Il Diario Di Un Futuro Animale

[.:sandro:.]

ciao. sono sandro, ho 17 anni e mi alleno da settembre quando ero la bellezza di 85kg x 178 (massimo). dopo tutti questi mesi di allenamento spesso superficiale o fatto col ***** e di un' alimentazione della mamma (quello che trovo pronto mangio) mi ritrovo cosi:
h: 181cm
peso: 76kg
braccio: 37 (ero arrivato a 37,6 ma oggi mi misuro eee patatrac)
pancia: 96 (ero piu o meno 115 od occhio)
petto: 106

a giugno avevo smesso di allenarmi ed ho ripreso a luglio xkè mi ero reso conto di aver fatto una cazzata. adesso ho smesso x agosto visto che ho deciso di farmi un po di soldi lavorando di notte nel panificio.. a settembre ho intenzione di iniziare a diventare un' animale. ora xò c'è un problema.. visto che o si cresce o si dimagrisce voi cosa mmi consigliate di fare? io avevo intenzione di fare definizione fino a dicenbre, perdere il possibile e fare massa...
vabbè nn scrivo molto altrimenti diventa illegibile e pesante. ho scritto qui xkè di alimentazione schede e integrazione so poco nnt quindi ed avevo intenzione di chiedervi delle dritte x diventare un' animale il prima possibile.
1' nessun dubbio sul fatto che il fabbisogno calorico si calcola moltiplicando il peso corporeo x 32 -30?
poi. nel mio caso ho ottenuto (nn ricordo bene) 2700 se nn mi sbaglio. come faccio a dividerle x i vari pasti? in parti uguali?
mettiamo che devo fare una dieta x definire quante proteine devo assumere? carboidrati? grassi? ho scaricato un programma dove ci sono i vari cibi e mettendo la quantità indica quante proteine carboidrati fibre grassi contengono (muscletraining) e a destra c'è anche un' indicatore delle varie percentuali. ma quali cibi scegliere? come dividere le calorie in tutto il giorno?
come posso fare? c'è qualcuno disposto a darmi una mano? grazie

[dirk kuijt]

Benvenuto.

ti alleni in palestra o da te?

io penso che visto che sei agli inizi se vuoi crescere muscolarmente devi mangiare tanto e pulito, senza farti troppe pippe mentali.
non saltare i pasti,inserisci i 3 macro nelle giuste quantità e sei apposto.

piuttosto posta la scheda che hai eseguito/stai eseguendo/eseguirai

[.:sandro:.]

grazie.. mi alleno in palestra. schede ne ho cambiate una al mese da piramidali a 3x8 e superset.
cmq l' ultima che go fatto (sulla quale dubito molto) è questa (se nn ricordo male). le gambe nn le ho fatte nelle ultime 3 settimane causa ciabatte e un caldo che fa scappare dalla palestra al piu presto

petto bicipiti.
spinte inclinata3x8/croci le spinte con manubri da 22kg e le croci con 14/16 fino a 10/12 rip.
spinte piana 3x8 45kg (faccio cagare da sempre.. vabbè qui è come secondo esercizio.. nn so xkè)
una specie di pullover fatto con 2 manubri... si scende come nel pullover e si risale simulando le croci.. su panca piana 3x12 con manubri da 8kg (grissini ma cmq l' ho fatto cosi )
e infine una specie di croci fatte ai cavi (in piedi) e poco inclinato.
curl bilanciere 3x8 40kg
curl manubri/ curl ai cavi 14kg(polsi sempre paralleli al pavimento)/??? 40? boo cmq facevo unA 15INA DI RIP a scoppiare.
concentrato 3x10 presa a martello

spalle tricipiti
lento avanti 3x8 38kg (***** che ****)
alzate frontali combinate a quelle laterali 3x12 manubri da 7kg
alzate laterali 3x8/alzate lateriali cavo (ha senso??)

french press 3 o 4x8 38kg
push down 3x10/ tra 2 panche 50/60/70kg /8 10 rip tra 2 panche

dorsali
trazioni prone 8 6 6 4
lat presa larga 3x8 55 60kg dietro
rematore manubrio 3x10/12 26kg
pulley 3x12 90kg (neanche li sento xò x aumentare devo trovare il sistema )

vabbè. questa è l' ultma scheda. alcune l' ho gia postate. nn faccio lo stacco ma vorrei cominciare con settembre.

ok inserire i 3 macro nelle giuste quantità. ma quali quantità? grazie a tutti

[dirk kuijt]

x la dieta fai dei search nella sezione apposita.

nn senti 90kg nel pulley? sei sicuro che parli del pulley, perchè vedendo gli altri carichi è davvero strano..

