il mio diario..........

[pascal67]

mi han consigliato, su carichi piu' consistenti di poggiare, ma non faccio rest, diciamo che resta un movimento continuo cmq!

giusto appoggiare e ripartire, comunque attento al warm up, come ti ha detto Dorian!

[fabio976]

che intendi roby. Aspetto ancora di essere contattato dal buon dorian!

[pascal67]

che intendi roby. Aspetto ancora di essere contattato dal buon dorian!

ti ha scritto giustamente nella pagina precedente di non passare direttamente da 70 a 125kg di stacco! In effetti devi salire gradualmente!

[fabio976]

a si cerrto, ma come scritto nel post, ho cambiato la presa. Da prona sono passato ad una presa mista, e sapevo gia' di guadagnare un po di kg allenanti.

[fabio976]

sbagli il riscaldamento...nn puoi passare da 70 a 125kg..rischi parecchio.

scusa fabio, non avevo letto. Avevo un sentore che era troppo, ma mi sentivo pronto, e poi, avevo paura che poteva "incidere" negativamente sul wo. Come mi consigli di fare il riscaldamento???

[DORIAN]

Iperext 2x10
50kg 5 reps
70kg 5 reps
90kg 3 reps
110kg 1 reps
Inizi...

[fabio976]

Iperext 2x10
50kg 5 reps
70kg 5 reps
90kg 3 reps
110kg 1 reps
Inizi...

ok Fabio. Nello squat, dove con la ripresa il peso allenante sara' sugli 80kg invece??

[DORIAN]

ok Fabio. Nello squat, dove con la ripresa il peso allenante sara' sugli 80kg invece??

30 5 rep-50 5 rep-70 1-2 reps...inizi

[fabio976]

bene fabio. Grazie mille. Aspetto di essere contattato su msn. Quando vuoi!

[fabio976]

Oggi dovevo allenari i quadr. ma causa influenza, febbre e mal di gola, devo a malincuore concludere il 2008 dagli allenamenti in malo modo, e devo dire che riguardo le gambe diciamo non è andato poi tanto bene! Mercoledi' si parte, con o senza l'influenza, ma spero che al ritorno possa allenarmi come cristo comanda.

[pascal67]

Oggi dovevo allenari i quadr. ma causa influenza, febbre e mal di gola, devo a malincuore concludere il 2008 dagli allenamenti in malo modo, e devo dire che riguardo le gambe diciamo non è andato poi tanto bene! Mercoledi' si parte, con o senza l'influenza, ma spero che al ritorno possa allenarmi come cristo comanda.

Dai Fabio, contro l'influenza si può fare ben poco se non attendere che passi!

Godoti adesso il tuo viaggio ...

[fabio976]

ci provero' di certo. Mi auguro davvero, di riuscire a "vedere" qualcosa al rientro, riuscendomi ad allenare come cristo comanda!!! Come sempre le buone intenzioni ci sono tutte, ora avrei bisogno di qualhe aiuto giusto e io cerchero' di fare il resto!

[The Undertaker]

fabio non stai male...è la tua struttura che è difficile da riempire...

Io lavorerei con multi medie reps, magari pure in multifrequenza.
Hai mai provato?

[fabio976]

tipo??

[The Undertaker]

potresti fare:

Panca stacco e squat ruotandoli.

Ad esempio:

Panca Pesante
Stacco Leggero

Squat Pesante
Panca Leggera

Stacco Pesanto
Squat leggero

Una specie di Me e De.

Poi aggiungi tutti i rematori e curl vari.
Io ho lavorato così e devo dire che ho avuto molti miglioramenti.

Al posto della panca puoi fare lento av, oppure panca inclinata.
al posto dello stacco, pin pull...oppure alterni il regolare con il sumo.
Con lo squat tutte le viarianti:bulgaro,zercher, sissy, hack ecc...

vari un po anche per il principio della confusione muscolare.