il mio diario..........

**fabio976** · 08-10-2008, 08:12:32

allenamento da intraprendere cmq da lunedi, visto che ho gia' iniziato con l'latro o da subito??

**polscol** · 08-10-2008, 12:07:22

_lun
squat4x6,affondi alla coleman 4x10,leg curl 4x8-10,calf 4x max.abs

_merc
Panca4x4,6,8,10,Panca inc. man 3x8-10,croci3x10,lento in piedi3x10 alzate later. 3x10,12 curl in piedi 3x8 piu curl in concentr.3x10-12

_ven
Stacco 4x6,rematore man.4x8,traz. appesantite4xmax,scrollate al rack con bil. 4x8-10,french con man 4x10,dips 3x8

questa te gusta fabio?

**fabio976** · 08-10-2008, 12:17:41

ahime' non posso lavorare con le gambe
da rivedere in toto

**polscol** · 08-10-2008, 12:40:05

azzo me n ero dimenticato

**fabio976** · 08-10-2008, 15:59:27

vabbe! il buon dorian è super indaffarato. Intanto che passi da qui,posto il wo fatto oggi:
panca 45° 5x5 kg.71-71-71-75-75 (1.30-2min. rec)
cross over cavi 2x12 20-25kg rec.1.30
curl c/ez 5x5 41-41-41-43-45 (1.30-2min. rec)
hummer curl 2x12 12kg
crunch senza carico 4xmax

attendo notizie!

**fabio976** · 08-10-2008, 18:06:04

scheda rivista meglio:
lunedi: petto bicipiti
panca piana c/bil 4x10-8-8-6 rec. 2min.
panca alta c/man. 1x10 + 2x8 rec. 1.30
cross over su panca alta tra i cavi 3x8 1.00rec.

curl c/bil. diritto 10-8-8-6- rec. 1.30
curl alt. su panca alta a 70° 1x10 +2x8 rec. 1.00

mercoledi: dorso
trazioni barra fissa supine 3x max rec. 1.30min.
rematore c/bil. 4x10-8-8-6 rec 1.30/2.00
lat pulley c/triangolo 2x8+2x6 rec 1.30
shrung c/man. 3x10 rec. 1.00

venerdi:
spinte in alto c/man. 4x10-8-8-6 rec 1.30
lazate lat. singole seduto 3x10/12 rec 45”
posteriori 3x10 rec. 1.00min
French press 4x10-8-8-6 rec. 1.30min.
p. presa stretta 2x8 1min.
push down 2x10 1.00min.

si inizia da lunedi. A voi la parola!

***rocky 80*** · 08-10-2008, 18:06:47

fabio appena ho un minuto passo dall'altra parte e ti dico la mia

**fabio976** · 08-10-2008, 18:14:49

ok, bro!

**ViNC3NT** · 09-10-2008, 17:15:53

Alcune domande..

panca piana c/bil 4x10-8-8-6 rec. 2min. come mai si abbassano le reps? E' preventivato diminuirle in virtù di un aumento di carico? O dimnuiscono progressivamente in virtù di un cedimento?

cross over su panca alta tra i cavi 3x8 1.00rec. farei almeno 10-12 reps.. anche 15..

rematore c/bil. 4x10-8-8-6 rec 1.30/2.00
spinte in alto c/man. 4x10-8-8-6 rec 1.30
French press 4x10-8-8-6 rec. 1.30min.
curl c/bil. diritto 10-8-8-6- rec. 1.30 per tutti questi ex ti faccio la stessa domanda che ho fatto per la panca..

lat pulley c/triangolo 2x8+2x6 rec 1.30 mi terrei più sulle 8-10 reps che sulle 6-8. ..

lazate lat. singole seduto 3x10/12 rec 45” falle in piedi.. .

p. presa stretta 2x8 1min. Falla prima del french press.. inoltre nel french press stesso tieniti sulle 8-10 reps con movimento lento, controllato e carico moderatamente pesante.. il gomito è una cerniera che non va forzata troppo con certi esercizi..

**fabio976** · 09-10-2008, 17:47:59

Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza Messaggio

Alcune domande..

panca piana c/bil 4x10-8-8-6 rec. 2min. come mai si abbassano le reps? E' preventivato diminuirle in virtù di un aumento di carico? O dimnuiscono progressivamente in virtù di un cedimento?
cross over su panca alta tra i cavi 3x8 1.00rec. farei almeno 10-12 reps.. anche 15..

rematore c/bil. 4x10-8-8-6 rec 1.30/2.00
spinte in alto c/man. 4x10-8-8-6 rec 1.30
French press 4x10-8-8-6 rec. 1.30min.
curl c/bil. diritto 10-8-8-6- rec. 1.30 per tutti questi ex ti faccio la stessa domanda che ho fatto per la panca..

lat pulley c/triangolo 2x8+2x6 rec 1.30 mi terrei più sulle 8-10 reps che sulle 6-8. ..

lazate lat. singole seduto 3x10/12 rec 45” falle in piedi.. .

p. presa stretta 2x8 1min. Falla prima del french press.. inoltre nel french press stesso tieniti sulle 8-10 reps con movimento lento, controllato e carico moderatamente pesante.. il gomito è una cerniera che non va forzata troppo con certi esercizi..

1 e 2 )al diminuire delle rep alzo il carico allenante
3) medio basse per caricare un po' di piu' ma rimanere sempre in un range di ipertrofia
4) alzate la seduto x isolaremeglio il muscolo allenante
5) qui ho sbagliato. La pancapiana va' prima del french!

**fabio976** · 09-10-2008, 21:13:58

mi chiamate dorian??? Vorrei un parere sulla scheda che dovrei seguire da lunedi'!!!!

**ViNC3NT** · 09-10-2008, 23:45:59

1 e 2 )al diminuire delle rep alzo il carico allenante E' un modo d'allenarsi. A me non piace e credo che tra tanti modi sia uno dei meno ottimizzanti. Brevemente.. se alle 4 serie, dove sei già provato da 3 set, riesci ad alzare per 6 volte 100 kg (giusto per dire) significa che se le 6 reps provi a farle subito dopo un accurato riscaldamento potresti farle con 105 kg oppure farne 8 sempre con 100 kg. .. Io farei quindi 4x6-8-8-10.. .
3) medio basse per caricare un po' di piu' ma rimanere sempre in un range di ipertrofia Pensi che 10 o 12 non sia un range ipertrofico?? E' il lavoro complessivo che è ipertrofico, non l'esercizio in se.. .
4) alzate la seduto x isolaremeglio il muscolo allenante Sul concetto di isolamento vi fate troppe seghe mentali. In realtà la vera differenza tra fare le alzate lat seduto o in piedi è il carico sulla colonna, che è maggiore da seduti. Impara piuttosto la corretta esecuzione delle alzate, che non so se conosci e cancella dalla tua mente la parola isolamento!
5) qui ho sbagliato. La pancapiana va' prima del french!

**fabio976** · 09-10-2008, 23:58:19

vinc! in pratica la scheda è da rivedere? dimmi un po, come e dove intervenire, dove avermi spiegato bene alcuni concetti, o basti rivedere questi? non so se hai visto le foto.

**ViNC3NT** · 10-10-2008, 00:03:00

Beh fabio.. nn ho visto le foto (se mi dai un link gli dò un'occhiata cmq..) ma a prescindere quello che ti ho detto lo sostengo in via generale.. alla scheda d'allenamento, basta che segui qualche piccolo accorgimento e puoi farla tranquillamente.. poi sarai tu stesso a dirci i risultati..