il mio diario..........

**Manx** · 14-09-2008, 10:57:45

sta' scheda la stanno facendo tutti

**fabio976** · 14-09-2008, 11:06:21

ok, fabio, modificato grazie!
Manu, dopo Fabio e te penso di essere stato il terzo ad aver iniziato un discorso di forza seguento le suddetti schede!

***DORIAN*** · 14-09-2008, 11:29:43

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ok, fabio, modificato grazie!
Manu, dopo Fabio e te penso di essere stato il terzo ad aver iniziato un discorso di forza seguento le suddetti schede!

il terzo?

credo tu sia il 20simo...

**fabio976** · 14-09-2008, 13:38:26

complessivamente, ma a livello di "richiesta" per seguire lo steso wo tuo e di manu, penso di esser stato il terzo! ;(

**fabio976** · 14-09-2008, 23:40:49

volevo un consiglio riguardo il pre e post wo. Allora, riguardo al pre, tra lo spuntino e il pre stesso quanto tempo deve passare minimo? basta anche solo 1 ora?? Riguardo il post invece, allenandomi alle 13, pensavo di fare un shake con whey,vitargo,gluta e pranzare dopo 1 ora va bene o passa troppo poco tempo?? questo anche un po per problemi di orario!

***DORIAN*** · 14-09-2008, 23:59:46

pre w.o. 60-90 min se e' leggero...
post w.o. va bene--

**samoajoe83** · 15-09-2008, 00:01:56

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ok, fabio, modificato grazie!
Manu, dopo Fabio e te penso di essere stato il terzo ad aver iniziato un discorso di forza seguento le suddetti schede!

sta bono amico

**fabio976** · 15-09-2008, 00:14:07

quando mi alleno solitamente lo spuntino consiste in un panino integrale con bresaola. Post quidni faccio lo shake e poi dopo 1 ora pranzo normalmente! domani riprendo la dieta e l'integrazione e la inserisco.
Per samoajoe, mi spiace ma se vai sul diario di manu, sono espressamente il terzo seguace del programma di dorian!

**fabio976** · 15-09-2008, 14:52:08

iniziato il nuovo allenamento e devo dire che sono soddisfatto, anzi pensavo di andare peggio. Certo i carichi non sono paragonabili a quelli usati da altri utenti, ma ho sentito un bel lavoro muscolare, forse nei complementari ho esagerato un po, dovtuo anche alla trance di allenamento.

squat totale culo a terra 1x5x56-1x4x66-2x3x75-3x2x85-1x2(doveva essere 1)x89-1x8(doveva essere da 5)x62
panca piana c/bil. 1x5x59-1x4x70-2x3x78-3x2x88-1x1x93-1x8doveva essere da 5)x65
rematore c/bil. 4x6x70
leg ext. 3x12x35-40-45
panca 30° c/man. 3x12-10-9x26
rematore c/man. 3x12x26-32

***DORIAN*** · 15-09-2008, 15:50:52

Originariamente Scritto da fabio976 Visualizza Messaggio

iniziato il nuovo allenamento e devo dire che sono soddisfatto, anzi pensavo di andare peggio. Certo i carichi non sono paragonabili a quelli usati da altri utenti, ma ho sentito un bel lavoro muscolare, forse nei complementari ho esagerato un po, dovtuo anche alla trance di allenamento.

squat totale culo a terra 1x5x56-1x4x66-2x3x75-3x2x85-1x2(doveva essere 1)x89-1x8(doveva essere da 5)x62
panca piana c/bil. 1x5x59-1x4x70-2x3x78-3x2x88-1x1x93-1x8doveva essere da 5)x65
rematore c/bil. 4x6x70
leg ext. 3x12x35-40-45
panca 30° c/man. 3x12-10-9x26

rematore c/man. 3x12x26-32

ti sembra un 3x12 cn buffer?

fabio sn set leggere nn devi ammazzarti.

**fabio976** · 15-09-2008, 22:51:57

si hai ragione fabio. Ne trarro' insegnamento per il seguito. Mi sono fatto prendere dalla foga! Porcaccia! Mi dici in che % devo aumentare nella 3 settimana??? poi su esercizi tipo, sumo,panca stretta, in base agli altri esercizi, tipo squat e panca piana, come mi posso regolare come peso allenante? il sumo non lìho mai fatto, la panca stretta da un bel po! Poi il curl hammer, intendi il martello??

***DORIAN*** · 16-09-2008, 08:35:46

curl hammer si martello..il sumo puoi utilizzare carichi simili agli stacchi regular(potresti anche caricare di piu' ma visto che devi prendere confidenza parti basso...
per la panca stretta orienatativamente calcola un 20% in meno della panca...

**fabio976** · 16-09-2008, 09:46:22

ok, coach!

**fabio976** · 16-09-2008, 14:23:37

scusa fabio, prima e terza settimana uguali, in che percetuali devo lavorare pero' nella terza rispetto la prima? e il 5x5 rispetto all'1rm ipotetico ricavato alla fine della prima settimana lo calcolo intorno ad un 75%?