il mio diario..........

[ViNC3NT]

Ciao Fabio, no non ti insulto..

Il discorso è che, secondo me, una serie in più o in meno di trazioni non ti cambia la vita, ma di sicuro risulta uno stimolo maggiore o minore.. inoltre considera che cmq il dorso lo alleni 1xWeek, quindi hai tutto il tempo di recuperare.. quindi IMO non ci sarebbe nessun problema ad aggiungere un set di trazioni, dove arrivi arrivi..

Piuttosto toglierei (se proprio vuoi lasciare invariato il volume complessivo del wo) un set di lat con triangolo.. facendo magari un 2x10-12..

Cmq se non vuoi cambiare non sei costretto a farlo per forza.. ho solo detto la mia..

Saluti.

[fabio976]

Ci mancherebbe Vin! I consigli sono tutti ben accetti! Ok dai, mica mi cambia la vita fare una serie in piu' di trazione, ci provo gia' dalla settimana prossima! Speriamo bene!!!!!

[ViNC3NT]

Casomai togli una serie di lat stretta..

[Manx]

io farei solo le trazioni e lascerei la lat del tutto

[fabio976]

E termina cosi' anche la terza settimana,un po' cosi' sulle spinte in alto, ma nonostante tutto sentito parecchio lavorare i deltoidi

spinte in alto c/manubri 4x6-6-8-8 rec. 2min 28(5)-28(4 1/2)-24(7)-22(8)
alz. lat. sed. singolo 3x10 45" 10kg x lato
posteriori 3x12 45" 14kg
panca piana presa stretta 3x8-8-7 rec. 1min. 62
french seduto c/man. singolo 3x12 1-1-1.30min. kg.10(12-10-10)
push down 2x12 45" 30kg

come detto le spinte in alto x i deltoidi sono state belle toste, ma dovevo aumentare visto che la volta scorsa avevo lavorato con i man. da 26 e da 22. Aumentato su posteriori, nella panca piana l'ultima serie è stata bella tosta, come il french da seduto dove, dopo la prima serie tirata da 12rep, nelle seguneti, fatte un 8+2 tirate ma sentite parecchio.

[DORIAN]

Ma chi lo dice che dovevi aumentare?e soprattutto secondo te questo significa aumentare?
Non credo fabio...hai fatto meno reps quindi nn hai aumentato-migliorato la prestazione...
A volte vi accanite cn il peso in maniera inspiegabile ragazzi.

[fabio976]

scusa fabio, dopo aver fatto un 26-26-22-22 la scorsa volta, pensavo che era normale dover aumetare. Come avrei dovuto procedere?? cmq pensavo di fare, la prossima volta, 28-26-22-22 che ne dici??

[DORIAN]

Allora..partiamo dal presupposto che aumentare significa che con maggior carico eseguo le stesse reps della volta precedente...altrimenti non ho aumentato affatto.
Per aumentare dovresti sentire che il carico allenante era proprio legero,ovvero che avevi 1-2 colpi extra nelle serie in cui poi la settimana successiva andrai a caricare maggiormente...altrimenti se vedi che sei al limite nn aumenti ma ti regoli set-dopo-set o cmq ti concentri maggiormente sull'enfasi delle contrazioni ed esecuzioni.

[fabio976]

ok fabio! Dopo aver fatto la settimana scorsa quei pesi, pensavo di riuscire a tirare i 28kg, anche se, non erano bufferate come serie. Cmq la prossima settimana, come detto, riprovo, ma con la progressine detta prima, vediamo come va

[ViNC3NT]

Beh non è tanto il fatto che non erano bufferate o meno, ma che per aumentare il peso hai fatto meno reps.. quindi non hai progredito in nulla..

Non avere fretta e cerca di settare carichi e rest in modo da arrivare al limite..

[fabio976]

lo so vin, ma se la scorsa volta avevo lavorato con manubri da 26-26-22-22 mi sembrava "normale" provare ad umentare di peso allenante gia' dalla prima serie passando ai manubri da 28. Solo dopo aver provato mi sono reso conto della difficolta' riscontrata!

[fabio976]

Buon wo, mi sento soddisfatto:

PETTO BICIPITI
panca piana c/bil. rec. 2min. 6-6-8-10 kg88-85(7)-80(7)-70(8+2)
panca alta c/man. rec.1.30 10-8-8 kg.24-26-26
croci ai cavi su panca alta rec. 45" 3x15 kg.15
curl c/bil diritto 4x8-8-10-10 rec. 1min. 40-42(6+2)-34-34(toste)
alternati c/man. su panca alta 3x12 rec. 45" kg10

Nella panca la prima serie è stata tosta, e pensavo di sbagliare di nuovo, poi rimesso gli 85kg della volta scorsa nella seconda, e chiesto ad un ragazzo che era in palestra di stare dietro. Risultato? fatte 7 rep (senza aiuto). Poi nella terza e quarta serie si vede che ero un po stanco , e diciamo che sono arrivato tirato, prossima volta parto, come suggerito la volta scorsa da un 75kg nella terza. Bene il resto. Nel curl, prima serie andata via bene, aggiunto 2kg nella seconda dove li ho sentiti e come, da ripetere cmq. buono le altre due serie. Alla fine buone sensazioni. Da oggi, speriamo di riprendere la dietra come si deve!

[ViNC3NT]

Vedo che sei testone Fabio!

T'avevo detto nel 3° set di mettere 75/70 kg.. e tu hai tenuto 80..
Difficile, se non impossibile nel tuo caso, che dopo 2 set pesanti, tirati al limite, scali il carico di "soli" 5 kg e pretendi di fare 2 reps in più.. non penso ci voglia molto a capire certi meccanismi.. meccanismi che sarebbe meglio gestissi.

Per quanto riguarda lo spotter, te l'ho detto l'altro giorno in pvt.. lo consideri quasi come un demone che vuole prenderti l'anima mentre ti alleni.. in realtà, spesso è fondamentale per un wo da 100%. Imo, se al 2° set hai fatto 7 reps da solo (come dici tu..) la prossima volta prova direttamente 88 anche al secondo set.. e poi abbassa a 70/75 enl 3° e 4°..

Cmq nel complesso ok..

Saluti.. testone!!

[fabio976]

grazie vin! come deto, ho sbagliato, forse dall'euforia delle 7 rep! prossima volta ripeto gli 88 nella prima serie, e se vedo che va, li provo anche nella seconda serie, scalando poi a 75 la terza! questa volta davvero!

[fabio976]

di ritorno dalla visita al ginocchio. Fortunatamente, diciamo, mi ha riscontrato solo una borsite alla zampa d'oca. Ora faro' un po' di stretching "specifico" lavoro con elastici o cavigliere per la muscolatura, piu' ghiaccio e cerotti antinfiammatori a sera. Se va bene, tera una decina di giorni faro' una leggersa corsettina, e vediamo come va!