il mio diario..........

[fabio976]

stamattina sveglio di buon ora, alle 06.00 ero sul lungomare a fare la mia corsettina blanda. Il lavoro sulle gambe fatto ieri cmq si è sentito, ma alla fine i miei bravi 20minuti me li son fatti. Alla fine un po di stretching e a casa. Ora faccio una doccia e poi mi tocca andar a lavorare ancora alla nuova casa!

a fine settimana riprendo peso e circonferenza, cazzarola, di pria mattina sembro una radiografia!!!

[fabio976]

dorsali-bicipiti
stacco da terra 3x6-6-5 rec. 2min. 125-125-130kg
trazioni larghe avanti 3x6-6-5 rec. 2min. bw+2,5
rematore presa prona 3x8 rec. 2min. 70
pulley basso 3x12-10-10 rec. 1.30 kg. 55kg (contrazione max in alto)
curl bil. diritto 3x8 rec. 1.30/2 negativa lenta kg.35
manubri altern. su 60° 3x12 rec. 1min. kg. 10
curl conc. al cavo basso 2x12-10 rec. 1min. 15-20

Inserito come ultimo esercizio dei bicipiti due serie di concentrato, dopo averne parlato in mattinata con manx!
Sul resto ho ripreso, aumentato qualcosina, ome peso e serie, ma non di molto.

[DORIAN]

dorsali-bicipiti
stacco da terra 3x6-6-5 rec. 2min. 125-125-130kg
trazioni larghe avanti 3x6-6-5 rec. 2min. bw+2,5
rematore presa prona 3x8 rec. 2min. 70
pulley basso 3x12-10-10 rec. 1.30 kg. 55kg (contrazione max in alto)
curl bil. diritto 3x8 rec. 1.30/2 negativa lenta kg.35
manubri altern. su 60° 3x12 rec. 1min. kg. 10
curl conc. al cavo basso 2x12-10 rec. 1min. 15-20

Inserito come ultimo esercizio dei bicipiti due serie di concentrato, dopo averne parlato in mattinata con manx!
Sul resto ho ripreso, aumentato qualcosina, ome peso e serie, ma non di molto.

che senso ha aggiungere 2.5kg per nn riuscire a chiudere il 3x6?falle libere e senti sto dorso fa'....

[fabio976]

ok fabio! era per "sforzare" un attimo in piu'. cmq l'ultima rispetto all'ultima volta ho preso una rep in piu'!

[fabio976]

ogi non ho fatto cardio perche' stasera, verso le 21, gioco a calcetto, o almeno ci provo, visto le gambe come stanno. in ogni caso ceno "normalmente" verso le 19.30. Volevo chiederti, x domani, visto che volevo allenarmi prima di andare al mare, verso le 10, come dovevo comportarmi con la dieta????

[DORIAN]

ma e' ferragosto domani nn mangi fuori?

[fabio976]

penso di no, visto anche che sabtao penso proprio ci scappi un invito a cena!!!
Se riesco vado ad allenarmi cmq, e faccio anche un po di cardio, visto che la partita di calcetto è saltata. In caso dovessi stavolgere le cose:
colazione, dopo 1ora e 30 max 2 wo, torno, 30gr di whey+1frutto e mare
poi magari un panino se proprio ci sta!

[fabio976]

dorian, se riesco riprendo misure e peso, e se posso faccio qualche scatto, inizio a vedremi sempre piu' secco. Vediamo se e cosa fare in caso??

[DORIAN]

penso di no, visto anche che sabtao penso proprio ci scappi un invito a cena!!!
Se riesco vado ad allenarmi cmq, e faccio anche un po di cardio, visto che la partita di calcetto è saltata. In caso dovessi stavolgere le cose:
colazione, dopo 1ora e 30 max 2 wo, torno, 30gr di whey+1frutto e mare
poi magari un panino se proprio ci sta!

si va bene...

[fabio976]

thank's!

[fabio976]

Allora, oggi appena sveglio, prima di andare in pale ad allenare i deltoidi e fare un po di cardio, ho pensato di fare qualche scatto e prendere un po di misure. Riguardo quest'ultime, diciamo che ho perso ulteriormente, 2cm di girovita, e 4,2kg di peso (douti soprattutto a liquidi,sudore e un paio di giorni di dissenteria ), il girovita invece, è passato dagli 88cm agli attuali 86cm (sono tanti, ma si tenga sempre conto del bacino di ossatura largo!!!!)

[Dex83]

Ma la tua palestra è aperta anche il giorno di ferragosto?

[fabio976]

no, ma ho le chiavi!

[DORIAN]

Non stai affatto male...complimenti...
bf scesa e si vede...
mi spiace per la dissenteria...io ne soffro a volte e non e' bello,vai di fermenti lattici per un 2 weeks per regolarizzare l'apparato gastro-intestinale...
Per quanto riguarda la diet andrei avanti cn la stessa aggiungendo un pasto libero extra nel week-end...

[fabio976]

Non stai affatto male...complimenti...
bf scesa e si vede...
mi spiace per la dissenteria...io ne soffro a volte e non e' bello,vai di fermenti lattici per un 2 weeks per regolarizzare l'apparato gastro-intestinale...
Per quanto riguarda la diet andrei avanti cn la stessa aggiungendo un pasto libero extra nel week-end...

riguardo la dissenteria, solitamente non prendo medicinali, come in altri casi, se non estremi! Riguardo la dieta, ok, faccio due pasti liberi tra sabato e domenica, come wo? continuo invece cosi, fino a fine mese??

Volevo ricordarti, che da settembre, se posso, volevo aggiungermi, se possibile, al programma congiunto tuo e di manx, di esplosione, di forza e massa! Grazie!