Diario di Giottolo

[giottolo]

1 ora e 70??? quindi 2 ore e 10?? cacchio è tanto si... se rispetti i rest dovresti finire in max 70-75min senza gli abs...

oggi mi sn allenato cn altre 2 persone dietro quindi mi rallentava la chiacchera azzarola, di solito ci metto meno ma e sempre troppo devo accorciare i tempi, cmq e risolvibile ..

x la panca dici che potevo salire col peso diversamente ?

[luigi_ego]

nella panca l'ideale sarebbe trovare un peso con cui riesci a completare tutte le serie e tenerlo costante...

[giottolo]

nella panca l'ideale sarebbe trovare un peso con cui riesci a completare tutte le serie e tenerlo costante...

quindi partire dal massimale o quasi.. posso provare xkè no.

forse dovrei fare un riscaldamento appena + pesante in questo caso credi ?

di solito riscaldo il petto cn lo stesso bilancere scarico (18kg) 12 rip

[luigi_ego]

per il riscaldamento il post in rilievo di manx è ottimo... dagli un occhiata

di solito il 5x5 si completa con un peso attorno al 75-80% dell' 1rm, se non lo conosci vai a tentoni

[giottolo]

giottolo



asp...75 minuti solo di lavoro con i pesi?

ciao kalos.. direi di si

[giottolo]

questa e la seconda settimana che forse riesco ad allenaemi 4 volte .. sperom
x il resto tutto da norma .. e a te ?

[giottolo]

niente di chè...sempre i soliti problemi di tutti i giorni
ancora orari sballati?

tra impegni vari e lavoro si

[giottolo]

ho cambiato idea .. ripasso ad una 4 spilt e riaggiungo le zampe .. ho trovato qualche buco in piu di tempo .. e le gambe le alleno leggerino ma nn riesco ad nn allenarle completamente mi sembrano gia secche cm degli ombrelli .. riposto la scheda e la rimodifichiamo

[luigi_ego]

se fai le gambe falle in 3 split come t avevo postato all' inizio... FIDATI...

[giottolo]

Lunedi

Petto-Tric
panca: 5x5 120"
spinte 30°: 3x8 90"
croci 30°: 3x12-15 75"
dips: 5x5 90"
french press: 3x8-10 75"
abs

Martedi

Zampe
squat: 5x5 120"
leg press: 3x8 90"
leg curl: 3x6 90"
leg ext: 2x12-15 60"
calf 2x20 45"

Giovedi

dorso-bic
stacco: 5x3 120"
trazioni pl: 4x6 90-120"
rem man: 3x8 90"
pull down: 2x12-15 60"
curl bil: 5x6 90"
curl alt man: 3x10-12 60"

Venerdi

Spalle
military: 5x5 120"
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat: 3x12 60"
alz. frontali 3x10 6kg aggiunto io cm la precedente
alz 90°: 3x10 60"
abs

[giottolo]

se fai le gambe falle in 3 split come t avevo postato all' inizio... FIDATI...

aia ho letto ora

[giottolo]

se fai le gambe falle in 3 split come t avevo postato all' inizio... FIDATI...

certo basta che mi fai fare i 5 esercizi x le spalle , ma poi forse sarebbero troppi + le zampe, le gambe nn posso dividerle xkè se no mi tocca rinunciare al cardio ben 2 giorni, dato ke dp le zampe niente cardio,quindi ho riptioato x la 4 spilt.

lo so luigi ti stai pendendo di esserti segnato ma ormai 6 mio

notte e grazie 10000 mister

[luigi_ego]

un giorno puoi fare solo cardio + abs...

[giottolo]

lui si e io no

1 giorno e poco

[giottolo]

lui si e io no