Lo so Fabio, e che avendo ancora un po di fastidio al collo, avevo un po paura a caricare di piu' sullo stacco, cosi' ho pensato di alzare un po le rep, con un peso inferiore.
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meglio fare piu' set ma a basse rep...cmq finche' nn ti passa il collo evita questi esercizi...Commenta
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Con questa settimana sono 4 week dello stesso wo, con il nuovo regime alimentare che tu mi hai conislgiato. Vediamo se riesco a postare qualche scatto, in modo tale da stabilire i "nuovi" programmi da utilizzare da lunedi!
Io pensavo, ad inserire del cardio, provare magari come diceva silvester ad aumentare i carbo di giorno in giorno. bohCommenta
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Concludiamo la quarta settimana di allenamento
wo di oggi:
deltoidi
lento avanti seduto c/bil. 4x8/10 rec. 1.3min. 38 (10-10-9-8)
tirate al mento larghe 3x10 rec, 1min. 33
alz. lat seduto c/man. 3x15 rec. 1min. 7kg
crunch al cavo basso 3xmax 35kg
crunch libero su panca 2xmax!
Tolto di nuovo le scrollate, visto che ancpora sento fastidio al colo.Commenta
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Come promesso, posto qualche dato e qualche scatto,non degno, dopo le quattro settimane.
Sono passato, da 87,4 ad 86,3 perdendo sul girovita 3cm.File AllegatiLast edited by fabio976; 09-08-2008, 08:30:36.Commenta
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Molto meglio...continua su questa linea fino agli 85kg....poi cominciamo a giocare cn i carboidrati e le kcal...Commenta
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bravo
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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In che modo giocare con i carbo? come devo rivedere la dieta? e riguardo il wo? come procedo?Commenta
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quindi lascio intatti, wo e alimentazione? non devo inserire neanche un po di cardio?Commenta
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ok, allora provo cosi anche questa settimana. se riesco visto che chiudero' per ferie, se riesco inserisco un po di cardio, ma niente di esagerato o "programmato", giusto per....
Sabato mattina prossima nuova pesatura e misura girovita. Vediamo un po!Commenta
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ti vedo meglio amico bravo
ora ti consiglio un pò quello che sto facendo io...mantenimento cercando di migliorare se possibile
la dieta dopo questi mesi l'avrai cominciata a "capire" , quindi continuerei su quella strada che ti ha portato a questi risultati
anche con i wo...nei limiti delle tue possibilità (perchè è anche giusto divertirsi dopo un anno di duro lavoro) prova a fare 2-3 wo a settimana ed io mi baserei anche qui su qualcosa che ti ha particolarmente soddisfatto
http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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in pratica ale, mi consigli, riguardo i wo, di partire da quelli attuali, ma magari "rivederli" senza andare oltre??Last edited by fabio976; 11-08-2008, 02:36:02.Commenta
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riprendiamo da dove ho lasciato due settimane fa, dopo lo stop e la week ad alte rep per via del dolore al collo. Ho perso un "pochino"sul peso allenante, ma direi che cmq ho fatto un buon wo intenso e duro al punto giusto.
petto-tricipiti
panca piana c/man. 3x7-6-6 rec 2min. 34-36-36(tirate)
panca 30° c/bil. 3x8 rec. 1.30/2 min. 65kg(8)-60-60
croci c/man. su 30° 3x12 1min. 14kg (lente e controllate)
dip 2x8-6 rec. 1.30min. +5kg
french press c/ez da seduto 3x7-6-6 rec. 1.30min. 36
push down 3x12 rec. 1min. 30kgCommenta
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