un poppante in palestra

[abacus]

oggi upper volume
panca piana 5x5 rest 45''40-42-43-44-43 alle ultime due serie ho faticato troppo. nell'ultima addirittura le rep sono state 4. La prossima volta parto da un carico minore, sempre usando pesi a salire

rematore bilanciere 5x5 rest 45’’30-31-32-33-33 ok, anche se nell'ultima serie ho stentato

trazioni supine 2xmax rest 1’30’’ con buffer di una ripetizione:4+4

lento avanti 5x5 rest 45’’ 19-20-20-20-20 kg ok, ma la prox volta parto da un carico minore

curl bicipiti manubri 3x10 rest 45’’6.7+6.7 kg

skull press 3x10 rest 45’’8-9-9kg


Alla fine ho fatto 7-8 minuti di crunches vari a terra. 6 serie in tutto


Durata wo: 45min

Post wo: pizza doppio tonno e funghi

Impressioni: è andato abbastanza bene, anche se ho sbagliato un po coi carichi nella panca piana e lento.
Cmq mi piacciono decisamente di più le sedute heavy, con rest lunghi

[Big Pack]

ciao mi segno anche io...in bocca al lupo per il diario e per l'allenamento......

[abacus]

benvenuto

[Tarantino]

Aba, io ti consiglio di curare un pò di più la forza...magari imposti un bel mesociclo e vedi che ne esce, xche cn quei carichi, nonostante il wo sia sufficente, non fai strada....

[abacus]

l'hai vista la mia programmazione?
per ora quello che sto facendo è un ibrido...i carichi sono della chicco (oggi ancora di più, visti i rest corti) ma nonostante ciò stanno aumentando con l'attuale scheda....

magari tra 1 mesetto posso fare solo forza, però non saprei proprio come impostare una scheda del genere...

[Tarantino]

Ma scusa, non stavi facendo il programma di mario?

Perche non lo hai proseguito, x poi ripartire con qualcosa mirata a settembre?

[abacus]

beh, l'ho seguito per un mese e mezzo...

poi ho cominciato ad allenarmi nella home gym, dunque non potevo piu seguirlo.

Ma non l'hai mai letta la mia scheda?

[Tarantino]

beh, l'ho seguito per un mese e mezzo...

poi ho cominciato ad allenarmi nella home gym, dunque non potevo piu seguirlo.

Ma non l'hai mai letta la mia scheda?

Emmmmmm.....no!

[abacus]

ahahahah


quando hai voglia dagli un'occhiata...poi dimmi cosa te ne pare...
per ora è stata già approvata da mario. La sto seguendo da 2 weeks con discreti risultati

[Tarantino]

ahahahah


quando hai voglia dagli un'occhiata...poi dimmi cosa te ne pare...
per ora è stata già approvata da mario. La sto seguendo da 2 weeks con discreti risultati

Se piace a Mario, ok allora....cmq se non sbaglio è una creazione di Somoja eh...non vorrei dire stronzate xò...

[abacus]

sulla base di una proposta da somoja ho fatto alcune modifiche per adattarla alle mie esigenze/obiettivi/gusti

[Tarantino]

sulla base di una proposta da somoja ho fatto alcune modifiche per adattarla alle mie esigenze/obiettivi/gusti

Le cose non vanno fatte a "gusti"...cmq se ti trovi bene, e se Mario ha dato l'ok, fà pure!

E carica a bestia!

[abacus]

infatti "esigenze/obiettivi/gusti" era in ordine decrescente di importanza

[abacus]

oggi lower pesante

squat 6x2 rest 2’ 63-65-68-71-73-75 Molto bene. Buffer di 1 rep all'ultima serie; +3kg dall'altra volta La prossima volta si aumenta di un altro pò

stacchi 10x1 rest 2’ 63-66-68-71-73-75-77-80-82-85kg Molto bene, tranne nell'ultima serie in cui forse ho forzato troppo.

affondi 4x6 rest 2’ 31-33-36-39kg Ultima serie quasi a cedimento. Aumenterò di poco la prox volta

calf in piedi 4x8 rest 1'@31,7 kg . Tutto ok


Durata wo. 55min

Post wo: 25 gr whey+50gr destrosio


Impressioni: molto soddisfatto per i carichi che sono aumentati. Forse ho esagerato un po con quei 85 di stacco(peso per me già notevole ). Cmq la programmazione comincia a dare i primi frutti

[abacus]

oggi upper pesante
panca pianca 6x3 rest 2' 48-49-50-51-52-53 ultima serie con buffer di mezza ripetizione. La prossima volta aumento di 1 kg

rematore bilanciere 6x3 rest 2' 35-37-39-40-41-39 Insomma, mi sembra di non fare il movimento ala perfezione. Il bilanciere deve arrivare tra il petto e l'ombelico?

trazioni(rest 2')con buffer di circa 1 rep: 3xmax presa prona 3-3-3

3xmax presa supina4-3-3

lento avanti 5x3 rest 2’ 23-25-27-29-30 Ultima serie un pò sporca, la prossima volta è meglio non andare oltre i 30. Cmq +4kg dall'altra volta!

Post wo: 25gr netti whey+50gr destrosio

Durata wo: 55 min

Impressioni: soddisfatto, eccetto per il rematore. Stento ad aumentare i carichi li.
La panca è rimasta invariata.
Alle trazioni sono miglioratO (oggi ho fatto 19, contro le 14 dell'altra volta!!).
Al lento sono migliorato di 4 kg