Vademecum per una crescita massiva ed armoniosa.....CERCASI CONSIGLI!!!...
SALVE A TUTTI VOI!
Mi interesserebbe avere consigli su come intraprendere un allenamento di 3-4 giorni a settimana, che veda interessati TUTTI i gruppi muscolari per una crescita armoniosa, ma che in un certo senso prediliga anche maggiormente il PETTO e le GAMBE, dato che sono i gruppi muscolari di cui maggiormente scarseggia il mio fisico!
Leggendo alcune discussioni, mi sono accorto della mia difficoltà di derivare il tipo di esercizio dal nome.... non sono un esperto di body building, per cui mi manca un po' di terminologia: vi chiedo quindi magari un consiglio di qualche sito (che vi sia capitato per le mani) che sappia attribuire ai nomi degli esercizi una descrizione dell'esercizio stesso per riuscire a capirci!
Mi servirebbe avere anche suggerimenti (dettati dalla vostra personale esperienza!) sui regimi per una corretta alimentazione (COSA E QUANDO MANGIARE) e l'EVENTUALE NECESSITA' di integratori (QUALI E QUANDO PRENDERLI) da affiancare all'allenamento per poter vedere degli effetti adeguati alla palestra fatta (come le foto di alcuni di voi che ho visto su questo sito!!), per ben integrare tutta questa attività fisica: in passato sono arrivato a fare quasi 8 ore a settimana di palestra, un'ora di pesi ed un'ora e mezza di thaiboxe di seguito x 3 volte alla settimana, col personale obiettivo di prendere massa per poter poi anche aumentare la potenza (e anche qui...grosse confusioni su come allenarsi per l'una e/o per l'altra), ma non vidi aumento nella massa anche se ero molto definito (il ché fu per me una delusione perchè per me gli effetti della palestra erano quantificabili solo in una crescita della massa, dato che era quello che volevo.....non so se sia stato dovuto ad una scarsa integrazione alimentare rispetto l'intensa attività, o per il tipo di allenamento in palestra sbagliato...magari è stato anche sbagliato fare le 2 cose lo stesso giorno e di seguito...ma lo facevo per una mia convenienza di tempi!..Quali sarebbero i tempi per un giusto recupero?). Sono di fisico asciutto, 175x63kg....
Penso di aver detto tutto quello che mi interesserebbe sapere, e spero che ne nasca una buona discussione!...Grazie intanto per l'attenzione. Attendo i VOSTRI CONSIGLI!!! 
UN SALUTO, A PRESTO!
Mi interesserebbe avere consigli su come intraprendere un allenamento di 3-4 giorni a settimana, che veda interessati TUTTI i gruppi muscolari per una crescita armoniosa, ma che in un certo senso prediliga anche maggiormente il PETTO e le GAMBE, dato che sono i gruppi muscolari di cui maggiormente scarseggia il mio fisico!
Leggendo alcune discussioni, mi sono accorto della mia difficoltà di derivare il tipo di esercizio dal nome.... non sono un esperto di body building, per cui mi manca un po' di terminologia: vi chiedo quindi magari un consiglio di qualche sito (che vi sia capitato per le mani) che sappia attribuire ai nomi degli esercizi una descrizione dell'esercizio stesso per riuscire a capirci!
Mi servirebbe avere anche suggerimenti (dettati dalla vostra personale esperienza!) sui regimi per una corretta alimentazione (COSA E QUANDO MANGIARE) e l'EVENTUALE NECESSITA' di integratori (QUALI E QUANDO PRENDERLI) da affiancare all'allenamento per poter vedere degli effetti adeguati alla palestra fatta (come le foto di alcuni di voi che ho visto su questo sito!!), per ben integrare tutta questa attività fisica: in passato sono arrivato a fare quasi 8 ore a settimana di palestra, un'ora di pesi ed un'ora e mezza di thaiboxe di seguito x 3 volte alla settimana, col personale obiettivo di prendere massa per poter poi anche aumentare la potenza (e anche qui...grosse confusioni su come allenarsi per l'una e/o per l'altra), ma non vidi aumento nella massa anche se ero molto definito (il ché fu per me una delusione perchè per me gli effetti della palestra erano quantificabili solo in una crescita della massa, dato che era quello che volevo.....non so se sia stato dovuto ad una scarsa integrazione alimentare rispetto l'intensa attività, o per il tipo di allenamento in palestra sbagliato...magari è stato anche sbagliato fare le 2 cose lo stesso giorno e di seguito...ma lo facevo per una mia convenienza di tempi!..Quali sarebbero i tempi per un giusto recupero?). Sono di fisico asciutto, 175x63kg....
Penso di aver detto tutto quello che mi interesserebbe sapere, e spero che ne nasca una buona discussione!...Grazie intanto per l'attenzione
. Attendo i VOSTRI CONSIGLI!!! UN SALUTO, A PRESTO!
...spero tu abbia mangiato, mi sta quasi ritornando l'acquolina 
25 rip di panca piana nn servono a niente, e cmq si scriverebbe 3x25. ci vuole dieta e allenamento giusto... e non certo mangiare in mensa... o almeno prendere solo certe cose.
...ci risentiamo allora al rientro..... Buone ferie anche a te!!!!! a presto!!!! ..........GRAZIE 
)
... poi non ho capito...ma è un'alternativa?...o 10 grammi di proteine o 3-4 albumi?...quindi un albume ha circa 3g di proteine?.....Grazie Spot
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