il mio diario..........

**polscol** · 22-08-2008, 11:16:27

**fabio976** · 22-08-2008, 15:54:28

deltoidi-abs
lento avanti seduto rest 2min./2.30 4x8-7-7-6 kg.46
tirate al mento larghe rest. 1min. 3x8 41kg
alzate laterali seduto con man. rest 1min. 3x10-10-8 kg. 10
+ una serie a scalare e cedimento kg.10-7-5
scrollate c/man. 3x15-13-12 kg 26
crunch al cavo basso da dietro 4xmax 40kg

Sentito parecchio fatica, sara' stata la partita di calcetto dalla quale non ho recuperato a dovere. Sara'! cmq da domani, stop totale dagli allenamenti, spero di "rienerarmi a dovere" per il nuovo anno di allenamento che partira' da settembre con un bel ciclo di forza, sotto la guida di dorian!!!

Stavo pensando, se era il caso, in questa settimana di stop, di seguire una dieta non tanto rigida, giusto per poi riprendere col nuovo programma e nuova dieta in maniera piu' proficua.

**fabio976** · 23-08-2008, 08:31:31

Beh, stamattina doveva andare a fare una corsetta all'aperto, ma sara' stata la stanchezza, infatti sento ancora le gambe affaticate, non sono riuscito a svegliarmi in tempo, cosi mi è saltato il cardio. Cmq ho preso peso e misura girovita. Perso altri 2kg, e 1cm di girovita.

***DORIAN*** · 23-08-2008, 09:07:32

fatti una settimana libera di rigenerazione...niente dieta e relax....senza strafare ovviamente...

**fabio976** · 23-08-2008, 09:11:54

la stessa idea che avevo in mente. Piu' che altro a livello psichico! Cmq di sicuro non mi daro' agli stravizi!

***DORIAN*** · 23-08-2008, 09:21:15

ho fatto cosi' anche io...
Ho mangiato libero domenica-mercoledi'-stasera...per il resto sn stato a frutta-pro e grassi...risultato mi sn pesato prima e peso come alla mia partenza cn meno volume,ovvio pero' sn stato 10gg fermo...vediamo alla ripresa...ehehehe...

**polscol** · 23-08-2008, 09:26:47

un po di stacco da dieta e allenamento fa molto bene secondo me

**fabio976** · 23-08-2008, 10:02:45

diciamo piu' o meno quello che volevo fare io. Visto pero' che farei del cardio, lun e merc, oltre ad una partitella giovedi, come carbo penso di prendere anche un po di pasta a pranzo, invece di solo frutta.

***DORIAN*** · 23-08-2008, 10:05:27

certo...salta anche il cardio mercoledi'....fatti solo lune e giove e un 2 set di push-ups e bona...

**polscol** · 23-08-2008, 10:05:42

be con la partitella ti diverti anke

cavolo io sara un anno e passa ke non gioco

,magari prendi la pasta nei gg ke fai cardio e frutta negli altri

**fabio976** · 23-08-2008, 10:51:45

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

certo...salta anche il cardio mercoledi'....fatti solo lune e giove e un 2 set di push-ups e bona...

!
Riguardo a Poscol, beh, penso di fare un tre giorni almeno, senza esagerare di pasta. Penso che questa "stanhezza" sulle gambe sia dovuto un po ai carbo ridotti.

**fabio976** · 23-08-2008, 15:11:09

beh. oggi primo pasto semi libero. Un po di pasta al forno, pomodori e carne in quantita'. Pomeriggio niente spuntino, stasera vengono a casa la mia ragazza con la famiglia, quindi immaginate un po cosa ci possa essere in tavola!

**fabio976** · 24-08-2008, 10:53:21

ieri sera ho mangiato di tutto e di piu'. Oggi, cerchiamo di ritrnare a regime, controllando i carbo, e magari, eliminando gli spuntini. Riguardo la ripresa, volevo chiedere al buon dorian, se prima o dpo le due settimane dal rientro, era necessario, e in caso in che modo, calcolare e quindi lavorare sui massimali.