Primo diario neofita con dieta

**BERGMAN** · 16-07-2008, 02:53:53

Uhmmm

Si ok, la foto è ridicola.

**polscol** · 16-07-2008, 10:29:41

dalle foto sembri sempre uguale..cmq hai appena iniziato in bocca al lupo!ad okkio non so ma mi sembra ci siano troppi integratori,cmq se ti trovi bene continua cosi

**BERGMAN** · 16-07-2008, 13:12:36

Correzioni dieta psfm

Lo so non ci sono grosse differenze e dalle foto si vedono anche meno, ma la foto l'ho messa per mostrare la situazione, non per i cambiamenti che ci sono, ma per adesso non sono neanche classificabili.
I consigli che mi servono riguardano soprattutto la dieta, per capire se va bene come bruciagrassi, per diminuire la bf: ho fatto una specie di psfm (che ha questi integratori +/-), ma un parere da chi c'è stato prima di me mi serve come il pane (è un lapsus: il pane meglio di no).

So che comunque devo sperimentare per vedere come reagisco, ma una correzione alla dieta mi ci vorrebbe proprio, prima di cominciare la mia vita da cavia!

**Tamargi** · 16-07-2008, 15:58:08

intanto ti dico una cosa che ti diranno tutti: gli addominali sono un muscolo come tutti gli altri e non va allenato sempre come non alleneresti sempre il pettorale

**Tamargi** · 16-07-2008, 15:59:29

anke a me sembrano troppi gli integratori
in ogni caso hai calcolato il complessivo dei nutrienti e delle calorie???

**BERGMAN** · 16-07-2008, 18:45:37

Dici che fare addominali un giorno sì e uno no non funziona? Sapevo che gli addominali possono essere allenati con maggiore frequenza, ma è la scheda un po' generica che mi ha fatto l'istruttore della palestra, in effetti è l'unica cosa che si ripete.
Visto che devo dimagrire al posto degli addominali potrei mettere 20min di corsa.
La dieta è una psfm con qualche modifica, quindi dovrebbe essere quasi nulla in carboidrati (in realtà ho messo le maltodestrine, ma solo dove dovrei usarle), pochi grassi e tante proteine: è sbilanciata, ma dopo una settimana dovrebbe cominciare a funzionare spingendo l'organismo ad usare i grassi come fonte energetica.
In più ci sono integratori che dovrebbero tenere alto il metabolismo tutto il giorno, anche questo per bruciare grassi.
La dieta è abbastanza feroce, ma considera che da almeno 3 mesi ho tagliato dalla dieta un sacco di roba che mi piaceva (pizza, pane, pasta, dolci, formaggi, schifezze varie) per cui lo shock alimentare l'ho già passato..

Sul calcolo di nutrienti e calorie sono un po' scarso, perchè non è che abbia imparato tutto, ho preso come base una dieta per uno che aveva più o meno il mio peso e la mia bf.
Tra l'altro non è che abbia capito tantissimo la differenza fra psfm, cheto, metabolica, etc. etc. intanto volevo partire con questa e nel frattempo c'è tempo per informarmi meglio.

Ciao
Grazie per i commenti!

**Tamargi** · 16-07-2008, 19:01:34

fra le diete che hai scritto ci sono delle belle differenze, la tua punta verso una psfm che però è una dieta per dare uno scossone finale, è da tenere per poco e necessita di ricariche fatte bene per non perdere muscolo. In altre parole non la fare in partenza imho

**Tamargi** · 16-07-2008, 19:06:36

prova a leggere e informarti sui vari post e ti spiegheranno un po i meccanismi.
Se non ti sei ancora approcciato a questi tipi di regimi inizierei gradualemnte con una low carb e gli integratori io li inserirei un po per volta.
Inoltre se non ho fatto confusione nella tua dieta mancherebbe l'unico integratore che è veramente consigliato in una psfm che sono gli omega 3 e 6.
e la psfm si tiene per una settimana oppure la ciclizza in mezzo ad una keto nelle tecniche + raffinate.
E ricorda che i grassi sono necessari per bruciare grasso: per farti un esempio una keto assume il 70%/80% delle Kcal dai grassi e 30 % dalle Pro.

**IRONANGELO** · 16-07-2008, 21:55:23

Salve bergman, visto ke sei al 19% di bf, io nn toglieri tt i carbo kosi oltre a bruciare grasso, bruci anke il muskolo...

**BERGMAN** · 16-07-2008, 23:30:49

Grazie Tamargi per le osservazioni, faccio un giro per post per vedere delle lowcarb e poi vedo come posso aggiustare.
A proposito, gli Omega3 ci sono e anche l'olio di semi di lino, anche se non so se bastano.
Una cosa che ho capito leggendo il forum è che le stesse cose alle dosi consigliate sono delle specie di placebo costosi, mentre funzionano ad alte dosi. Credo che le dosi alte non siano consigliate per non avere beghe/responsabilità e perchè forse a dosi alte sarebbero considerati farmaci..

**BERGMAN** · 16-07-2008, 23:31:47

Ironangelo come li aggiungo i carbo? come riso o pasta?

**Tamargi** · 17-07-2008, 10:13:29

Generalmente è così per gli integratori, anke perchè sono indicazioni generiche: essendo integratori per l'appunto dipende tutto da che piano alimentare devono integrare

**IRONANGELO** · 17-07-2008, 15:13:51

Originariamente Scritto da BERGMAN Visualizza Messaggio

Ironangelo come li aggiungo i carbo? come riso o pasta?

Io li aggiungerei a pranzo un 80/100g di riso/pasta nei giorni di allenamento, visto che prendi maltodestrine prima e dopo l'allenamento,poi quando scendi un po di b.f a livelli normali, togli man mano i carbo a pranzo, cosi riduci al minimo la perdita di muskolo

**BERGMAN** · 18-07-2008, 21:13:29

Originariamente Scritto da IRONANGELO Visualizza Messaggio

Io li aggiungerei a pranzo un 80/100g di riso/pasta nei giorni di allenamento, visto che prendi maltodestrine prima e dopo l'allenamento,poi quando scendi un po di b.f a livelli normali, togli man mano i carbo a pranzo, cosi riduci al minimo la perdita di muskolo

Grande!
Da lunedì il w.o. e la dieta modificata con più carbo, vediamo di che pasta siamo fatti (ok, adesso ci gasiamo un po')!!