il mio diario..........

[Gore]

auguri

[fabio976]

auguri

grazie mille! ma per gli allenamenti o il matrimonio??

[fabio976]

Riprendiamo gli allenamenti dopo il mio matrimonio!!! Cambiato l'orario per via di imegni coniugali di visite a casa, visto che ci sono state visite, l'allenamento anche se aumentato un po i carichi ne ha risentito, sentivo anche i tricipiti indolenzioni da venerdi. Passiamo all'allenamento:
PETTO BICIPITI
panca piana c/bil. rec. 2min. 6-6-8-10 kg87-87-82(7)-72(8 serie seguita)
panca alta c/man. rec.1.30 10-8-8 kg.24-26-26(7)
croci ai cavi su panca alta rec. 45" 3x15-12-12 kg.15
curl c/bil diritto 4x8-8-10-10 rec. 1min. 40-40-33-33(toste)
alternati c/man. su panca alta 3x12 rec. 45" kg10

[fabio976]

Lascio perdere i particolari di ieri sera e passo a descrivere invece il wo:

Trazioni avanti larghe 3xmax 1.30rec. 7-6-6 pc
rematore c/bil. 4x6-6-8-8 rec. 2min. 83-83-73-73
lat con triangolo 3x10 rec. 1min. 62.5kg.
shrung c/man. 3x10 rec. 1min. 34kg
crunch al cavo basso su panca curva 3xmax x 50kg

Sulle trazioni, perso una rep alla prima, e guadagnata pero' all'ultima serie. Aumentato un pochino su tutto il resto. Alla fine Buna intensita' di wo direi!

[ViNC3NT]

Come stai messo a dorsali fabio?

Io cmq farei almeno un set in più di trazioni..

[fabio976]

diciamo che devo migliorare in tutto! Sono piu' che critico con me stesso, ma anche realista. cmq alla serie in piu' ci stavo pensando anche io. Volevo prima riuscire ad arrivare almeno ad un 3x8 di pc.

[ViNC3NT]

Intanto aumenta un pochino il volume sulle trazioni (1-2 set) e gestisci bene i rest tra i sets.. se ne senti il bisogno riposati anche 2'..

[fabio976]

Finita la seconda settimana di massa, questa volta da "sposato":

spinte in alto c/manubri 4x6-6-8-8 rec. 1.30/2min 26-26-22-22
alz. lat. sed. singolo 3x10 45" 10kg x lato
posteriori 3x12 45" 12kg
panca piana presa stretta 3x8 re. 1-1-1.30min. 61
french seduto c/man. singolo 3x12 1-1-1.30min. kg.9
push down 2x12 45" 30kg
crunch liberi su panca 3xmax

Bene dierei, aumentato sulle spinte in alto e panca stretta. Giocato un pochino sui recuperi, ma deltoidi soprattutto, e tricipiti, affaticati cosi, li ho sentiti poche volte! Si va avanti. Ora relax di 2giorni.

[ViNC3NT]

Buon weekend..

[DNP]

Qunado riesci a fare agevolmente un 3x8 sulle trazioni aumenta di 1 o 2 serie. Il resto và abbastanza bene..... continua così: MAGNA E SPINGI SEKKO

[fabio976]

Allora, anche se disturbata dal matrimonio, diciamo che grosso modo, la dieta che seguo al momento è la seguente. Visto che causa ginocchio, sono dovuto andare in massa, mi hciedevo se era il caso di intervenire, modificandola un po. Diciamo che al momento sono
1.88x84kg circa ad un 12%bf

ORE 7.30 COLAZIONE:
frittelle(300gr di albume+ 1 tuorlo+80gr di farina di riso)+ velo di marmellata hero diet
oppure
30grdi whey+300cc di latte parzialmente scremato+ frutto
ORE 10.30/11.00 META’ MATTINA:

30gr di whey + 10g frutta secca+ un frutto

ORE 13.00 (14.30 QUANDO MI ALLENO) PRANZO:
100gr di riso o pasta con pomodoro(se non mi alleno un frutto)+ 150gr di carne di vitello magra+ verdura(pomodori,fagiolini,insalata) +2cucchiai di olio ok....

ORE 16.00 (alle 17.00 QUANDO MI ALLENO) META’ POMERIGGIO:
30gr di whey +20g frutta secca

ORE 20.00 CENA:
150/200gr carne vitello magra+ verdura(pomodori,fagiolini,insalata)+2cucchiai di olio.

PRENANNA:
30gr di caseine

[ViNC3NT]

Ciao fabio.. ti dico la mia veloce veloce perchè tra un po esco.. . poi ci ritorno appena ho un po di tempo..

troppe polveri e poco cibo..
inoltre sei troppo basso di calorie.. e anche di carbo..
le alternative della colazione non sono paragonabili a livello di macronutrienti..

se sei in massa devi mangiare, pulito ma devi mangiare.. poi uno alto come te che pesa pure 84 kg con un bf non alta.. come minimo devi raddoppiare le kcals.. .

Dai ora scappo.. qnd torno (se non son stanco) o domani mattina ti dico più precisamente le variazioni che apporterei all'alimentazione..

..certo che poi ci alleniamo e non cresciamo..

[fabio976]

hai ragione soprattutto sull'ultima parte, vin! mi alleno e penso nel miglior modo possa fare, pero' non cresco.

[DORIAN]

Allora, anche se disturbata dal matrimonio, diciamo che grosso modo, la dieta che seguo al momento è la seguente. Visto che causa ginocchio, sono dovuto andare in massa, mi hciedevo se era il caso di intervenire, modificandola un po. Diciamo che al momento sono
1.88x84kg circa ad un 12%bf

ORE 7.30 COLAZIONE:
frittelle(300gr di albume+ 1 tuorlo+80gr di farina di riso)+ velo di marmellata hero diet
oppure
30grdi whey+300cc di latte parzialmente scremato+ frutto
ORE 10.30/11.00 META’ MATTINA:

30gr di whey + 10g frutta secca+ un frutto 80g pane int+80g bresaola+10g frutta secca

ORE 13.00 (14.30 QUANDO MI ALLENO) PRANZO:
100gr di riso o pasta con pomodoro + 150gr di carne di vitello magra+ verdura(pomodori,fagiolini,insalata) +2cucchiai di olio ok....se ti sei allenato oltre al riso a pranzo(che tieni fisso oramai) inserisci una banana nel post w.o. immediato assieme agli ammino eventuali...

ORE 16.00 (alle 17.00 QUANDO MI ALLENO) META’ POMERIGGIO:
30gr di whey +20g frutta secca +1 frutto

ORE 20.00 CENA:
150/200gr carne vitello magra+ verdura(pomodori,fagiolini,insalata)+2cucchiai di olio. + 300g di patate

PRENANNA:
30gr di caseine

Colazioni che nn possono essere alternate(e sara' la 10ima volta che lo scrivo)date le differenze kcal e di macro....
E poi in ipertrofia i cho vanno aumentanti quindi prova a modificare cosi' per iniziare.

[fabio976]

grazie dell'intervento fabio. Scusami, ma ho dimenticato di correggere la colazione, che come hai "sottolineato" ho gia' provveduto a modificare, aggiungendo anche solo un frutto in piu'. Riguardo il post wo, pensavo, avendone a casa, di usare il vitargo, e poi dopo 1.30 circa di pranzare, quindi forse la banana potrei "ometterla" no? ok per il panino, per il resto, dove potrei intervenire con i carbo?