Shut up & train: pingu al lavoro

[pingu d'assalto]

Cerco di fare tesoro dei consigli di chi ne sa molto più di me, nella fattispecie dei Tuoi consigli.
Grazie.

[DORIAN]

Ora sospendi i supplements e cerca di evitare scatolame e affettati senza esagerare...inoltre evita caffeina-cacao e alimenti potenzialmente infiammanti...(peperoncino ect)

[pingu d'assalto]

Ora sospendi i supplements e cerca di evitare scatolame e affettati senza esagerare...inoltre evita caffeina-cacao e alimenti potenzialmente infiammanti...(peperoncino ect)

ho staccato tutto ade eccezione delle pro (tra l'altro integravo solo con CEO e BCAA), di affettati ne mangio solo al mattino nel toast e comunque dopo aver preso la terapia per la gastrite (mepral, 1/die per 28 giorni); idem per il caffè che bevo solo al mattino, non assumo altre fonti di caffeina (thè, cacao, cola), ma ahimè amo il peperoncino di cui mi priverò...
Azz ho smesso anche di fumare da tre mesi, e ora mi viene la gastrite: se non fosse il cortisone, visto il mio stile di vita, non crederei di averla.

[DORIAN]

tranquillo...1-2 weeks e sei come nuovo.

[IceHand]

ho staccato tutto ade eccezione delle pro (tra l'altro integravo solo con CEO e BCAA), di affettati ne mangio solo al mattino nel toast e comunque dopo aver preso la terapia per la gastrite (mepral, 1/die per 28 giorni); idem per il caffè che bevo solo al mattino, non assumo altre fonti di caffeina (thè, cacao, cola), ma ahimè amo il peperoncino di cui mi priverò...
Azz ho smesso anche di fumare da tre mesi, e ora mi viene la gastrite: se non fosse il cortisone, visto il mio stile di vita, non crederei di averla.

Meno male boss...tutto bene!

Segui dorian...e vai alla grande!

[pingu d'assalto]

Venerdì Petto+Spalle+Triceps:

- panca incl bil. 1x8 60 - 1x7 80 - 1x6 100 - 1x3 110 - 1x6 85
- panca piana manubri 1x8 26+26 - 1x8 32+32 - 1x8 32+32 in giant set con 1x8 26+26
- peck deck a braccia tese 1x6 65 - 1x6 65 - 1x10 45

- military press seduto 1x8 30 - 1x6 60 - 1x5 60
- alzate lat manubri seduto: 1x8 18+18 - 1x6 22+22 - 1x6 22+22
- scrollate bil. 1x8 90 - 1x6 110 - 1x6 130

- spinte in basso con fune 3x6 80
- french press disteso: 1x8 40 - 1x6 50

- bike 5' (135 bpm)
- tapis 15' (135/140 bpm)

[pingu d'assalto]

Sabato mattina dorso+biceps

- stacchi bil. 1x8 100 - 1x6 130 - 1x5 150 - 1x3 160
- trazioni sbarra prone 1x8 - 1x8 10kg - 1x6 15kg
- rowing 1x6 80 - 1x6 100 - 1x6 110

- bil in piedi: 1x8 30 - 1x6 50 - 1x6 55
- man su incl a 50° 1x6 22+22 - 1x6 24+24 - 1x5 26+26

tapis roulant (140bpm) 20'

[DORIAN]

perche' nn ti fai un bel 4x4 cn 145kg amico...ne gioveresti cn una progressione del carico settimanale..
ti scaldi cosi'...
stacco
4 reps cn 30kg
4 reps cn 50 kg
4 reps cn 70kg
4 reps cn 100 kg
4 reps cn 120 kg
Inizi...

[pingu d'assalto]

perche' nn ti fai un bel 4x4 cn 145kg amico...ne gioveresti cn una progressione del carico settimanale..
ti scaldi cosi'...
stacco
4 reps cn 30kg
4 reps cn 50 kg
4 reps cn 70kg
4 reps cn 100 kg
4 reps cn 120 kg
Inizi...

Proverò sicuramente...

[IceHand]

Bella carlo...sabato ho ridato l'esame dell'ISSA...mah speruma bene!

Ottimi i wo, che hai postato...

[pingu d'assalto]

Bella carlo...sabato ho ridato l'esame dell'ISSA...mah speruma bene!

Ottimi i wo, che hai postato...

Bravo Michi, speriamo sia andato tutto bene, ne sono convinto

[diavolettoroma81]

Venerdì Petto+Spalle+Triceps:

- panca incl bil. 1x8 60 - 1x7 80 - 1x6 100 - 1x3 110 - 1x6 85
- panca piana manubri 1x8 26+26 - 1x8 32+32 - 1x8 32+32 in giant set con 1x8 26+26
- peck deck a braccia tese 1x6 65 - 1x6 65 - 1x10 45

- military press seduto 1x8 30 - 1x6 60 - 1x5 60
- alzate lat manubri seduto: 1x8 18+18 - 1x6 22+22 - 1x6 22+22
- scrollate bil. 1x8 90 - 1x6 110 - 1x6 130

- spinte in basso con fune 3x6 80
- french press disteso: 1x8 40 - 1x6 50

- bike 5' (135 bpm)
- tapis 15' (135/140 bpm)

Sabato mattina dorso+biceps

- stacchi bil. 1x8 100 - 1x6 130 - 1x5 150 - 1x3 160
- trazioni sbarra prone 1x8 - 1x8 10kg - 1x6 15kg
- rowing 1x6 80 - 1x6 100 - 1x6 110

- bil in piedi: 1x8 30 - 1x6 50 - 1x6 55
- man su incl a 50° 1x6 22+22 - 1x6 24+24 - 1x5 26+26

tapis roulant (140bpm) 20'

Sei un animalo Carlè

[pingu d'assalto]

Sei un animalo Carlè

Spero di riuscire nei miei intenti di questa stagione, arrivare a 95 ed avere un addome presentabile...su consiglio di Dorian ho da subito reintrodotto l'aero, nella speranza di essere già presentabile a fine gennaio per la fuga al mare (Caraibi? Zanzibar? chi lo sa...)
Tu comunque continua a farmi complimenti, così mi esalto

Ciao Ale

[diavolettoroma81]

Spero di riuscire nei miei intenti di questa stagione, arrivare a 95 ed avere un addome presentabile...su consiglio di Dorian ho da subito reintrodotto l'aero, nella speranza di essere già presentabile a fine gennaio per la fuga al mare (Caraibi? Zanzibar? chi lo sa...)
Tu comunque continua a farmi complimenti, così mi esalto

Ciao Ale

Sei bellizzimmoo hààààààààààààààààààà


(maledetti dipendenti pubblicifannulloni se ne vanno ai Caraibi porca troxa e poi sempre a lamentarsi che prendono poco )


Fai bene fratè goditela la vita affanculo a tutto

[pingu d'assalto]

Sei bellizzimmoo hààààààààààààààààààà


(maledetti dipendenti pubblicifannulloni se ne vanno ai Caraibi porca troxa e poi sempre a lamentarsi che prendono poco )


Fai bene fratè goditela la vita affanculo a tutto

stasera sei colpi con 190kg di squat!!!!!!