il mio diario..........

[Silvester]

prima di tutto se sai già in che esercizi senti sollecitato il collo sei ad un ottimo punto di partenza,che intendo dicendoti così?volglio dire che sai già che esercizi da "evitare" per il momento.....vai a stimolare i tricipiti con un altro esercizio al posto del push down,ce ne sono una marea tanto di alternative.....
ti ho consigliato di strare su rip alte perhè vieni da uno stop per infortunio ed è sempre meglio andare cauti e monitorare per una week il tuo stato

[fabio976]

certo certo. Diciamo che pero' so solo del push down visto che poi mi sono fermato con gli allenamenti una week. diciamo che ho dubbi ad esempio sugli stacchi, poi non saprei proprio. Cmq faro' come detto con rep tra le 12 e le 15, magari scendo al max a 10. Mantengo lo stesso wo poi vedro'. Pensavo di inserire un paio di volte cardio a fine wo giusto per. Poi qualche scatto, indegno e decidere cosa fare da lunedi!

[fabio976]

visto che domani sara' il mio compleanno, avro' gente a pranzo e cena. Pensavo di allenarmi a meta' pomeriggio dopo circa un paio di ore dal pranzo,come post wo (quindi come spuntino pomeridiano diciamo) fare whey,gluta e magari una banana. Che ne dite??

[Manx]

Dai tranquillo, anzi tanti auguri un giorno free ci sta bene, su, e poi é lunedi, hai tutta la settimana x rimetterti a dieta.

Io toglierei la banana post wo.

p.s. ci sono poco, ragazzi, vi sto trascurando...ma sto lavorando + ora in ferie che quando ero in Germania... non vedo l'ora di tornare

[fabio976]

Riprendiamo il lavoro interrotto per una settimana causa contrattura al collo. Ho mantenuto un range di rep piu' alto e di conseguenza il peso allenante inferiore rispetto all'ultima volta, ma ho sentito lavorare cmq molto bene i distretti interessati, questo quanto:

petto-tricipiti
panca piana c/man. 3x15-12-12 rec 2min. 26
panca 30° c/bil. 3x12-10-10 rec. 1.30 50kg
croci c/man. su 30° 3x12 1min. 14kg (lente e controllate)
dip 2x8-7 rec. 1.30min. bw
french press c/ez da seduto 3x12-10-8 rec. 1.30min. 31
push down 3x12 rec. 1min. 25

COme detto, visto che oggi è il mio compleanno me lo prendero' libero come dieta. A mezzogiorno, taglaitelle ai funghi porcini, carne ed insalata, anguria e uva, 4migno, e 6 proffiterol! Da domani in RIGA pero'!

[Manx]

15 rip di panca piana.... era meglio allora tutto 3x10, cmq va beh, chiudiamo un occhio visto che é il tuo compleanno

p.s. hai sgarrato bene... dolci immondi

auguri

[fabio976]

ne avevo parlato con silvester. Ti garantisco che cmq si sono fatte sentire, sia sui pettorali che sui tricipiti. Riguardo i dolci, non ne mangio che non ricordo piu' da quando! che devo fa'!
Grazie per gli auguri!

[Manx]

elimina i dolci

[fabio976]

certo manx! ma almeno oggi me li sono permessi no?

[Silvester]

15 rip di panca piana.... era meglio allora tutto 3x10, cmq va beh, chiudiamo un occhio visto che é il tuo compleanno

p.s. hai sgarrato bene... dolci immondi

auguri

gli ho detto di tenere le rip alte perchè aveva i problemi al collo,per vedere se sotto sforzo sentiva dolori, non volevo che esagerasse subito con i pesi dopo lo stop per l'infortunio

[Manx]

ma si hai fatto benissimo

p.s. dolci oggi consentiti, certo anche se io avrei mangiato salato

[fabio976]

grazie silvester del consiglio, come detto il primo giorno al rientro, sembra essere andato bene, oggi, gambe!

Riguardo la dieta, beh, ieri sera, sempre a casa, completata l'opera, con altro "dolce e salato".

[fabio976]

Prosegue il rientro "blando"

gambe:
squat 3x10 rec. 2min. 50kg-55-55 tutte a terra profonde!
affondi con manubri su posto 3x10 rec. 1 16kg
pressa 45° tensione continua 3x12 rec. 1/1.30 110kg
leg ext+leg curl s.s. 3x12 rec. 1min. 30/40


Diciamo che con la venuta del caldo sento ormai di continuo le gambe abbastanza pesanti e stanche, ma devo dire che nonostante tutto, anche se ho ridotto i carichi, a favore di una esecuzione decisamente migliore e di un recupero ridotto, ho sentito un buon lavoro oggi sulle zampe!

[fabio976]

dorsali-bicipiti
stacco da terra 3x9 rec. 2min. 90kg
lat mach. avanti 3x8 rec. 1.30 70kg
rematore presa prona 3x10 rec. 2min. 60
rowing machine stretta 3x12 rec. 1.30 kg. 40kg.
curl bil. diritto 3x10-10-9 rec. 1.30 negativa lenta kg.30
manubri altern. su 60° 3x12 rec. 1min. kg. 10

wo "ridotto" dove ho cercato di "spremere" bene il muscolo!

[DORIAN]

dorsali-bicipiti
stacco da terra 3x9 rec. 2min. 90kg
lat mach. avanti 3x8 rec. 1.30 70kg
rematore presa prona 3x10 rec. 2min. 60
rowing machine stretta 3x12 rec. 1.30 kg. 40kg.
curl bil. diritto 3x10-10-9 rec. 1.30 negativa lenta kg.30
manubri altern. su 60° 3x12 rec. 1min. kg. 10

wo "ridotto" dove ho cercato di "spremere" bene il muscolo!

mai sopra le 5 rep per lo stacco...