diario di antonioBB21priest

**antonio21BBpriest** · 24-07-2008, 12:38:07

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Inizio a postare il mio diario di allenamento secondo la scheda suggeritami da BIGSHOW.

Sono ripartito daicarichi usati con la scheda precedente svolta per tre mesi, in cui ho cominciato facendo reps alte e carichi più bassi rispetto al mio standard per poi risalire lentamente.

Questo è stato l'esito dell'allenamento di ieri:

-panca piana 3x6 55 kg
-panca inclinata 3x10 40 kg
-croci (magari su inclinata) 2x10 15 kg
-lento avanti 3x6 37,5 (ma questo esercizio va sostituito con quelli indicatimi da BIG, cioè lento manubri o rematore al mento)
-alzate laterali 3x10 10 kg
-french press con corda 3x6 26 kg
-pushdown con corda 3x10 20 kg

cmq con questi carichi ho lavorato abbastanza bene. Soprattutto il risultato delle due panche e del french press mi dicono che posso già salire di peso.

**antonio21BBpriest** · 18-08-2008, 09:57:21

Questa settimana

panca piana 3x6 58,5kg
panca inclinata 3x10 43,5kg
croci 3x10 14 kg
lento manubri 3x8 14 kg
alzate laterali 3x10 10 kg
french press 3x6 26 kg
pushdown 3x10 25 kg

squat 3x6 57,5 kg
affondi 3x10 20 kg

lat machine 3x10 44 kg
rematori manubri 3x6 24 kg
pullover 3x12 14 kg
stacchi 3x6 82,5 kg
alzate 90 gradi 3x10 13 kg
curl bilanciere 3x6 27 kg
hammer curl 3x12 9 kg

Premetto che sono ancora a livelli di peso bassi per le mie reali potenzialità.
Sto praticando un approccio graduale

**antonio21BBpriest** · 20-08-2008, 19:46:43

Allenamento 20 agosto

panca piana 3x6 60 kg
panca inclinata 3x10 45 kg
croci 3x12 15 kg
lento avanti manubri 3x10 14 kg
alzate laterali 3x10 10 kg

**antonio21BBpriest** · 22-08-2008, 13:34:47

Oggi ho fatto 1800 metri di nuoto a mare. Tornato a casa 3 serie di trazioni da 7.
Record personale sia nel nuoto che nelle trazioni.
Comincio a sentirmi un leone.

**antonio21BBpriest** · 22-08-2008, 19:13:42

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Oggi ho fatto 1800 metri di nuoto a mare. Tornato a casa 3 serie di trazioni da 7.
Record personale sia nel nuoto che nelle trazioni.
Comincio a sentirmi un leone.

Allenamento del 22 agosto

Gambe:

squat 3x8 57,5
affondi manubrio 3x10 22 kg
leg curl 3x10 55 kg

Tricipiti

push down 3x10 22 kg

***BIGSHOW77*** · 22-08-2008, 21:12:44

nn vedo addominali,polpacci e pochissimi femorali.

**antonio21BBpriest** · 23-08-2008, 01:03:23

Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio

nn vedo addominali,polpacci e pochissimi femorali.

gli addominali li ho fatti oggi ma non li ho segnati
per i femorali non mi hai dato nessun esercizio...se non sbaglio..almeno se non ti riferisci agli stacchi.
Cmq ho fatto altgri due allenamenti di gambe che non ho annotato nel diario.
I polpacci li ho fatti una sola volta ma, a dire il vero i miei polpacci sono già abbastanza grossi per cui non li faccio sempre.

**antonio21BBpriest** · 24-08-2008, 23:40:26

allenamento del 24 agosto

lat machine 3x8 47.5 kg
rematore manubrio 3x8 25 Kg
pullover 3x12 15 kg
alzate 90° 3x10 15 kg
curl bilanciere 3x8 27,5 kg
hammer curl 3x10 10 kg

non ho fatto gli stacchi a gambe tese: li recupererò domani

**antonio21BBpriest** · 27-08-2008, 09:29:54

Allenamento del 26 agosto

panca piana 3x6 60 kg (riuscito molto meglio)
panca inclinata 3x8 46 kg (non son riuscito ad arrivare a 10 reps)
croci panca piana 3x12 16 kg
lento avanti man. 3x12 15 kg

(il resto non son riuscito a farlo per mancanza di tempo: recupererò con le gambe)

**antonio21BBpriest** · 02-09-2008, 15:48:15

Allenamento gambe e tricipiti 28 agosto

squat 3x6 61 kg
stacco gambe tese 3x10 50 kg (ma posso fare tantissimo di più)
crunch 3x20
alzate di gambe 3x15

french press 3x6 26 kg
pushdown 3x10 25 kg

**antonio21BBpriest** · 02-09-2008, 15:50:40

Allenamento dorsali-bicipiti 30 agosto

al mattino:
trazioni 3x6

al pomeriggio
lat machine 3x8 50 kg
rematori manubrio 3x6 26 kg
pullover 3x12 17 kg
alzate a 90' 3x12 13 kg
curl bilanciere 3x6 28 kg
hammer curl 3x10 11 kg

**antonio21BBpriest** · 02-09-2008, 15:53:11

Allenamento del 2 settembre: petto

panca piana 3x6 61 kg
panca inclinata 3x10 46 kg
croci panca piana 3x10 17 kg
lento manubri 3x8 15 kg
alzate laterali 3x10 10 kg

(tricipiti domani)