Il Diario Di Un Futuro Animale

[.:sandro:.]

ok. quindi niente integrazione?

[Marco pl]

Per il momento non ti serve.

[.:sandro:.]

ok. stamattina mi sono testato.. nn sapevo con che fare colazione ed ho bevuto quasi mezzo litro di latte con.... mezza scatola di uova di capelin.. grr questo la dice tutta sul fatto che nn c'è alimento che nn sia capace di rigurgitare

[Marco pl]

A me farebbe immediato effetto lassativo!

La colazione più classica prevede latte, cereali e una banana.

[.:sandro:.]

niente grassi?

[Marco pl]

In genere i grassi si riservano per la cena e il prenanna riducendo o azzerando i carbo in questi pasti.

[.:sandro:.]

ok. poi volevo dire.. io adesso sto lavorando in panifico dalle 3 di notte alle 11 di mattina (vabbè si fa x dire. la notte arrivo alle 4 e la mattina sto andando via alle 9/10). oggi nn sono andato ed ho dormito fino a mezzogiorno. aaa che bello ho pensato ma quando mi sono alzato... ero stanco come se avessi lavorato. è come se nn riuscisssi a recuperare. adesso domani o dopodomani finisco. dici che è meglio se mi riposo x un po di giorni prima di iniziare in palestra o parto lo stesso? grazie

[Marco pl]

Devi cercare di recuperare dei ritimi ottimali dormendo da mezzanotte alle 8 di mattina (vai a a letto più tari e fai le 9 non succede niente), in modo da potere fare tutti i pasti necessari. In oltre un bioritmo regolare permette di vivere al meglio la giornata, perchè il tuo corpo si setta automaticamente su certi orari.

[.:sandro:.]

problema risolto. nn sto piu andando. dall' 1 si inizia anche se ancora con la dieta sono a 0... in alimentazione nessuno si fa vivo . inizierò ad usta

[PrinceRiky]

ciao sandro, mi segno. spero di poterti essere d'aiuto.

[.:sandro:.]

grazie dopo posto una dieta magari se vuoi darci un' occhiata..

[PrinceRiky]

[.:sandro:.]

ecco l' obbrobbrio... premetto: nn so quali sono le pro veloci, varii ig e materiali var . nn ho tenuto conto di percentuali. chiamiamola "base" quindi... tutte le quantità sono espresse in grammi

colazione
300 latte
50 prosciutto cotto
20 all bran

spuntino
50gr bresaola
banana
mandorle 20gr

pranzo
250 pollo
40gr pane integrale

spuntino (prima dell' allenamento)
150gr yogurt
banana

dopo dell' allenamento?

cena
180 tonno all' olio

prima di dormire
200 latte
30gr noci

puo andare? 1750 calorie circa considerando 20gr di olio e nn tenendo in considerazione la verdura che penso di mangiare a pranzo e cena, giusto?

[PrinceRiky]

ecco l' obbrobbrio... premetto: nn so quali sono le pro veloci, varii ig e materiali var . nn ho tenuto conto di percentuali. chiamiamola "base" quindi... tutte le quantità sono espresse in grammi

colazione
300 latte
50 prosciutto cotto OK MA SE VUOI PUOI ANCHE UOVA O AFFETTATI MAGRI
20 all bran

spuntino
FONTI PROTEICHE MAGRE, PORZIONE DA CIRCA 20-25 PRO
mandorle 20gr

pranzo
250 pollo
40gr pane integrale

spuntino (prima dell' allenamento)
BRESAOLA E LIMONE + 2 WASA

dopo dell' allenamento? WHEY + VITARGO/MALTODESTRINE/2 BANANE

cena
180 tonno NATURALE + VERDURA

prima di dormire
200 FIOCCHI DI latte
30gr noci

puo andare? 1750 calorie circa considerando 20gr di olio e nn tenendo in considerazione la verdura che penso di mangiare a pranzo e cena, giusto?

acqua 3-4 litri al giorno è fondamentale qualsiasi obiettivo tu abbia

[Marco pl]

ecco l' obbrobbrio... premetto: nn so quali sono le pro veloci, varii ig e materiali var . nn ho tenuto conto di percentuali. chiamiamola "base" quindi... tutte le quantità sono espresse in grammi

colazione
300 latte
50 prosciutto cotto
20 all bran

spuntino
50gr bresaola
banana
mandorle 20gr

pranzo
250 pollo
40gr pane integrale

spuntino (prima dell' allenamento)
150gr yogurt
banana

dopo dell' allenamento?

cena
180 tonno all' olio

prima di dormire
200 latte
30gr noci

puo andare? 1750 calorie circa considerando 20gr di olio e nn tenendo in considerazione la verdura che penso di mangiare a pranzo e cena, giusto?

Ti consiglio di usare un foglio exel per farti la dieta. Io ho fatto così:

I
Calcolo del fabbisogno calorico e ripartizione dei nutrienti tra i vari pasti e nel totale

II
Pasti (almeno 2 varianti per ogni pasto, di pranzo e cenna ne ho 4-5 varianti)

III
Lista di tutti gli alimenti con relativo contenuto calorico. In qeusto modo ogni volta che voglio aggiungere un pasto nuovo non devo fare altro che copiare e incollare tutto quello che mi serve da questa lista.

Se hai open office ti passo la mia dieta così ti rendi conto di come ho realizzato il foglio di calcolo.


Su quante calorie hai calcolato la dieta?
Come hai diviso i nutrienti tra i vari pasti e nel totale?