Il Diario Di Un Futuro Animale

[.:sandro:.]

allora.. di pasti ne creerò altri simili con altri alimenti
exel office.. nn so dove stanno di casa. x fare la dieta sto usando muscletraining. % esatte nn ne ho usate
sono 1700cal sena contare la verdura che penso di mangiare a pranzo e cena

lo spuntino prima dell' allenamento quanto tempo prima bisogna farlo?

[.:sandro:.]

manca un' ora e mezza al primo allenamento della stagione. pronto x diventare una bestia

[.:sandro:.]

allora. oggi sono andato prima dello spuntino. circa un' ora dopo il pranzo.
ho fatto:
squat 12 10 8 6... 30 35 40 50 kg
panca 12 10 8 8.. 28 33 38 38 kg
lat machine 12 10 8 6... 40 45 50 55 kg
curl bilanc. 12 10 8.. 28 30 30 kg
una serie di alzate laterali alla poliercolina da 10 con man. da 6kg.


questi 2 esercizi l' ho fatti. booo mi trovavo li
mah.. vediamo dai

[Marco pl]

Se hai voglia nessuno ti vieta di aggiungere esercizi, ma credo che nel tuo caso sia meglio aggiungere del cardio.

[.:sandro:.]

no. figurati.. il curl l' ho fatto xkè ho visto li il bilanciere e mi è venuo spontaneo . cmq ieri come cardio ho fatto solo 10 minuti. la prossima volta penso di farne almeno 20

[PrinceRiky]

ciao sandro

non è il caso che ti programmi le sedute per bene?
andare a sentore, ossia capire quale muscolo può allenarsi e in che modo quel giorno, è un buon metodo perchè la programmazione ferrea non prevede le contingenze a cui va incontro il corpo,

però è un metodo abbastanza avanzato


cerca di seguire delle routine precise e sopprattutto passare da 12 a 6 reps non la vedo una grande soluzione, concentrati sulle alte o sulle basse. un piramidale diretto così "lungo" non è ottimale, anche per la sicurezza..

[.:sandro:.]

si infatti. la scheda prevedeva lo squat la panca e le trazioni tutto fatto in base ad uno schema x la forza. x queste 2 prime settimane sto facendo piramidali come ricondizionamento diciamo

[.:sandro:.]

ciao. ieri sera ho fatto un' omicidio!! mi son bevuto booo 12/13 birre con un mio cuggi.della germania poichè partiva. il bello xò è venuto dopo.. una porzione di patatine e 2 panini con maionese porchetta e melanzane grigliate ..

cmq mi sono alzato alle 2 oggi pomeriggio. mi sentivo ancora le gambe scassate x lo squat di lunedi anche se ho tenuto ben lontano il cedimento :| petto e dorso ok ma cmq in palestra nn ho fatto lo squat la panca e le trazioni. ho fatto:
lento avanti 10 8 6 6.. 30 35 40 42 kg (l' ultima serie un po a scassare )
rematore bilanciere 10 8 6 6.. 42 52 54 56 kg
poi qui mi è arrivato il sanghe al cervello e vedendo bei dischi da 10 di fianco al mio bilanciere ho pensato... uno stacchetto adesso ci sta ... carico il bilanciere fino a 100kg e lo tiro su. (tranquillamente )
croci 10 8 6... 14 16 18kg (x manubrio)
french press 10 8 6 6... 28 32 34 37kg..

adesso x dopodomani sarò in grado di poter fare squat panca e trazioni. sicruramente mi sono scassato x le molte ripetizioni (12 10 8 6).. poi da venerdi a lunedi passeranno bei giorni quindi penso di riprendermi e x la prossima settimana squat panca e trazioni a nastro.

[Marco pl]

E che sarà mai qualche birretta!

Non so che DOMS tu abbia, ma venerdi allenati cmq regolando i carichi. Solo così i ti abituerai allo stimolo e non avrai più DOMS.

[.:sandro:.]

ok. stamattina ancora doms alle gambe . quindi venerdi squat panca e trazioni a tutti i costi. va bene se faccio 8 6 6 4?

[Marco pl]

Si ma non strafare. Se i DOMS diventano cattivi smetti.

[PrinceRiky]

con i doms ci allena con conscenza: massimo 50% del carico e rep abb alte

[Marco pl]

Non sarei così categorico, con i doms ci ho fatto pure massimali.
Si tratta solo dell'attivazione dei ricettori del dolore che si trovano nei muscoli, che possono stai essere sollecitati dall'acido lattico e che non si sono ancora inibiti. Quindi niente di preoccupante nella maggior parte dei casi.

[PrinceRiky]

dici bene, ma per un principiante che non si conosce e non sa distinguere la qualità dei doms è bene andarci cauti, si rischia di fare male davvero

e cmq un giorno di ricondizionamento non fa mai male, al massimo ha perso una piccola opportunità di crescita per andare sui sicuro

insomma, basta un volta per farsi male, io ci andrei sempre coi piedi di piombo su queste cose

[Marco pl]

Penso invece che proprio un principiante non si può fare male per 2 ragioni:

- Non ha i carichi
- Istintivamente si ferma molto prima di chi ha esperienza

La scelta cmq spetta a lui.