il mio diario..........

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su questo penso di esserci. Il problema, è che non riesco a trovare un "modello" alimentare, tale da permettermi di andare avanti nel giusto modo. Se lascio la dieta in un certo modo rimango tale sempre. Aumento le kcal, e metto su solo pancia e massa grassa. Ecco semmai, il mio primo problema!

ti sei mai chiesto però se le aumenti in modo giusto?? mi spiego: aumenti l'introito proteico o quello lipidico??

[fabio976]

esatto. Sentito un sacco di volte, cercato di mettere in pratica, ma mi manca sempre qualcosa. Ecco perche' chiedevo consiglio. dare una guardatina a dieta, allenamento e semmai integrazione.

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sei proprio sicuro che quello che fai in palestra sia il meglio per le tue caratteristiche fisiche?..

[fabio976]

ecco, questo potrebbe essere una cosa da rivedere forse!

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esatto. Sentito un sacco di volte, cercato di mettere in pratica, ma mi manca sempre qualcosa. Ecco perche' chiedevo consiglio. dare una guardatina a dieta, allenamento e semmai integrazione.

la dieta la potrei anche guardare ma l'allenamento lo voglio vedere dal vivo... e mo so' cazzi... ora decidi, sei sul punto di non ritorno... se entro nella tua "vita" devi darmi conto sennò resti nel buio

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ecco, questo potrebbe essere una cosa da rivedere forse!

togli il forse... nella mia vita ho trasformato i peggiori asini in cavalli di razza... quindi so di cosa parlo

[fabio976]

la dieta la potrei anche guardare ma l'allenamento lo voglio vedere dal vivo... e mo so' cazzi... ora decidi, sei sul punto di non ritorno... se entro nella tua "vita" devi darmi conto sennò resti nel buio

Io non ho problemi!! Bisognerebbe solo organizzarci!

[fabio976]

ti sei mai chiesto però se le aumenti in modo giusto?? mi spiego: aumenti l'introito proteico o quello lipidico??

questo altro punto di domanda che andrebbe visto direttamente da dieta. DOve come e quanto aumentare??

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come ti stai alimentando in questo periodo??
non scrivere cazzate che tanto me ne accorgo..
scrivi proprio tutto però

[fabio976]

scrivimi nelle rep la tua e-mail, ti mando alimentazione e wo.

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scrivimi nelle rep la tua e-mail, ti mando alimentazione e wo.

quella in firma secondo te cos'é??

[fabio976]

deltoidi-tricipiti:

spinte in alto c/manubri 4x6-6-8-8 rec. 2min 28(5)-26-22-22
alz. lat. sed. singolo 3x10 45" 10kg x lato
posteriori 3x12 45" 12kg
panca piana presa stretta 3x8-7-8(6+2) rec. 1min. 64-64-(64+60)
french seduto c/man. singolo 3x12 1.30min. kg.9(12-10-10)
push down 2x12 45" 35kg

Niente! non riescoa smuovermi dai 28kg nelle spinte in alto, nonostante senta lavorare bene i deltoidi fino alla quarta serie. Le ultime due, fatte in tensione continua e sono state belle toste. Sulla panca piana stretta per i tricipiti, ho cercato di rispettare maggiormente oltre la tecnica anche il recupero,con conseguente scalo di peso nella terza serie dopo le prime sei rep.
Nel complesso come al solito sento lavorare bene entrambi i distretti muscolari, ma nonostante tutto, ne come kg di allenamento ne come masse riesco a smuovermi, boh!?

[fabio976]

settima settimana:

PETTO BICIPITI
panca piana c/bil. rec. 2.30min. 6-6-8-10 kg90-90-80-70
panca alta c/man. rec.1.30 10-8-6 kg.28
croci ai cavi su panca alta rec. 45" 3x12 kg.15
curl c/bil diritto 4x8-8-10-10 rec. 1min. 42-42-34-34
alternati c/man. su panca alta 3x12 rec. 45" kg10

Questa volta solo soletto in palestra. Messo un kg in piu' sulla panca, prima serie su bene direi con discesa controllata e risalita esplosiva. Nella seconda serie lasciato lo stesso peso ma persa una rep (forse con uno spotter dietro avrei osato e tirato su) terza e quarta serie toste e tirate alla fine!
Nella panca alta usato lo stesso carico della volta scorsa e anche se a stento recuperato le rep che mancavano 7giorni fa. Le croci sono state fatte a tensione continua e senza chiudere in alto, alla fine il petto era bello "gonfio". Sui bicipiti lavorato con lo stesso peso della volta passata ma anche se a stento completate tutte le serie. Alla fine anche i bicipiti erano belli tosti e il lavoro si è fatto sentire!

[pascal67]

niente male, caro!

[fabio976]

grazie amico!