Diario di Giottolo

[luigi_ego]

mi sembra uno spreco dedicare un giorno alle sole spalle... ma visto che insisti

A petto-tric
panca: 5x5 120"
spinte 30°: 3x8 90"
croci 30°: 3x12-15 75"
dips: 5x5 90" e x i tric o petto? sono queste ? http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...cises-dips.gif

french press: 3x8-10 75"
abs

B dorso-bic
stacco: 5x3 120"
trazioni pl: 4x6 90-120" sarebbe lat machine ?
rem man: 3x8 90"
pull down: 2x12-15 60"
curl bil: 5x6 90"
curl alt man: 3x10-12 60" che differenza cè cn il curl in concentrazione sempre cn manubrio ?

C gambe-spalle
military: 5x5 120"
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat: 3x12 60"
alz 90°: 3x10 60"
addome

allora... le dips sono per i tric... sono quelle del tuo link, concentrati sul tenere il busto dritto...

il curl stai seduto su una panca inclinata a 45° e tiri su prima un braccio e poi l'altro...

le trazioni sarebbero quelle a corpo libero, se non ce la fai vai di lat avanti...

[giottolo]

ok.. la scheda e okey ma avrei un ultima domanda, quando cerco pull down mi esce sempre la lat machine, quindi mi chiedo se nn riesco a fare le trazioni a corpo libero ho 2 lat machine nella scheda cosa potrei fare che sostuitisce le trazioni oltre alla lat ?

[giottolo]

ciao caro

[luigi_ego]

lat avanti: Cable Front Pulldown

pulldown: Cable Straight Arm Pulldown

[siddharta7733]

ciao giottolo ... grazie del saluto! ... per ora non posso contraccambiare ma appena possibile lo faccio subito!

vedo che con l'aiuto di luigi (mitico) ti stai mettendo sotto per bene

io sono un po' incasinato in questo periodo ... figurati che ho perfino portato a casa del lavoro ... lo farò in notturna con una flebo di caffè

buon wo e we

[giottolo]

lat avanti: Cable Front Pulldown

pulldown: Cable Straight Arm Pulldown

ok perfetto, te lo chiesto xkè digitanto pulldown in google immagini mi usciva sempre la lat , ora mi è tutto chiaro.. grazie 1000 caro luigi !

[giottolo]

ciao giottolo ... grazie del saluto! ... per ora non posso contraccambiare ma appena possibile lo faccio subito!

vedo che con l'aiuto di luigi (mitico) ti stai mettendo sotto per bene

io sono un po' incasinato in questo periodo ... figurati che ho perfino portato a casa del lavoro ... lo farò in notturna con una flebo di caffè

buon wo e we

nn pensare alla rep volevo solo salutarti , si questo e un periodo dove riesco ad andare 3 o 4 volte in palestra .. fino a quando dura me lo godo , mi fa piacere che te di lavoro ne hai.. da me ieri anno lasciato a casa 40 persone cn il contratto a termine..

[luigi_ego]

mi disp per il lavoro... per l'aiuto figurati

[giottolo]

mi disp per il lavoro... per l'aiuto figurati

x il lavoro x me nn cè problema sn indeterminato x fortuna ma mi dispiace x gli altri ragazzi .. mettiamo un punto va ..

[luigi_ego]

x il lavoro x me nn cè problema sn indeterminato x fortuna ma mi dispiace x gli altri ragazzi .. mettiamo un punto va ..

capisco benissimo la situazione

tempo fa successe a tutta una serie di miei amici che lavoravano in un call center...

[siddharta7733]

nn pensare alla rep volevo solo salutarti , si questo e un periodo dove riesco ad andare 3 o 4 volte in palestra .. fino a quando dura me lo godo , mi fa piacere che te di lavoro ne hai.. da me ieri anno lasciato a casa 40 persone cn il contratto a termine..

grazie amico ... mi imbarazzo

guarda, il lavoro è un po' un casino ... in realtà anche da noi c'è un po' di "cassa" anche se in ufficio non tocca ... si vede che si vende meno, ma alla fine sono sempre infognato!!!

diciamo che è il momento in cui non ci si può lamentare se il lavoro c'è, anche perchè meglio tenerlo ben stretto ... soprattutto con due pargoli da sfamare

sono contento per i tuoi wo ... tra un po' sarai un figurino da copertina

[giottolo]

speriamo in tempi migliori amici ..

appena terminato ultimo wo .. poi cn piu calma edito cn i pesi ..


zampe-polpacci

Squat 4x6
Pressa 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
calf alzato 4x12-20

da lunedi si passa alla nuova scheda gentilemte fatta da luigi ..

esco buona serata !

[siddharta7733]

buona serata a te

[giottolo]

wo pett+tric nuova scheda

panca : 5x5 120" 40-46-53-53 dimmi te se mi sn organizzato bene cn il peso
spinte 30°: 3x8 90" 16kg man abbastanza a fatica ma controllati
croci 30°: 3x12-15 75" 14kg man
dips: 5x5 90" ho con 15 kg(quindi i miei 70-15kg)
french press: 3x8-10 75" 27kg forse potevo anke appena in + ..
abs di tutte le salse

nn allenavo petto e tric da prima di natale ma piu o meno ci siamo..
le sensazioni sn buone anke a livello di volume ci siamo.. l unico problema che ci ho messo 1 ora e 70 cn gli abs sup infer e obliqui forse troppo ?

ottimo grande luigi .. poi cn calma ne riparliamo ora vado a letto .. alle 5 suona

[luigi_ego]

1 ora e 70??? quindi 2 ore e 10?? cacchio è tanto si... se rispetti i rest dovresti finire in max 70-75min senza gli abs...