il mio diario..........

[fabio976]

non riesci a tenere il carico costante nelle serie oppure a caricare ad ogni serie di piü? i carichi oscillano

non ho capito che vuoi dire

[Manx]

dalla prima all'ultima serie dell'esercizio lo stesso carico, oppure ogni serie aumenti il carico.

[fabio976]

quindi sto sbagliando. Tu mi avevi detto che in determinati esercizi di arrivare al cedimento fin dalla prima serie e poi scalare di peso e sempre a cedimento. Lascio il carico costante allora per tutte le serie??

[Manx]

quindi sto sbagliando. Tu mi avevi detto che in determinati esercizi di arrivare al cedimento fin dalla prima serie e poi scalare di peso e sempre a cedimento. Lascio il carico costante allora per tutte le serie??

non stai sbagliando vai pure a cedimento, ma ci arrivi anche tenendo sempre lo stesso carico. se fai un piramidale 6 8 8 10 o simili allora cali di peso e aumenti le rep (oppure piramidale diretto 10 8 8 6 aumenti peso cali le rep).

esempio: hai fatto 3x6 di panca con 60 58 57 kg, ok? (è un esempio). Prova a a fare tutte e tre le serie con 58 kg, oppure, parti con la prima con 56 kg, seconda 57-58, terza 59-60.

chiaro?

[fabio976]

non stai sbagliando vai pure a cedimento, ma ci arrivi anche tenendo sempre lo stesso carico. se fai un piramidale 6 8 8 10 o simili allora cali di peso e aumenti le rep (oppure piramidale diretto 10 8 8 6 aumenti peso cali le rep).

esempio: hai fatto 3x6 di panca con 60 58 57 kg, ok? (è un esempio). Prova a a fare tutte e tre le serie con 58 kg, oppure, parti con la prima con 56 kg, seconda 57-58, terza 59-60.

chiaro?

mi avevi consigliato un 3x6 andando a cedimento fin dalla prima scalando di peso andando avanti con le rep, senza piramidali. Ecco perche' sto lavorando in questomodo, ma se devo modificare dimmi pure!

[Manx]

forse ci siamo capiti male all'inizio o mi sono espresso male io, cmq va bene anche come fai al momento, vedi tu come reagisci meglio.

[fabio976]

nessun problema manu! dimmi tu come meglio procedere. Il fatto è che se vado ad aumentare il carico dalla prima alla terza serie, vuol dire che la prima serie non è a cedimento, come mi dicevi. Ne tanto meno, nella scheda ho piramidali, no??

[Manx]

si, certo se aumenti dalla prima all'ultima serie non è per forza a cedimento, mi sono espresso male io. Fai allora tutte e tre le serie con carico costante, magari aggiungi se puoi 1 kg a serie o mezzo, se anzi che 6 rip ne fai 5, va bene lo stesso, cedendo nelle ultime 2 serie.

dal prossimo giro mettiamo piramidali oppure serie fisse a fatica comulativa (ovvero con recuperi da seguire scrupolosamente).

[fabio976]

per ora cerco di rispettare i tempi di recupero.
riguardo al programma, ho appena iniziato la seconda settimana del wo, accompagnato dal regime alimentare consigliatomi da dorian! pensavo di farne 4 cosi e poi magari qualche scatto per vedere il da farsi!

[Manx]

giusto, perfetto.

[fabio976]

gambe:
squat 3x6 rec. 2min. 70kg-72-74 tutte a terra
affondi con manubri su posto 3x10 rec. 1.30 20kg
pressa 45° tensione continua 3x12 rec. 1.30 130kg
leg ext+leg curl s.s. 3x8 rec. 1min. 40-50/45-50/45-50
calf alla pressa 3xmax rec. 1min. 90kg rep-21-15-14 piu' ripetute corte fino al non muovere piu' il peso

sullo squat totale, ho abbassato il carico curando bene l'esecuzione e scendendo al max, penso di avere anche qualche kiletto ancora, ma visto il dolore nella risalita, anche oggi, anche se di meno, presente, penso di aver lavorato bene. Sul resto ho aumentato in alcuni casi un po il peso allenante, in altri le rep, quindi alla fine mi ritengo abbastanza soddisfatto!

[Manx]

va bene ok.

[fabio976]

dorsali-bicipiti
stacco da terra 3x6 rec. 2min. 120-125-130(5)
trazioni prone 3x6-5-5 rec. 1.30 bw- +2.5- +2.5
rematore presa prona 3x8 rec. 2min. 75-72-72(7)
pulley basso 3x10-10-10 rec. 1.30 kg. 60
rowing machine stretta 3x12 rec. 1.30 kg. 45kg.
curl bil. diritto 3x8 rec. 1.30 negativa lenta kg.34
manubri altern. su 60° 3x12 rec. 1min. kg. 10
cavo basso sing. 2x12 rec. 1min. 17,5kg

non male direi, sugli stacchi nell'ultima serie alle ultime rep mi ha mollato la presa, ma direi andata bene. Discrete le trazioni dove ho aggiunto un pochino di peso, il rematore avevo messo su qualche chiletto in piu' ma tolto dalla seconda serie perche' ho notato che stavo col busto un po troppo alto inoltre nell'ultima serie si son fatti sentire e non poco per la postura i femorali, forse avevano accusato il colpo degli stacchi!, resto aumentato qualcosia.

[DORIAN]

troppo volume sta routine...taglia un esercizio del dorso e uno dei bicipiti...ma come fate a fare 90 serie ragazzi!concentratevi e imparate a sentire bruciare i muscoli e piu' di 10-12 serie nn ne fate,ve lo assicuro...

[fabio976]

a dire il vero visto che è il secondo allenamento lo pensavo anche io che era troppo come volume, ma mi sono affidato interamente ai consigli di manx! dove pensi e dici di intervenire in caso? aspettando anche un parere del diretto interessato!