il mio diario..........

**fabio976** · 17-07-2008, 16:05:19

infatti! Potendo anche prima, ma forse meglio sgrassare un bel po prima no?? di la, ho inzozzato il diario di manx, leggendo dei consigli che marco pl gli dava proprio riguardo cicli di forza. vedremo, non so proprio da dove partire!!!!

**Manx** · 17-07-2008, 16:29:20

Non mi ero accorto del lento/tirate

stranissimo. boja ma come le fai le tirate? cheating? io le faccio con 45 kg... ma sporche...

cmq la scheda di marcopl non è un vero ciclo di forza, ma una scheda in multifrequenza, è diversa come impostazione.

**fabio976** · 17-07-2008, 16:54:16

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Non mi ero accorto del lento/tirate

stranissimo. boja ma come le fai le tirate? cheating? io le faccio con 45 kg... ma sporche...

cmq la scheda di marcopl non è un vero ciclo di forza, ma una scheda in multifrequenza, è diversa come impostazione.

cheating nel senso che nello ultime rep uso un po di slancio con le gambe. Tu le fai con 45kg , ma fai anche 70kg di lento avanti!!!!

riguardo la scheda, era un discorso aperto, diciamo di programmazione da fine agosto per il nuovo anno!!! quelle proposte da marco erano una idea, sapendone chiedevo consiglio e aiuto su una buona programmazione (diforza in primis, mi sembra il caso visto i carichi, e poi di una buona ipertrofia, che mi sembra necessaria!!!!!)

**fabio976** · 18-07-2008, 19:03:06

Chiudo la prima settimana di qo accompagnato da una dieta mirata ad asciugare un po lo sporco che ho messo!!!
Wo direi un po sottotono per il risultato finale condizionato forse anche da dieta e caldo(visto che lo squat lo devo eseguire sotto il sole all'aperto!!!) Inoltre nello squat e negli affondi, al momento di spingere in alto ho avvertito di nuovo il dolore all'nterno della cosca nella parte alta.

squat 3x6 rec. 2min. 85kg(4)-80(5)-70(7) non tutte a terra
affondi con manubri su posto 3x10 rec. 1.30 20kg
pressa 45° tensione continua 3x12 rec. 1.30 120kg
leg ext+leg curl s.s. 3x8 rec. 1min. 40-40/40-45/40-50
calf alla pressa 3xmax rec. 1min. rep-17-14-13 piu' ripetute corte fino al non muovere piu' il peso

Pensavo di eseguire dalle prossime settimane le gmabe al lunedi o max martedi in modo da arrivare un po' piu' fresco che nel fine settimana, e visto il dolore, non so se sia meglio fare una settimana con un wo leggere giusto per non staccare totalmente, oppure fermarmi e riposare almeno una settimana, ma solo le gambe

**Manx** · 18-07-2008, 19:26:20

fai tu

**fabio976** · 18-07-2008, 20:25:18

Che vuoi dire Manu? cosa mi consigli di fare? e del wo? decisamente da rivedere no? anche se non ti nascondo che ho le gambe abbastanza cotte! e riguardo al voler mettere il wo delle gambe prima???

**fabio976** · 19-07-2008, 18:23:09

chissa' se marco pl o chi altri, poteva aiutarmi sul discorso di periodo di forza, per aumentare un po i carichi allenanti dopo il periodo di sgrassamento che sto seguendo ora!

**Manx** · 19-07-2008, 19:01:35

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fai tu

intendevo dire che puoi fare come vuoi

Originariamente Scritto da fabio976 Visualizza Messaggio

Che vuoi dire Manu? cosa mi consigli di fare? e del wo? decisamente da rivedere no? anche se non ti nascondo che ho le gambe abbastanza cotte! e riguardo al voler mettere il wo delle gambe prima???

appunto leggi sopra

cmq non mi scocci, ho letto ora nel mio diario, fai le domande qui cmq, altrimenti non ci capiamo + niente.

x quanto rigaurda lo squat: fai tu, ovvero, o cali il peso e scendi molto al di sotto del parallelo oppure tieni il peso che usi di solito e scendi poco meno sotto del parallelo. Ripeto, fare lo squat a 90 gradi è una cosa, farlo scendendo sotto di 4-5 cm è un'altra, ma scendere ancora di piü alla fine non cambia tantissimo.

**fabio976** · 19-07-2008, 22:19:37

il mio intendo è quello di poter riuscire, o almeno provare ad avere un certo sviluppo muscolare, e tra questi, anche le zampe. Il problema, se vogliamo definirlo tale, è: se scendo di piu' il lavoro è piu' produttivo o no?

**Manx** · 19-07-2008, 22:22:06

Originariamente Scritto da fabio976 Visualizza Messaggio

il mio intendo è quello di poter riuscire, o almeno provare ad avere un certo sviluppo muscolare, e tra questi, anche le zampe. Il problema, se vogliamo definirlo tale, è: se scendo di piu' il lavoro è piu' produttivo o no?

si... ma non farti queste paranoie... se scendi 15 cm o 20... è uguale

**fabio976** · 20-07-2008, 02:17:42

piu' che paranoie, visto la difficolta' a sviluppare massa, pensavo ci fose differenza di "risposta" tra squat profondo, e squat meno profondo, logicamente con il peso appropriato a secondo.!

**Manx** · 20-07-2008, 06:58:26

Nessuna risposta "effettiva" x pochi cm in piü, fallo come vuoi. Sotto al parallelo è sempre uno Squat notevole.

**fabio976** · 20-07-2008, 10:40:03

grazie manx!

**fabio976** · 21-07-2008, 15:53:51

petto-tricipiti
panca piana c/man. 3x6 rec 2min. 36-36(7)-34
panca 30° c/bil. 3x8 rec. 1.30 min. 66kg(8)-66(6)-63(7)
croci c/man. su 30° 3x12 1min. 14kg (lente e controllate)
dip 2x8-6 rec. 1.30min. +5kg
french press c/ez da seduto 3x6 rec. 1.30min. 37(8)-35(8)-33(7)
push down 3x12 rec. 1min. 30kg (12-11-10)

alla fine buon pompaggio direi, ancor piu' soddisfato visto il regime alimentare. Spinto, e bene, sulla panca piana, che pero' mi ha tolto qualcosa su quella alta subito dopo, come rep.! Sul resto ho cercato di migliorare i carichi in alcuni esercizi, e addirittura ho tirato fuori qualche rep in piu' di quella programmata!

per domani, pensavo di fare le gambe, anzicche' il dorso con i bic, in modo da non arrivare sfinito a fine settimana, e visto il "fastidio" che ho all'interno della coscia, invece di fermarmi per una intera settimana pensavo di lavorare in maniera piu blanda e magari togliendo un po di peso a favore di qualche rep in piu'!