il mio diario..........

[Manx]

non male dai, cardio lo fai?

[fabio976]

no. Sottolineo cmq che il wo, l'ho interamente eseguito da solo, visto che ero da solo in pale!

[Manx]

fai cardio, almeno 3 volte a settimana allora cominci ad asciugarti.

[fabio976]

post wo dici?

[DORIAN]

O a digiuno i gg rest 20 minuti o post w.o. sempre in quell'orbita di tempo...

[Manx]

esatto

[DORIAN]

esatto

quest'anno io e te famo er botto...ti fidi di me?

[fabio976]

O a digiuno i gg rest 20 minuti o post w.o. sempre in quell'orbita di tempo...

allora post wo, come ad esempio post gambe domani ok?
in ogni caso se a digiuno, faccio gli scatti come la volta scorsa, se post wo mi faccio una camminata in salita ad una velocita' "adeguata" sempre della stessa durata.
ps, se posso, vorrei fare il botto anche io!

[Manx]

quest'anno io e te famo er botto...ti fidi di me?

fidamose

[fabio976]

va bene come idea di cardio? e come "proposta" ad unirmi al botto??

[rocky 80]

in pratica ale, mi consigli, riguardo i wo, di partire da quelli attuali, ma magari "rivederli" senza andare oltre??

io ti consiglio di seguire ciò con cui ti sei trovato meglio..tanto tra uscite mangiate ecc difficilmente potrai tenere lo stile di vita impeccabile che hai seguito durante l'anno e questo andrà ad influire su eventuali programmi
segui una dieta equilibrata cercando magari di compensare gli eventuali sgarri e come wo allenati quando puoi facendo il massimo

[fabio976]

grazie ale! saro' malato o cosa, ma anche ora, sto cercando di seguire wo e allenamenti come di solito. L'unica cosa al di fuori del regime alimentare solito, è una granita al limone o uno yogurt magro al bar una max due volte a week, ma non sempre, giusto se capita!!

[fabio976]

gambe:
squat 3x6 rec. 2min. 72-74-74 tutte a terra
affondi con manubri su posto 3x8 rec. 1.30 20kg
pressa 45° tensione continua 3x12 rec. 1.30 130kg
leg ext+leg curl s.s. 3x8 rec. 1min. 45-50
calf alla pressa 3xmax rec. 1min. 100kg

Bene lo squat dove sono andato fino in fondo, e penso meglio di tutte le altre volte, solo che ho notato che a fine serie mi ritrovo con le punte dei piedi che vanno verso l'esterno, non so bene il perche'.
il resto quasi tutto invariato, ma sentito lavorare bene oggi le gambe. Ero salito a fine wo sul tappeto per fare un po' di cardio in salita, ma anche con andatura blanda non riuscivo, cosi' sono sceso, fatto dello stretching e casa.

[fabio976]

se riesco ad alzarmi, domani pensavo di andare a fare un po di cardio. Visto che oggi ho fatto gameb, pensavo ad una corsetta blanda di 20/30min. che ne dite?

[DORIAN]

20 min a digiuno sn piu' che sufficienti...