SPERiMEnTAZiONi CHiMiCo FiSiCHe..

[°DNA°]

Ciao a tutti, apro questo diario (che poi non so nemmeno se sarà un diario, cmq....) per rendervi partecipi degli schemi che sto seguendo in alimentazione, integrazione e allenamenti.

Ogni parere, consiglio, critica, insulto () ecc è ben accetto.

Alcuni miei dati:
altezza 182 cm
peso 82 kg
29 anni
obbiettivo: sviluppo massa muscolare "pulita"

[°DNA°]

Alimentazione e integrazione.

Ore 6.00/6.30 appena sveglio:
3 cps (6 gr) di amino pool
3 gr di acetyl-L-Carnitina
il tutto accompagnato da abbondante acqua e limone

Ore 6.30/7.00:
40'/45' di corsa con FC tra i 145 ed i 160 BPM.

Post corsa:
1 banana
3 cps (6 gr) di amino pool
sali minerali con acqua

Ore 8.15/8.45:
200 gr di albumi
20 gr di frutta secca
2 cps (200 mg) di ALA
1 cps di multivitaminico
150 gr di frutta (ciliege o pesche per ora).

Ore 11.00 circa:
120 gr di riso
150 gr di tonno al naturale
20 gr d'olio evo

Ore 14.00/14.30 circa:
120 gr di riso o pasta
150 gr di tonno al naturale o petto di pollo arrosto
20 gr d'olio evo

Ore 17.30 circa:
macedonia con 300/350 gr di frutta (per ora pesca, mela, ciliegie)
15 gr di fruttosio
70 gr di bresaola o 100 gr di fesa di tacchino

20' min pre-wo:
5 cps CEO
5 cps AE2
4 cps (8 gr) amino pool

WO durata circa 45'.

Post-wo:
5 cps CEO
5 cps AE2
5 cps (10 gr) amino pool
10 gr di gluta
60 gr di vitargo

Ore 21.00 circa:
300 gr di albumi
30 gr frutta secca
Insalata a volontà

Pre-nanna:
10 gr di gluta
30/40 gr di grana
3 cps di ZMA

[°DNA°]

Wo.

Per questo periodo estivo adotterò una specie di multifrequenza. Una split A-B in 3xWeek. A settembre ritornerò ad una per me più classica 4 split.

Split A
Panca
3x5/6 rest 1'30"
1x5/6 + Max (con un 30% di peso in meno)
Dips
3x7/8 (con sovraccarico) + rest-pause 15"/20" + Max rest 1'30"
Trazioni
4xMax rest 1'30"/2'
Rematore francese (io lo chiamo così c'è chi lo chiama barra T)
3x7/8 rest 1'30"
1x7/8 + Max (con un 30% di peso in meno)
Curl con manubri
3x8/10 + Max (con un 30% di peso in meno) rest 1'/1'30"
Cruch
2xMax rest 1'

Split B
Squat
4x5/6 rest 2'
Walking lunge con manubri
2x8/10 a gamba rest 1'30"
Calf alla pressa orizzontale
3xMax rest 30"/40"
Lento avanti
3x8/10 rest 1'30"
Alz. laterali
3x10 + Max (con un 30% di peso in meno) rest 1'
Panca stretta
4x6/8 rest 1'30"

[Manx]

assumi + integratori che cibi veri...

p.s. rematore francese? mai sentito nominare e mai sentito chiamare il T bar cosi'

[Dex83]

Ore 6.00/6.30 appena sveglio:
3 cps (6 gr) di amino pool
3 gr di acetyl-L-Carnitina
il tutto accompagnato da abbondante acqua e limone

Ore 6.30/7.00:
40'/45' di corsa con FC tra i 145 ed i 160 BPM.

Ne sei sicuro? 45 min? ma sei superman tra il 76 e l'84%
Che tipo di obbiettivi hai?

[Manx]

non posta + dal 24 luglio, secondo me é morto causa indigestione assurda di integratori

[Dex83]

non posta + dal 24 luglio, secondo me é morto causa indigestione assurda di integratori

A volte può capitare Non è una strada per tutti....