il mio diario..........

[fabio976]

Questa è la scheda (come detto da seguire dopo queste due settimane??) In nero qualcosa che vorrei chiederti!
A-
Panca 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65%
squat 6x5
panca stretta 4x5
Gm 5x6 (good morning in piedi?)
Core...(cosa devo fare??)

B-
Stacco cm panca
spinte 45 5x5
curl ez 5x5
scrollate 3x12
leg curl 3x6

C-
Lento cm panca (military o seduto? se seduto libero o al multi??)
trazioni supine/prone a scelta 5x5 (consigli prone piu' x dorsali, o supine da coinvolgere piu' i bic?)
dips 4x5 (stretti x tric non petto)
alz lat monolat 4x12 (manubrio o cavo?)
calf...
finito qui ti puoi divertire 3 weeks cn l'alto volume cn schede di ipertrofia pura.

Scusa le domande! Grazie fabio!

[Manx]

dimentica il multi non lo chiedere nemmeno

GM, lo vuoi fare da seduto? ti vuoi ammazzare?

Core: quello che te pare

Alz. laterali: come vuoi, ma farei manubri

Trazioni: leggi cosa c'è scritto "a scelta", quindi fai come te pare

Dips: potresti fare una posizione "intermedia", in ogni caso lavorano sia petto che tricipiti.

Poche seghe e vediamo che dice dorian

[DORIAN]

Questa è la scheda (come detto da seguire dopo queste due settimane??) In nero qualcosa che vorrei chiederti!
A-
Panca 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65%
squat 6x5
panca stretta 4x5
Gm 5x6 (good morning in piedi?)
Core...(cosa devo fare??)

B-
Stacco cm panca
spinte 45 5x5
curl ez 5x5
scrollate 3x12
leg curl 3x6

C-
Lento cm panca (military o seduto? se seduto libero o al multi??)
trazioni supine/prone a scelta 5x5 (consigli prone piu' x dorsali, o supine da coinvolgere piu' i bic?)
dips 4x5 (stretti x tric non petto)
alz lat monolat 4x12 (manubrio o cavo?)
calf...
finito qui ti puoi divertire 3 weeks cn l'alto volume cn schede di ipertrofia pura.

Scusa le domande! Grazie fabio!

alur...questa routine e' da eseguire dopo le 3 settimane di preparazione alla forza(routine di 3 weeks che sta seguendo ora manuel)
GM in piedi...direi....
Core cm preferisci utilizza sets pesanti cn carichi e sets libere...
Lento cm vuoi tranne al multi...
Trazioni scegli tu piu' che scrivere scegli tu nn so' che fare...
Le dips come le fai le fai lavoran sempre tri+petto
Alz lat manubrio ovvio...

[Manx]

alur...questa routine e' da eseguire dopo le 3 settimane di preparazione alla forza(routine di 3 weeks che sta seguendo ora manuel)
GM in piedi...direi....
Core cm preferisci utilizza sets pesanti cn carichi e sets libere...
Lento cm vuoi tranne al multi...
Trazioni scegli tu piu' che scrivere scegli tu nn so' che fare...
Le dips come le fai le fai lavoran sempre tri+petto
Alz lat manubrio ovvio...

sei avevo già detto tutto io

[DORIAN]

sei avevo già detto tutto io

[fabio976]

alur...questa routine e' da eseguire dopo le 3 settimane di preparazione alla forza(routine di 3 weeks che sta seguendo ora manuel)
GM in piedi...direi....
Core cm preferisci utilizza sets pesanti cn carichi e sets libere...
Lento cm vuoi tranne al multi...
Trazioni scegli tu piu' che scrivere scegli tu nn so' che fare...
Le dips come le fai le fai lavoran sempre tri+petto
Alz lat manubrio ovvio...

scusa l'ignoranza ma per core intendi abs??
Riguardo la routine a quale ti riferisci? non ho ben capito, e sono passato gia' dal diario di manx, non è che gentilmente la posteresti qui? grazie e scusami! Ora sto seguendo la aba che avevi detto tempo fa, e che dicevi di seguirla per 2 week prima di inziare.

