il mio diario..........

**fabio976** · 16-09-2008, 15:26:05

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

nella terza week aumenta i carichi anche di 2 kg ogni range....nel 5x5 un 75-80% lo dovresti avere...

**fabio976** · 17-09-2008, 15:44:32

proseguiamo con il nuovo wo!

stacco da terra 1x5x83-1x4x97-2x3x110-3x2x124-1x1x134-1x5x90
trazioni prone larghe 4x5 bw+2,5kg
military press in piedi 2x6x45-4x4x49-49-47-47
leg curl sdraiato 3x12x35-40-40
lat pulley 3x12x50
alz. lat. c/man. 3x12x7

Bene gli stacchi direi, dove nella singola ho caricato 4kg piu' di quanto avevo previsto. Perso una rep nelle serie delle trazioni dovute soprattutto alla presa e ai calli sulle mani. Cosi' cosi' i military, dove ho dovuto scalare un po' il peso nelle ultime due serie, perche' sentivo scaricare troppo sulla schiena. Nel complesso pero' direi che è andata abbastanza bene!

**fabio976** · 17-09-2008, 15:45:36

Volevo chiedervi ora un parere su come organizzarmi per il prossimo wo, che avrei dovuto svolgere venerdi'. Purtroppo non potendo andare in palestra, potrei anticipare a giovedi' o posticipo a sabato???

***DORIAN*** · 17-09-2008, 15:53:13

sabato.

**fabio976** · 20-09-2008, 15:56:13

concludiamo la prima settimana.

panca piana presa stretta 1x5x50-1x4x56-2x3x64-3x2x72-1x1x80-1x5x52
curl c/bil 4x6x40kg
stacco sumo 1x5x83-1x4x97-2x3x110....1x5x90
push down 3x12x30kg
hammer curl 3x12x10
pressa 45° piedi uniti 3x12x100

alzato qualcosina di peso piu' dei calcoli sulla panca stretta, anche se nella singola, nella parte iniziale della risalita mi sono accorto di essere partito veloce, controllando dopo il movimento in maniera piu' lenta. nello stacco sumo invece, mai fatto, ho provato gli stessi kg dello stacco da terra, ma ho fallito, riuscendo ad alzare di pochissimo il peso da terra, le serie 3x2, evitando logicamente anche la singola. Normale i complementari, lavorando con un buon buffer direi.
La prossima settimana faro' il 5x5, e volevo chiedere a Fabio, il 5x5 da eseguire solo sui primi 3esercizi "fondamentali" o anche sui complementari???

***DORIAN*** · 21-09-2008, 09:28:25

solo negli esercizi cn onda.

**fabio976** · 21-09-2008, 10:01:25

ok. Ho visto che alcuni seguaci della scheda, hanno sostituito le onde nello stacco sumo, con un 4x6, mi conislgi di riprovare nella terza settimana, o ripeto l'onda? Dopo la panca stretta di ieri, sento doms sui deltoidi anteriori, devo adottare qualche accorgimento????

**Manx** · 21-09-2008, 10:03:07

Originariamente Scritto da fabio976 Visualizza Messaggio

ok. Ho visto che alcuni seguaci della scheda, hanno sostituito le onde nello stacco sumo, con un 4x6, mi conislgi di riprovare nella terza settimana, o ripeto l'onda? Dopo la panca stretta di ieri, sento doms sui deltoidi anteriori, devo adottare qualche accorgimento????

è semi normale. l'esecuzione era cmq giusta? bilanciere sui capezzoli o poco sotto?

io ho cambiato il sumo con un rumeno, ma non 4x6 ma 6x4 ben diverso

**fabio976** · 21-09-2008, 10:16:15

penso che come esecuzione era corretta, infatti il bilanciere andava poco sotto i capezzoli se non sopra appunto. Riguardo lo stacco come mi devo comportare??