salve rega
mi presento mi chiamo marco o 15 anni sono 187 per 90 91 kg in quest ultimo anno nn o fatto sport e o preso un bel po di chili .
mi sono accorto che devo fare qualcosa per la mia salute sto troppo fermo davanti ai videogiochi su xbox live da agosto meta dovrei riprendere a fare basket
e a settembre sotto vostro consiglio incominciero la palestra
come alimentazione spot mi ha consigliato una isocalorica mi sono informato e pare essere una 33 33 33
solo che io nn so come farla volevo chiedere se qualcuno mi aiutava icehand mi aveva consigliato questa
di solito nn la faccio perche mi alzo tardi se no magno un creme caramel o una piada e cose cosi nn mi vanno latte h jogurt
Inizia poco alla volta, magari con yogurt greco 0% + fette biscottate.
PRANZO
un piatto di pasta o di gnocchi riso ecc sui 120 gr
con carne pesce o 2 uova ecc sara sui 150 200 gr
pasta/riso sugli 80gr o 80gr pane di segale/200gr di legumi
150gr di carne/250gr di pesce + verdure + 10/15gr olio evo.
MERENDA
qua partono 2 brioches o snikers ecc
ultimamente mi faccio un panino col prosciutto pero dopo magno anche un paio di ghiccioli
meglio un frutto a basso ig + affettati magri + frutta secca.
CENA
pane
con carne ecc come al pranzo
come il pranzo ma senza il primo.
DESSERT
3 snikers o cose del genere
ultimamente un po
meno pero piu o meno siamo livisto che sto in piedi fino alle 2 3 online a giocare con dei miei amici.
Eviterei, magari solo nel week-end...
pero io con questa o sempre fame cosi spot mi ha consigliato una iso ma poi e sparito penso che sia andato in vacanza.
qualcuno mi puo aiutare per il basket quest anno lo faro amatoriale per riprendermi dallo stop.
sono sedentario quasi sempre davanti al pc e una 40 50 min di passegiata 1-2 volte a sett basket per ora
mi presento mi chiamo marco o 15 anni sono 187 per 90 91 kg in quest ultimo anno nn o fatto sport e o preso un bel po di chili .
mi sono accorto che devo fare qualcosa per la mia salute sto troppo fermo davanti ai videogiochi su xbox live da agosto meta dovrei riprendere a fare basket
e a settembre sotto vostro consiglio incominciero la palestracome alimentazione spot mi ha consigliato una isocalorica mi sono informato e pare essere una 33 33 33
solo che io nn so come farla volevo chiedere se qualcuno mi aiutava icehand mi aveva consigliato questa
di solito nn la faccio perche mi alzo tardi se no magno un creme caramel o una piada e cose cosi nn mi vanno latte h jogurt
Inizia poco alla volta, magari con yogurt greco 0% + fette biscottate.
PRANZO
un piatto di pasta o di gnocchi riso ecc sui 120 gr
con carne pesce o 2 uova ecc sara sui 150 200 gr
pasta/riso sugli 80gr o 80gr pane di segale/200gr di legumi
150gr di carne/250gr di pesce + verdure + 10/15gr olio evo.
MERENDA
qua partono 2 brioches o snikers ecc
ultimamente mi faccio un panino col prosciutto pero dopo magno anche un paio di ghicciolimeglio un frutto a basso ig + affettati magri + frutta secca.
CENA
pane
con carne ecc come al pranzo
come il pranzo ma senza il primo.
DESSERT
3 snikers o cose del genere
ultimamente un pomeno pero piu o meno siamo livisto che sto in piedi fino alle 2 3 online a giocare con dei miei amici.
Eviterei, magari solo nel week-end...
pero io con questa o sempre fame cosi spot mi ha consigliato una iso ma poi e sparito penso che sia andato in vacanza
.qualcuno mi puo aiutare per il basket quest anno lo faro amatoriale per riprendermi dallo stop.
sono sedentario quasi sempre davanti al pc e una 40 50 min di passegiata 1-2 volte a sett basket per ora
Commenta