Diario Reacciaio

[marcokrt 1984]

Ciao, mi fa piacere che ti stia allenando con Somoja..è una gran fortuna apprendere da un ragazzo tanto ferrato in materia i rudimenti di questo sport

Una curiosità riguardo all'allenamento: ma hai fatto un 3x1 con 126 e poi sei crollato con 110 o ti sei tenuto il buffer e hai scalato di proposito le ripetizioni?

Ciauz!

[REACCIAIO]

Ciao, mi fa piacere che ti stia allenando con Somoja..è una gran fortuna apprendere da un ragazzo tanto ferrato in materia i rudimenti di questo sport

Una curiosità riguardo all'allenamento: ma hai fatto un 3x1 con 126 e poi sei crollato con 110 o ti sei tenuto il buffer e hai scalato di proposito le ripetizioni?

Ciauz!

si effettivamente è stata una bella esperienza quella con somoja

ho fatto serie singole fino a 126 (110-120-126)
la mia migliore prestazione l'ho avuta con i 120 kg.
quindi di seguito ho fatto serie fino a riuscirne ad ultimare una sola col 90 % del massimale....cioe 110 kg.
capito marcuccio?

[Marco pl]

Hai usato il mio approccio! che ne pensi? Che ne pensa Somo?

[marcokrt 1984]

si effettivamente è stata una bella esperienza quella con somoja

ho fatto serie singole fino a 126 (110-120-126)
la mia migliore prestazione l'ho avuta con i 120 kg.
quindi di seguito ho fatto serie fino a riuscirne ad ultimare una sola col 90 % del massimale....cioe 110 kg.
capito marcuccio?

Perfetto, avevo capito male..ma i 126 li hai fatti col fermo?
Comunque mi pare tosto come allenamento, proprio come piace a me

[°°sOmOja°°]

Hai usato il mio approccio! che ne pensi? Che ne pensa Somo?

nun me piace

p.s. per la cronaca: nn è che ci alleniamo insieme, reacciaio e vinc3nt sono stati gentilissimi e hanno ospitato me, la mia compagna d'allenamento e un altro ragazzo che si allena con noi, nella loro palestra

personalmente (a parte fare il mio wo tranquillo di panca DE) mi sono limitato a sbirciare la tecnica di antonio (reacciaio)
devo dire che pensavo peggio.. invece con un pò di lavoro (per quanto valga la mia opinione, visto che nn sono un super-esperto) potrebbe avere anche una bella panca (e almeno 10kg in + sul bilancere in poco tempo)

[REACCIAIO]

a somo non piace.....

ad ogni modo sono costretto a fare qualche modifica visto che la preparazione sarà orientata su una pianificazione concepita al sollevamento con la maglia........

di conseguenza dovro' adeguarmi......
da lunedi' inizio un nuovo approccio vediamo come mi trovo....

forse gareggio anche io a dicembre

[marcokrt 1984]

Ciao, ho appena visto i video che hai in firma, occhio che in uno muovi il piede sinistro (in gara sarebbe nulla) per il resto mi pare fatta abbastanza bene

[Marco pl]

Quell'allenamento è nato dall'esigenza di provare il WS senza avere board o elastici. Ma se hai questi strumenti a disposizione puoi passare ad altro. In più se devi imparare ad usare la maglia, è a quello che devi dare la priorità con allenamenti mirati e tanto lavoro per i tricipiti.

[tattoos]

si effettivamente è stata una bella esperienza quella con somoja

Lo dicono tutti/tutte...

Il grande piccolo latin lover.

