (temo) farei una figuraccia al tuo cospetto vista la mia secchezza e i miei carichi .

Pure io sono solo al lavoro ma dal 4 agosto
Mi sembro Tom Hanks a Castway tra un pò comunico con il monitor
Meno male che stasera esco alle 18 doccia e parto per tre giorni poi una settimana di ferie e ci si ritrova il 25 agosto aspettando la vacanza seria di settembre a Sharm

Secco? Su quella moto sembri gigantesco...
Beato te che vai un po' in ferie, ricordati dopo il tuo rientro di farmi gli auguri...il 27 divento 32enne

[diavolettoroma81]

Secco? Su quella moto sembri gigantesco...
Beato te che vai un po' in ferie, ricordati dopo il tuo rientro di farmi gli auguri...il 27 divento 32enne

Grazie per il gigantesco
Guarda adesso sono 1.71 per 69/70kg al 10/11 bf
Lì era in primavera ed ero sempre 1.71 per 77kg però ero parecchio più appannato

[pingu d'assalto]

Grazie per il gigantesco
Guarda adesso sono 1.71 per 69/70kg al 10/11 bf
Lì era in primavera ed ero sempre 1.71 per 77kg però ero parecchio più appannato

Sarà che non capisco un cazz di moto, mi parevi 190

[diavolettoroma81]

Sarà che non capisco un cazz di moto, mi parevi 190

Magari

[pingu d'assalto]

Ieri ho introdotto una piccola variante all'allenamento del petto (Poliquin docet): dopo la panca piana, ho messo una specie di stripping set per il petto alto - manubri su panca a 60° 1x8 (rest 10 sec.) 50° 1x8 (rest 10 sec.) 1x8, il tutto tre volte con manubri da 24 nella prima serie, 24-22-20 nella seconda e terza...

Giusto per aggornare il diario...