il mio diario..........

**fabio976** · 17-08-2008, 12:10:25

manu, non mandarmi a quel paese, allora la settimana che rientro, mi faccio panca piana,squat,stacchi in giorni differenti, magari con qualche complementare giusto per. come serie come faccio? un po di pazienza, scusami

**Manx** · 17-08-2008, 12:31:09

ma nn ti sto mandando a quel paese

appena rientri fatti semmai una full ABA, giusto x rimettersi in moto, tipo quella scheda che ha postato dorian nel 3d di casalingo. Oppure chiedi direttamentea dorian, poi provi i massimali se riesci e inizi il ciclo di forza. Se parti uan settimana dopo non succede niente. Oppure fai come dici tu, anche meglio, secondo me.

**fabio976** · 17-08-2008, 12:34:44

lo dicevo vistoche chiedo e richiedo. Quindi se faccio come dico io, non voglio perdere tempo vistoche dicembre mi saltera' come mese allenante, mi alleno lun merc ven con i tre esercizi uno per giorno. come rep? serie? poi lo inserisco un paio di complementari giusto per? la richiesta di msn è sempre attiva

**Manx** · 17-08-2008, 12:41:36

chiedi a dorian, ti sta seguendo lui più che me, e poi é esperto nelle schede "introduttive" io aprto subito in quarta

**fabio976** · 17-08-2008, 12:43:42

infatti spero passi da qui per leggere e darmi qualche dritta

***DORIAN*** · 17-08-2008, 12:45:26

A-
PANCA
REMATORE
SQUAT
CURL BIL

B-
STACCO
TRAZIONI
MILITARY
DIPS

5-6 serie da 5-6 reps cn 2 reps di buffer cn recuperi lunghi....

fai 2 weeks cosi' in a-b-a poi inizi cn la forza...

**fabio976** · 17-08-2008, 13:03:34

due week cosi? di farne una visto che dicembre satero' l'intero mese (viaggio di nozze negli states). cmq se dici sia necessario?!?!?

***DORIAN*** · 17-08-2008, 13:15:12

che centra dicembre fabio...nn pensare che siano w.o. leggeri,tutt'altro...sn molto utili,nn sottovalutare l'importanza di questi protocolli...
Ho l'impressione che a te sembra di sotto allenarti se nn ti fai 40 serie ma nn e' cosi'...

**fabio976** · 17-08-2008, 13:18:51

no no. Immagino siano wo duri e non poco. Sara' magari la fretta di riprendere subito e quindi iniziare subito il wo di cui parlavamo ieri sulla forza. MA se dici meglio fare queste due week, poi partire col wo forza, faro' di certo cosi'. Quando hai tempo poi magari rivediamo anche l'alimentazione. Grazie mille

***DORIAN*** · 17-08-2008, 13:22:03

parti cosi' e vedrai che arriverai piu' pronto alla forza..
Cm dieta attestai sui 160-140g cho die cn pro 2.5x kg di peso e grassi abbastanza alti cmq in lieve ipercalorica...
1-2 pasti liberi a settimana e vai...

**fabio976** · 17-08-2008, 13:26:18

ok, ora mi trascrivo tutto. Provo a "stilare la dieta" poi magari se puoi dare un'occhiata! grazie mille!

**fabio976** · 17-08-2008, 14:28:23

ho ripreso la dieta seguita prima del cambio da te consigliatomi, e andato piu' che bene, modificandolo un po. puo' andare?
ORE 7.30 COLAZIONE:
frittelle(300gr di albume+ 1 tuorlo+80gr di farina di riso)+ velo di marmellata hero diet
oppure
30grdi whey+300cc di latte parzialmente scremato+ frutto
ORE 10.30/11.00 META’ MATTINA:

30gr di whey + 10g frutta secca+ un frutto

ORE 13.00 (14.30 QUANDO MI ALLENO) PRANZO:
100gr di riso o pasta con pomodoro(se non mi alleno un frutto)+ 150gr di carne di vitello magra+ verdura(pomodori,fagiolini,insalata) +2cucchiai di olio ok....

ORE 16.00 (alle 17.00 QUANDO MI ALLENO) META’ POMERIGGIO:
30gr di whey +20g frutta secca

ORE 20.00 CENA:
150/200gr carne vitello magra+ verdura(pomodori,fagiolini,insalata)+2cucchiai di olio.

PRENANNA:
30gr di caseine

***DORIAN*** · 17-08-2008, 17:38:00

Originariamente Scritto da fabio976 Visualizza Messaggio

ho ripreso la dieta seguita prima del cambio da te consigliatomi, e andato piu' che bene, modificandolo un po. puo' andare?
ORE 7.30 COLAZIONE:
frittelle(300gr di albume+ 1 tuorlo+80gr di farina di riso)+ velo di marmellata hero diet 80g cho
oppure
30grdi whey+300cc di latte parzialmente scremato+ frutto 35g cho
quindi, queste duencolazioni nn sono scambiabili dal punto di vista calorico...
ORE 10.30/11.00 META’ MATTINA:

30gr di whey + 10g frutta secca+ un frutto

ORE 13.00 (14.30 QUANDO MI ALLENO) PRANZO:
100gr di riso o pasta con pomodoro(se non mi alleno un frutto)+ 150gr di carne di vitello magra+ verdura(pomodori,fagiolini,insalata) +2cucchiai di olio ok....

ORE 16.00 (alle 17.00 QUANDO MI ALLENO) META’ POMERIGGIO:
30gr di whey +20g frutta secca

ORE 20.00 CENA:
150/200gr carne vitello magra+ verdura(pomodori,fagiolini,insalata)+2cucchiai di olio.

PRENANNA:
30gr di caseine

la dieta va bene cn la prima colazione da 80g cho...

se vedi che sei stanco o che scendi di peso aumenta i fats...

**fabio976** · 17-08-2008, 17:59:04

ok, allora anche come dieta sembra esserci. In caso nel secondo esempio, faccio due frutti anzicche' uno. faccio cosi e dopo le prime due settimane prendo peso e circonferenza giusto per "monitorare" meglio.