[DORIAN]

fabio la prima che ho postato...la sta seguendo mezzo forum,tu ci hai chiesto 20 volte se potevi seguirla e non la ricordi?mi sembra strano tu nn l'abbia salvata....

[Manx]

fabio la prima che ho postato...la sta seguendo mezzo forum,tu ci hai chiesto 20 volte se potevi seguirla e non la ricordi?mi sembra strano tu nn l'abbia salvata....

si infatti, ti conviene chiedere i diritti d'autore, ma che cavolo tutti a volerla fare e provare. ma che chiedano a marcopl

[fabio976]

Conclusa la prima settimana del nuovo anno di allenamento, diciamo meglio di come era iniziata. NE faro' un altra dopo di che passero' a 3 week del wo concordato (chiedo scusa a Fabio e Manuel, la scheda l'avevo anche salvata ma tra lavoro, preparativi matrimonio,traslochi la testa è un po confusa! )

Cmq:
squat totale 5x6 72kg
panca piana 5x6 77kg (le prime 5serie con un buffer di 1rep, ultima serie da 5 )
rematore c/bil. 5x5 72kg
curl c/bil dir. 5x6 35kg

Recupero per sqaut e panca piana tra le serie tra i 2.30minuti ed i 3, rematore e curl 1.30/2min.

[DORIAN]

Conclusa la prima settimana del nuovo anno di allenamento, diciamo meglio di come era iniziata. NE faro' un altra dopo di che passero' a 3 week del wo concordato (chiedo scusa a Fabio e Manuel, la scheda l'avevo anche salvata ma tra lavoro, preparativi matrimonio,traslochi la testa è un po confusa! )

Cmq:
squat totale 5x6 72kg
panca piana 5x6 77kg (le prime 5serie con un buffer di 1rep, ultima serie da 5 )
rematore c/bil. 5x5 72kg
curl c/bil dir. 5x6 35kg

Recupero per sqaut e panca piana tra le serie tra i 2.30minuti ed i 3, rematore e curl 1.30/2min.

quando arrivi alla quinta reps che senti sia l'ultima appoggia il bil...recupera 10-15" e poi completa la serie...
Cosi' nn vai a cediemento.

[fabio976]

Ok buon Fabio. Volevo chiederti, settimana prossima, visto che p venuto a trovarmi un amico, pensavo di allenarmi almeno 1giorno con lui, e mi aveva proposto una bella full pesante. Pensavo di collocarla a fine settimana, magari venerdi, invece di ripetere il luendi, come nella prima settimana. Dici possa comportare problemi, con il "programma" da seguire dalla settimana seguente??

[fabio976]

Iniziamo la seconda settimana dal "rientro":
STACCO presa prona 5x6 115kg
TRAZIONI 5x6-6-6-6-5 bw
MILITARY 5x6 kg44
DIPS 5x6 bw


Diciamo un buon wo. Negli stacchi, sbagliando, ho messo piu' di quanto dovevo, ma ho tirato su bene, unica cosa, visto la temperatura, dal sudore il bilanciere scivolava cosi' ho dovuto ricorrere alle fasce. Il resto aumentato un po il peso allenante, e le rep!

[fabio976]

Dovendo migliorare sia su panca (come peso) che sulle gambe( peso e volume) pensavo di "alternare" i due fondamentali come esecuzione da prima esercizio, privileggiando magari le gambe, che ne dite??

[fabio976]

nessun parere,consiglio?

[rocky 80]

Dovendo migliorare sia su panca (come peso) che sulle gambe( peso e volume) pensavo di "alternare" i due fondamentali come esecuzione da prima esercizio, privileggiando magari le gambe, che ne dite??

si per me si può fare..