allenamento 23 settembre
trazioni sbarra 3x6
rematore 3x8 60 kg
stacchi 3x6 92.5 kg
alzate 90 gradi 3x10 14 kg
trazioni sbarra 3x6
rematore 3x8 60 kg
stacchi 3x6 92.5 kg
alzate 90 gradi 3x10 14 kg
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ciao antonio
ti consiglio di modificare l'ordine degli esercizi ponendo gli stacchi all'inizio del tuo allenamento, essendo l'esercizio più difficoltoso, a seguire trazioni alla sbarra, rematore con manubrio e alzate a busto flesso
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allenamento del 6 settembr
panca piana
1x6 60 kg
1x6 62.5
2x6 65
2x6 67.5
1x6 68
2x6 70
1x6 71
3x15 50 kg
(il mio max del gennaio scorso è 72)Commenta
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Allenamento 28 settembre
curl bilanciere 3x6 35 kg
hammer curl 3x10 13 kg
curl concentrato 3x10 12 kg
panca presa stretta 3x10 51 kg
pushdown barra a baffo 3x10 30 kgLast edited by antonio21BBpriest; 29-09-2008, 10:13:34.Commenta
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Originariamente Scritto da antonio21BBpriest Visualizza Messaggio
antò vai alla grande
..ogni volta che ti alleni riesci ad aumentare sempre il peso..ottimo..l'alimentazione adesso com'è? ti sei portato a 5 -6 pati giornalieri?
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mi sforzo di fare almeno 5 pasti ma a volte me ne dimenticoOriginariamente Scritto da roninja Visualizza Messaggioantò vai alla grande..ogni volta che ti alleni riesci ad aumentare sempre il peso..ottimo..l'alimentazione adesso com'è? ti sei portato a 5 -6 pati giornalieri?
cmq grazie per l'incoraggiamentoCommenta
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Originariamente Scritto da antonio21BBpriest Visualizza Messaggio
devi divetare GROZZO! ricordatelo..poi posterai un video su tubo e su bw di te che durante una messa domenicale fai una most muscular e strappi il vestito a palandrana per l'immonda potenza!!! 
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allenamento 30 settembre: spalle
lento avanti 10x3 45 kg
alzate frontali manubrio 5x8 12 kgCommenta
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don antò
segui l'istinto e prediligi la base bodybuilderiana....
panca traz stacco curl squat
cmq come fai adesso escrivi in msn sta benissimo
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allenamento 10 ottobre: dorsali
trazioni sbarra 3x6
stacchi 3x6 95 kg
rematore bilanciere 3x8 60 kg
pullover 3x10 18 kg
alzate 90 gradi 3x10 15 kgCommenta
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Originariamente Scritto da antonio21BBpriest Visualizza Messaggio
vedo che lo stacco si avvicina sempre più e inesorabilmente al quintale
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al quintale ci sono già arrivato l'anno scorso e son giunto fino a un max di 135Originariamente Scritto da roninja Visualizza Messaggiovedo che lo stacco si avvicina sempre più e inesorabilmente al quintaleCommenta
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buono
That's much too vulgar a display of power, Karras.
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devo dire che la scheda funziona bene....mi ha arrecato miglioramenti sui carichi e anche sulla conformazione fisica....Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggiobuono
e cmq oggi ho i dorsali fracassati come mai li avevo sentiti...buon segno.Last edited by antonio21BBpriest; 11-10-2008, 16:32:13.Commenta
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allenamento del 12 ottobre: pettorali
panca piana
5x5 69 kg
3x2 70 kg
2x1 74 kg
croci panca piana
3x10 18 kg
....E DAI!!!! RAGAZZI, UN PO' DI INCORAGGIAMENTO.....PENSO DI MERITARMELO!Last edited by antonio21BBpriest; 12-10-2008, 21:26:36.Commenta
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