il mio diario..........

[fabio976]

Continuo ad aggiornare il diario, scusandomi del lapsus fatto ad inizio settimana, dove indicavo queste mie prossime settimane come di forza, quando in realta' erano piu' di ipertrofia (forza su esercizio base)

Stacco 5x3 rec 3 min 110-110-110-115-115
Iperestensioni 2x8 rec 1 min c/man. da 20kg
Trazioni 3x6 rec 2 min c/ p.c.
Rematore manubrio 2x12 rec 1 min 26kg
Curl hammer su panca inclinata 3x12 rec 1 min 12kg.

Buon wo direi, tenuto conto che per via del problema avuto a ginocchio e caviglia sono rimasto fermo cn squat e staccoper un bel po. Penso che questa volta come carichi diciamo c'ero, forse qualcosina ancora sullo stacco ma nel complesso per il "rientro" ci puo' stare!! . Buono anche il resto.

[fabio976]

Ai piu' so che non freghera' niente , anche perche' non so chi legge il mio diario, ma volevo esprimere la "felicita'" che ho oggi. Finalmente dopo oltre un mese, forse anche due, rifaro' le gambe. Non vedo l'ora!!!! A dopo per il resoconto del wo!!!

[pascal67]

Ai piu' so che non freghera' niente , anche perche' non so chi legge il mio diario, ma volevo esprimere la "felicita'" che ho oggi. Finalmente dopo oltre un mese, forse anche due, rifaro' le gambe. Non vedo l'ora!!!! A dopo per il resoconto del wo!!!

In bocca al lupo!

[fabio976]

In bocca al lupo!

speriamo bene. Anche se i carichi saranno bassi. ma l'importante è iniziare!!! Grazie roby!

[fabio976]

appena finito di pranzare. Sono molto contento, ai piu' sembrera' un wo sciocco e con pesi ridicoli, ma allenare le gambe dopo piu' di un mese (interrotte per via di un infortunio al ginocchio) è per me motivo di grossa gioia. Allora, rispetto al wo base, cìè stato qualche modifica in corso. Passiamo al resoconto:

Squat 4x8 rec 3 min 60-70-70-70
affondi su posto 2x15ec 2 min. manubri da 14-12
Leg ext singolo 2x12 1 min 20-15
Calf seduto al multipower in ss con Calf in piedi 2xmax 65-60 (35-20colpi circa)
Allora, nello squat dopo due serie di riscaldamento da 30 e 40kg ho iniziato le serie allenanti che dovevano essere come nei giorni precedenti sugli esercizi base 5x3 cambiati ocn un piu' cauto 4x8. Accosciata bella profonda ma non eccesiva come prima dell'infortunio. Gli affondi su posto invece di un 2x20 ho fatto un tosto cmq 2x15. mentre nel leg ext ho fatto a gamba singola un 2x12 anzicche' 2x12. Chiuso con i polpacci. Buone sensazioni di "affaticamento" con dolori gia' alla fine del wo. Nello squat doms nei femorali parte alta interna dovuti agli stacchi dove li ho sentiti un bel po. Nell'ultima serie di squat nelle ultime 3rep uno "strano" giramento di testa" forse mancava l'abitudine!!!
Ora ci riposiamo e si riprende lunedi'!!

SONO SECCO MAGNO E SPINGO!!!

[fabio976]

Doms notevoli ancora oggi a distanza di due giorni su tutte le gambe. DOlore che mi mancava!!! Che "piacevole" sensazione!!

[fabio976]

Inizio nuova e ultima settimana prima della partenza tanto mensionata ormai per gli states.

Panca piana c/bil. 5x3 rec. 3minuti 92
croci su inclin. 2x20 rec.1minuto 10kg
military press seduto c/bil. 2x6 rec. 2minuti 52
push press alla corda 3x12 rec. 1minuto 15kg
crunch al cavo basso su panca curva 3xmax kg.50 rec. 45"
alzate gambe se panca piana 3xmax rec. 45"

Iniziato il wo in maniera molto blanda quasi sottotono. Ripreso via via e alla fine penso di aver migliorato, anche come sensazioni, in tutte le serie!

[DORIAN]

noto un incongruenza tra la panca e il lento seduto...quest'ultimo e' indietro...

[fabio976]

diciamo che non penso di essere ancora un granche' neanche sulla panca Fabio, ma il lento lo soffro ancor di piu'. Il mio "grosso" problema sono i tricipiti penso!!

[DORIAN]

La panca e' molto buona invece...
Ti ho aggiunto su msn...ci si becca presto.

[fabio976]

grazie grande Fabio. Con immenso piacere!!

[fabio976]

penultimo gionri di wo prima dello stacco:

Stacco 5x3 rec 3 min 125-125-130-135-140
Iperestensioni 2x8 rec 1 min c/man. da 24kg
Trazioni 3x6 rec 2 min c/ p.c.
Rematore manubrio 2x12 rec 1 min 28kg
Curl hammer su panca inclinata 3x12 rec 1 min 12kg.

Iniziato il wo con un paio di serie di riscaldamento di stacchi, 1x8x50-1x6x70 poile serie allenanti. Cambiato la presa rispetto la volta scorsa, dove da prona sono passato a una presa mista, e come sapevo gia', ma non pensavo ci fosse tutta sta differenza, i kg allenanti sono aumentati di un bel po (tenendo conto che rifacevo gli stacchi, dopo un mese e mezzo di stop totale). Nelle iper aumentato il peso e alla fine la bassa schiena come i femorali si sentivano un bel po. Nelle trazioni, ono arivato all'ultima serie bella tirata ma fatta, anche se col solo peso corporeo. A concludere rematore e hammer su panca. Alla fine mi son fatto un 3xmax di crunch inversi alla barra.

[pascal67]

ottimo stacco, Fabio ?

Ma, riappoggi il bilanciere a terra e riparti o lo fai in tensione continua ?

[DORIAN]

penultimo gionri di wo prima dello stacco:

Stacco 5x3 rec 3 min 125-125-130-135-140
Iperestensioni 2x8 rec 1 min c/man. da 24kg
Trazioni 3x6 rec 2 min c/ p.c.
Rematore manubrio 2x12 rec 1 min 28kg
Curl hammer su panca inclinata 3x12 rec 1 min 12kg.

Iniziato il wo con un paio di serie di riscaldamento di stacchi, 1x8x50-1x6x70 poile serie allenanti. Cambiato la presa rispetto la volta scorsa, dove da prona sono passato a una presa mista, e come sapevo gia', ma non pensavo ci fosse tutta sta differenza, i kg allenanti sono aumentati di un bel po (tenendo conto che rifacevo gli stacchi, dopo un mese e mezzo di stop totale). Nelle iper aumentato il peso e alla fine la bassa schiena come i femorali si sentivano un bel po. Nelle trazioni, ono arivato all'ultima serie bella tirata ma fatta, anche se col solo peso corporeo. A concludere rematore e hammer su panca. Alla fine mi son fatto un 3xmax di crunch inversi alla barra.

sbagli il riscaldamento...nn puoi passare da 70 a 125kg..rischi parecchio.

[fabio976]

mi han consigliato, su carichi piu' consistenti di poggiare, ma non faccio rest, diciamo che resta un movimento continuo cmq!