il mio diario..........

[Manx]

due dischi da usare come rialzo vano bene?

si penso di si, oppure una tavolette e un tappetino, considera un rialzo di 5-6 cm. su youtube si vedono vari video sull'esecuzione.

[fabio976]

si penso di si, oppure una tavolette e un tappetino, considera un rialzo di 5-6 cm. su youtube si vedono vari video sull'esecuzione.

non ho trovato nulla sul tubo. Cmq devo posizionarmi su un rialzo con i piedi ed eseguire lo stacco sumo. L'unica paura e che se non trovo nulla, se dovessi usare dei dischi non vorrei rischiare scivolassero lateralmente.

[Manx]

non ho trovato nulla sul tubo. Cmq devo posizionarmi su un rialzo con i piedi ed eseguire lo stacco sumo. L'unica paura e che se non trovo nulla, se dovessi usare dei dischi non vorrei rischiare scivolassero lateralmente.

cercato maluccio

http://www.youtube.com/watch?v=qTbwsEzs65M

e ce ne sono altri. in quetso video di Enricopl i rialzi sono almeno di 10 cm.

[fabio976]

ma non è lo stacco sumo questo! io ho cercato quello!

[Manx]

lo stacco sumo é altro, fatto con una posizione delle gambe più ampia:

http://www.youtube.com/watch?v=QSMlFsgqY1Y

[fabio976]

manu, lo stacco sumo lo avevo trovato. Non l'ho trovato su rialzi, ma ora ci siamo!

[Manx]

bene

[fabio976]

non vedo l'ora di iniziare! ora sono curioso di vedere il regime alimentare che sugerira' di seguire il buon dorian. Per il calcolo del peso, non conoscendo il mio 1rm, dopo la settimana di stop, come letto sul tuo diario, pensavo di fare la scheda "allenante" con gli esercizi base un 3x8 con un buffer di diciamo un paio di rep piu' i complementari a 12/15 colpi che ne dici?

[Manx]

x i massimali, il miglior modo x conoscerli é... farli. Provali e poi tieniti sotto di un paio di rip.

Io oramai so più o meno i carichi che potrò usare negli esercizi principali, senza grossi margini di errore.

[fabio976]

quindi come dovrei fare??

[Manx]

quindi come dovrei fare??

te l'ho detto, o provi i massimali, o ti regoli in base ai carichi che usi normalmente: quanto fai 3x6 di panca piana, ad esempio? dal carico utilizzato ti regoli, cmq ricorda che la prima settimana di allenamento servirà x settare i carichi, é una settimana-prova.

[fabio976]

manu, non ho mai fatto massimali, quindi non saprei come procedere. Come scritto su, da come leggevo sul tuo diario, pensavo di fare la scheda che dovremmo seguire, ma con rep sui base 3x8 con un buffer diciamo di 2serie, e poi a completamente i complementari ma senza esagerare da 12/15 rep

[Manx]

manu, non ho mai fatto massimali, quindi non saprei come procedere. Come scritto su, da come leggevo sul tuo diario, pensavo di fare la scheda che dovremmo seguire, ma con rep sui base 3x8 con un buffer diciamo di 2serie, e poi a completamente i complementari ma senza esagerare da 12/15 rep

ma a quale scheda ti riferisci? a quella x forza? i 3x8 ci saranno nei complementari, nei fondamentali sono tutte onde nella 1 e 3 settimana, e nella 2 si fa un 5x5. Devi cmq conoscere in linea di massima/teorica il tuo massimale. Per i complementari non multiarticolari, che poi non sono 12/15 rip, ma 10-12 e c'é differenza, non mi sembra un gran problema... se facevi 12 rip di inclinata con 60 kg, a cedimento, carichi 55-58 e sei ok...

[fabio976]

io intendevo proprio fare, 3x8 sugli esercizi base da fare ad onda. e poi un paio di serie da 12/15rep dei complementari, giusto come ricerca peso.

[Manx]

3x8 sui base? ma non é schema forza... e cosi' facendo non trovi certo il massimale teorico o effettivo. Ma nn riesci a provarli? Stacco fai da solo, squat e panca basta un compagno che ti assista.