Diario Reacciaio

[marcokrt 1984]

Sinceramente neanche la conosco adesso la mia percentuale..azzardo un 8-9%, ma da prendere con le molle. Attualmente non sono assolutamente definito - la foto è dell'anno scorso, arrivai anche a circa un punto di BF in meno verso fine agosto, ma quest'anno non ne ho proprio voglia e preferisco rimanere come sono adesso - tra l'altro ebbi un calo di forza allucinante e non ho intenzione di rovinare un anno di allenamenti senza motivo

[Paul_Anderson]

Mi segno perchè ammiro il Biathlon atletico. Sei molto forte in panca piana, per il tuo peso corporeo. Cerca di aumentare qualcosa nei rematori con schiena a 90 gradi, perchè sono leggermente indietro rispetto al tuo massimale di panca.

[REACCIAIO]

Mi segno perchè ammiro il Biathlon atletico. Sei molto forte in panca piana, per il tuo peso corporeo. Cerca di aumentare qualcosa nei rematori con schiena a 90 gradi, perchè sono leggermente indietro rispetto al tuo massimale di panca.

prova col fare per i dorsali questo sistema

-lat dietro nuca 4x6/8
-pulley basso con asta larga 4x6 (devi simulare il movimento della panca ma fatto al pulley, porta l'asta ai capezzoli)

fai almeno un'esercizio a settimana per la cuffia dei rotatori

[Marco pl]

Mi segno.

[REACCIAIO]

Mi segno.

posso dirti che, visto pure sulla mia pelle, fare i dorsali e indispensabile....

cioe senti proprio la differenza......cerca di fare magari esercizi con prese larghe....noterai che nella discesa sulla panca hai una spinta in piu'...

poi sulla firma di iron paolo troverai un'articolo molto interessante dove oltre al resto spiega pure come allenare la cuffia dei rotatori....credimi sono importanti pure questi...

una volta in una preparazione me la sono infiammata....è una rottura di c.....i
perdi peso nella panca....inizi a fare il movimento male!!!!ti rovina l'esecuzione e tutto....
prendila in tempo...purtroppo noi panchisti prima o poi un problemi a questa benedetta cuffia dei rotatori lo avremo sempre!!!!meglio prevenirlo

[= Fedor =]

ciao,finalmente ho visto i tuoi kg in sollevamento panca piana
cmq in generale hai molta forza,continua cosi

[Dex83]

Ciao un saluto dalla sicilia


(curiosità... scusate l'ignoranza, ma... come ci si segna ad un blog? e poi è veramente utile tenerne uno?)

[Marco pl]

posso dirti che, visto pure sulla mia pelle, fare i dorsali e indispensabile....

cioe senti proprio la differenza......cerca di fare magari esercizi con prese larghe....noterai che nella discesa sulla panca hai una spinta in piu'...

poi sulla firma di iron paolo troverai un'articolo molto interessante dove oltre al resto spiega pure come allenare la cuffia dei rotatori....credimi sono importanti pure questi...

una volta in una preparazione me la sono infiammata....è una rottura di c.....i
perdi peso nella panca....inizi a fare il movimento male!!!!ti rovina l'esecuzione e tutto....
prendila in tempo...purtroppo noi panchisti prima o poi un problemi a questa benedetta cuffia dei rotatori lo avremo sempre!!!!meglio prevenirlo

Non è che hai sbagliato quote?

[REACCIAIO]

ciao,finalmente ho visto i tuoi kg in sollevamento panca piana
cmq in generale hai molta forza,continua cosi

mi hai visto in qualche gara amico?

[REACCIAIO]

i miei ultimi pesi durante l'allenamento raga:

panca piana al momento 4 rip con 112 kg.

panca stretta 4 rip con 90 kg.

parallele tricipiti 4 rip con 45 kg di zavorra

lat dietro nuca 4 rip con 100 kg.

[marcokrt 1984]

Ottimi pesi..mi paiono anche equilibrati

[REACCIAIO]

Ottimi pesi..mi paiono anche equilibrati

grazie marco

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giorno 01/09/2008

-panca piana 3 serie singole con 120....molto facili!!!
-panca piana 5 x 3-3-2-2-1 col 90% del massimale (è 108 ma ho preferito mettere 110)
-spinte con manubri su panca alta 4x6 con 30 kg tranquille!!!!
-panca stretta 3x3 con 90 kg. (avevo i tricipiti in fiamme)
-cuffia rotatori 3x12 con 6 kg

allenamento molto intenso e tranquillo

[Marco pl]

Sei partito alla grande, i 126 li hai gia pronti.

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08/09/2008

panca me con somoja.....

Panca piana
tre prove singole fino a 126 kg...
5x3-3-2-2-1 con 110

panca declinata
3x3 con 108 kg

croci su panca alta
3X12 con 16 per braccio

parallele
3x15

ottimo allenamento....
Sono contento di essermi allenato con somoja e un ragazzo simpaticissimo!!!!!!!!!1
ed a breve iniziero' il westside
e comprero' la maglia....una titan f6 taglia 40 per iniziare