diario di antonioBB21priest

**roninja** · 12-10-2008, 22:12:51

Originariamente Scritto da antonio21BBpriest Visualizza Messaggio

allenamento del 12 ottobre: pettorali

panca piana
5x5 69 kg
3x2 70 kg
2x1 74 kg

croci panca piana
3x10 18 kg

....E DAI!!!! RAGAZZI, UN PO' DI INCORAGGIAMENTO.....PENSO DI MERITARMELO!

**antonio21BBpriest** · 13-10-2008, 23:08:57

allenamento 13 ottobre: braccia

curl bilanciere ang. 3x6 33 kg
hammer curl 3x10 14 kg
curl bilanciere diritto 3x4 30 kg

per terminare

panca piana

1x10 60 kg
1x1 70 kg
1x1 75 kg

**roninja** · 13-10-2008, 23:41:57

Originariamente Scritto da antonio21BBpriest Visualizza Messaggio

allenamento 13 ottobre: braccia

curl bilanciere ang. 3x6 33 kg
hammer curl 3x10 14 kg
curl bilanciere diritto 3x4 30 kg

per terminare

panca piana

1x10 60 kg
1x1 70 kg
1x1 75 kg

ormai antonio piazzi la panca piane ovunque

l'influsso di domen e di wallace si fa sentire

***domen3*** · 14-10-2008, 10:58:41

Originariamente Scritto da roninja Visualizza Messaggio

ormai antonio piazzi la panca piane ovunque

l'influsso di domen e di wallace si fa sentire

***domen3*** · 14-10-2008, 10:59:59

forza padre cazzutissimo come uso.....continua e ti ci vorrà una tonaca fuori dai "canoni"

***BIGSHOW77*** · 15-10-2008, 20:31:37

Originariamente Scritto da domen3 Visualizza Messaggio

forza padre cazzutissimo come uso.....continua e ti ci vorrà una tonaca fuori dai "canoni"

eh, tu non lo sai,ma il nostro caro Antonio deve x forza di cose darci dentro senno' come fa con vampiri,esorcismi etc. , ci vogliono massa e potenza xchè se al vampiro non gli sfondi il cuore al primo colpo poi diventa un bel problema ...

**antonio21BBpriest** · 16-10-2008, 18:35:25

allenamento spalle 16 ottobre

trazioni 3x7
lento avanti 4x6 40 kg
alzate laterali 3x10 10 kg

**roninja** · 16-10-2008, 18:43:04

Originariamente Scritto da antonio21BBpriest Visualizza Messaggio

allenamento spalle 16 ottobre

lento avanti 4x6 40 kg
alzate laterali 3x10 10 kg

la parte posteriore del detoide quando la alleni? quando fai schiena? le croci a 90 le fai antonio?

**antonio21BBpriest** · 17-10-2008, 00:45:11

Originariamente Scritto da roninja Visualizza Messaggio

la parte posteriore del detoide quando la alleni? quando fai schiena? le croci a 90 le fai antonio?

le faccio coi dorsali

**roninja** · 17-10-2008, 00:46:40

Originariamente Scritto da antonio21BBpriest Visualizza Messaggio

le faccio coi dorsali

allora ok

giusto per essere sicuri che nn trascurassi

**antonio21BBpriest** · 19-10-2008, 15:45:38

allenamento del 18 ottobre: gambe e tricipiti

squat 3x6 72.5
affondi con bilanciere camminando 5srie da 8 passi 30 kg di bilanciere
leg curl 4x10 55 kg

panca presa stretta 3x8 55 kg
french press 2x6 26 kg 2x6 28 kg
push down 3x8 32 kg

**antonio21BBpriest** · 21-10-2008, 13:33:22

Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio

buono

oggi ho cominciato a dare uno sguardo a 'Starting strenght'.
Interessante!

**antonio21BBpriest** · 22-10-2008, 09:35:27

allenamento 21 ottobre: dorsali

trazioni 3x6
stacchi 4x6 100kg
rematore manubrio 3x6 32 kg per manubrio
pullover 3x12 22 kg
alzate 90 gradi 3x10 15 kg per manubrio