[REACCIAIO]

MY PROGRAM........DA LUNEDI' 15/08/2008

LUNEDì
-PANCA ME (2 board da 4 cm)
3 serie singole con 120-125-130
3/4x3 col 85-90% del massimale raw

-PANCA STRETTA
-ALZATE LATERALI
-CUFFIA ROTATORI

MERCOLEDI'
-SQUAT
-STACCO
-PULLEY BASSO (forza)
-LAT AVANTI (forza)
-ADDOME + IPERESTENZIONI LOMBARI (superset)

VENERDI'
-PANCA DINAMICA
9X3 al 60% con pausa di 30/60 sec
3x1 al 90%
-PARALLELE (ipertrofia)
-SPINTE AD UN BRACCIO CON MANUBRI IN PIEDI (ipertrofia)
-REMATORE (ipertrofia esercizio antagonista panca piana)


_.:ReAcCiAo:._

[REACCIAIO]

12/09/2008

venerdì
PANCA DE
9x3 al 60 % -74kg- con 30/60 sec di pausa
3x1 al 85% - 104kg - 3 min di pausa

SPINTE SU PANCA PIANA
3x3 -30kg- 40 sec di pausa

PARALLELE
4x4 -zavorra 45kg- 2/3 min di pausa

SPINTE CON UN BRACCIO PER VOLTA IN PIEDI
4x6 -16kg per braccio- 60 sec di pausa

REMATORE ALLA MACCHINA
4x6 -80kg- 60 sec di pausa

_______________________________________
MI SENTO SODDISFATTO E TRANQUILLO
E SONO PRONTO PER L'ALLENAMENTO DI LUNEDì

[REACCIAIO]

15/09/2008
LUNEDI

panca me
120x1 - 125x1 - 130x1 (con board)
114x2 - 114x2 - 114x2 - 114x1

panca stretta
6x3 con 90Kg

alzate laterali
4x6 con 14kg per braccio (molto leggeri)

cuffia rotatori
3x12 con 7kg.

CARICO COME UN PAZZO....MA PESO ANCORA 71KG

[Marco pl]

Più che dal carico la massa è data dal volume di allenamento.
Ma non credo che tu abbia bisogno di molta massa dato che fai biathlon.

[REACCIAIO]

marcuccio al momento il biathlon lo sto accantonando perche vorrei prepararmi per la gara di fiumicino di panca...la prossima settimana mi arriva la maglia....staremo a vedere....

[REACCIAIO]

ragazzi ecco a voi il mio nuovo approccio...

LUNEDì
-PANCA ME
3/4 serie singole con board (con aumento dei carichi ogni settimana)
serie fino a concluderne solo una col 90% del massimale raw (senza board)

1°settimana 2 board 8 cm.
2°settimana 2 board 8 cm.
3°settimana 2 board 8 cm.
4°settimana 3 board 12 cm.
5°settimana 3 board 12 cm.
6°settimana con maglia
7°settimana scarico

oppure

1°settimana 2 board 8 cm.
2°settimana 2 board 8 cm.
3°settimana 3 board 12 cm.
4°settimana 3 board 12 cm.
5°settimana con maglia
6°settimana con maglia
7°settimana scarico

-PANCA STRETTA
4/5X3 con aumento dei carichi ogni settimana
-ALZATE LATERALI
6x6 molto tranquillo e veloce
-CUFFIA ROTATORI (se ce la faccio)
3X12


MERCOLEDI'
-SQUAT
serie fino al 90% del massimale
serie singole fino al massimale
-STACCO
9/6x3 - 60% del massimale - 30/60 sec di pausa
serie singole fino al massimale partendo dall'85%
-LEG CURL
4x6
-PULLEY BASSO
4x6
-ADDOME + IPERESTENZIONI LOMBARI (superset) 3x max+max

VENERDI'
-PANCA DINAMICA (CON ELASTICI)
9X3 al 50-55% del massimale raw con pausa di 30/60 sec (molto veloci)
-PARALLELE
5X8/10 (con zavorra)
-SPINTE CON MANUBRI UN BRACCIO PER VOLTA SPALLE
4X8
-SBARRA AVANTI
4X8
-REMATORE ALLA MACCHINA (esercizio antagonista panca piana)
3X8-10
-CUFFIA ROTATORI
3X12