[MOSTMUSCULAR 85]

petto bicipiti.
spinte inclinata3x8/croci le spinte con manubri da 22kg e le croci con 14/16 fino a 10/12 rip.
spinte piana 3x8 45kg (faccio cagare da sempre.. vabbè qui è come secondo esercizio.. nn so xkè)
una specie di pullover fatto con 2 manubri... si scende come nel pullover e si risale simulando le croci.. su panca piana 3x12 con manubri da 8kg (grissini ma cmq l' ho fatto cosi )
e infine una specie di croci fatte ai cavi (in piedi) e poco inclinato.
curl bilanciere 3x8 40kg
curl manubri/ curl ai cavi 14kg(polsi sempre paralleli al pavimento)/??? 40? boo cmq facevo unA 15INA DI RIP a scoppiare.
concentrato 3x10 presa a martello

spalle tricipiti
lento avanti 3x8 38kg (***** che ****)
alzate frontali combinate a quelle laterali 3x12 manubri da 7kg
alzate laterali 3x8/alzate lateriali cavo (ha senso??)

french press 3 o 4x8 38kg
push down 3x10/ tra 2 panche 50/60/70kg /8 10 rip tra 2 panche

dorsali
trazioni prone 8 6 6 4
lat presa larga 3x8 55 60kg dietro
rematore manubrio 3x10/12 26kg
pulley 3x12 90kg (neanche li sento xò x aumentare devo trovare il sistema )

vabbè. questa è l' ultma scheda. alcune l' ho gia postate. nn faccio lo stacco ma vorrei cominciare con settembre.

ok inserire i 3 macro nelle giuste quantità. ma quali quantità? grazie a tutti

Fai le spinte su piana con manubri da 45???? rematore manubrio con 26 e pulley con 90 (e neanke lo senti?) c'è qualcosa ke nn torna

[Loki]

Ma altri carichi mi sembrano altini...tipo french press...o curl con bilanciere...nella mia palestra neanche gente che fa le gare tra un pò riesce a fa sti pesi

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma altri carichi mi sembrano altini...tipo french press...o curl con bilanciere...nella mia palestra neanche gente che fa le gare tra un pò riesce a fa sti pesi

French e curl con bilanciere nn mi paiono tanto stratosferici cme cariki,se poi nei kili ke scrive è inserito anke il peso del bil. mi paiono cariki normali

[Manx]

i carichi sono tutti sballati tra di loro, come fai a fare il rematore manubrio con 26 kg e il pulley con 90? io faccio rematore manubrio con 40 e il pulley con 90.... quante carrucole ha il pulley? una o due?

[.:sandro:.]

il pulley ha 2 carrucole. pensate che nella stessa stazione se nn faccio la feench press il push down lo faccio con 80/85kg quindi credo che un po quell' attrezzo alleggerisce la ghisa
cmq mostmuscolar faccio la panca piana nn le spinte.. ho sbagliato a scrivere. magari far le spinte con manubri da 45. i carichi sono scritti col peso del bilanciere incluso (sempre un peso rimane). e cmq di french press ero arrivato anche a 43kg.

[MOSTMUSCULAR 85]

il pulley ha 2 carrucole. pensate che nella stessa stazione se nn faccio la feench press il push down lo faccio con 80/85kg quindi credo che un po quell' attrezzo alleggerisce la ghisa
cmq mostmuscolar faccio la panca piana nn le spinte.. ho sbagliato a scrivere. magari far le spinte con manubri da 45. i carichi sono scritti col peso del bilanciere incluso (sempre un peso rimane). e cmq di french press ero arrivato anche a 43kg.

85 kd di push down decisamente le carrucole alleggeriscono il peso
Immaginavo ci fosse l'errore spinte/panca,cmq magna e spingi ke vedrai un giorno ci arriverai ai 45 kg di spinte

[.:sandro:.]

eheeh grazie del' incoraggiamento. ho calcolato il fabbisogno calorico. esce 2218. adesso fabrico un dieta e la posto.

[Manx]

la doppia carrucola aiuta, considera che con la carrucola singola al push down faccio 35 kg e me cago sotto

[.:sandro:.]

infatti leggevo nei vari diari carichi alquanto sospetti...
cmq ho fatto questa specie di dieta cercando di "copiare" quanto si vede in giro.. il totale mi porta 1765kcal, 166gr di proteine(45,2%), 128gr di cho(35%), lipidi 69 gr( 18.8%), fibre 4gr (1,2%) xò al posto dell' all bran ho messo i cornflakes xkè musclutraining nn li porta quindi penso ci siano piu fibre no?
che dite le percentuali sono apposto? il mio fabbisogno dovrebbe essere 2000 e oltre ma gia tutta questa roba nn la mangio di seguito... cmq sia eccola: (premetto che è la prima volta che provo a farne una e senza molti criteri quindi penso ci sarà molto da modificare)

colazione
latte 300gr
prosciutto cotto 120gr
all bran 50gr

spuntino
60gr di bresaola
20gr di crakers salati

pranzo
250gr di pollo
100 gr di riso
lattuga (70 gr??)

spuntino (nei giorni d' allenamento bastano bcaa post wo oppure devo mettere qualcosaltro?)
250gr yogurt
banana (70gr?)

cena
160gr di tonno
poi? verdura? legumi?

prima di dormire
200gr di latte.

con tutta questa roba è possibile che nn sono arrivato a 2000 kcal? siamo sicuri che i valori impostati sul programma muscletraining siano esatti? mah. che dite? grzie

[MOSTMUSCULAR 85]

Latte e prosciutto a colazione? ma cme fai a mangiare quel miskiume di gusti?
I crackers nello spuntino penso siano da togliere

[Manx]

lattuga 70 gr? ma magna l'insalata cavolo... ha 2 gr di cho x 100 gr di che hai paura?